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小林 弘幸 (著)／学研プラス キンキンの水風呂こそ正義！ 我慢の先に「ととのい」がある！ サウナ後はとりあえずビール！ これらはすべて大間違い！ 本当のととのいを得るためのカギは、血液と腸にあり。名医であり、サウナーである著者が、医学的に正しいサウナの入り方を徹底解説！ベストセラー著者最新刊! 「サウナ」と「水風呂」が、さびついた自律神経にスイッチを入れる!自律神経と腸の名医であり、サウナーでもある小林弘幸先生が、医学的に正しいサウナの入り方を徹底解説! サウナで血流がよくなることで脳も体もパフォーマンスがアップする、その理由を医学的に解説します。「血管の筋トレ=サウナ」がもたらす劇的な効果!・乱れがちな自律神経が整う・腸を温めることによって「幸せホルモン」が増える・睡眠の質が高まる・血流がよくなり、免疫力もアップする・痩せ体質になれる・肩こり・腰痛、冷え性を予防・改善できる・美肌効果が期待できる本書の特長・自律神経と腸の名医だから知っているサウナの効能がまるわかり!・小林式・サウナストレッチやサウナでの呼吸法を実践することで、よりととのうことが可能になる!・医学的に正しいサウナ飯や医師だから知っている間違ったサウナの入り方も丁寧に解説。もくじまえがき特別インタビュー・カンニング竹山さんだから知っている サウナの楽しみ方プロローグ なぜ、サウナで自律神経が整うのか?Part1 名医が認める! サウナの絶大な効果Part2 医学的に正しい 本当のサウナの入り方Part3 血管だけじゃない! サウナがもたらすトータルケアPart4 教えて小林先生! サウナの疑問Q&Aあとがきサウナに行くと、心も体も確かにスッキリする。しかし、なぜスッキリするんだろう? 「ととのう」ってどういうことなんだろう? 本当にサウナって体にいいの? --そんな素朴な疑問から本書は生まれました。著者は、自身も3年以上サウナに通い続けているという小林弘幸先生です。自律神経の名医である小林先生ほど、「ととのう」ことを解説する適任者はいないはずです。これからサウナをマスターしたい初心者の人はもちろん、ベテランサウナ-にもおすすめの本です。さらにはカンニング竹山氏が語るサウナの楽しみ方も必見です。本書を読めば、今まではとは異なる「ととのい」を得られるはずです!本書を通じて、一人でも多くの人が医学的に正しいサウナの入り方を知り、心も体も健康になることを願っています。
藤野 智哉 (著)／ワニブックス 日本テレビ「世界一受けたい授業」に出演＆紹介 『世界一受けたい授業』(日本テレビ)出演の若手精神科医が伝えたい、心がふっと軽くなるストレスフリーのコツ! 毎日が息苦しく、生きづらさを感じる方が増えています。でもそれは、あなたの心が弱いわけでも、社会が悪いわけでも、ありません。大切なのは、世の中も、他人も、そして自分の心だって、自分の思い通りにはならないと知ること。だから、いい意味で肩の力を抜いて、頑張り過ぎないことが大事なんです。□自分で自分に「いいね!」をつける□好きな言葉を口に出す□つらかったらすぐ逃げる□落ち込んだらお気に入りの写真を見る□デジタルデトックスの時間を作るたとえばこれくらいのことを実践するだけで、心がふっと軽くなります。あなたはもう、無意識に十分頑張っています。何事もほどほどに、“いい加減" で生きることが大事です。凄まじい速さで“変化"する世界のなか、ありのままの自分を認め、たったひとりしかいない自分を愛して幸せになる思考方法。
喜田 圭一郎 (著), 小松崎 篤 (監)／マキノ出版 耳鳴り、難聴が改善!不眠、不安、イライラも解消!スマホでも聴ける! 69分収録CD付き屋久島の清流、オーストラリアの森の朝、マダガスカルの夜、ニューカレドニアの波、ハワイの滝、上高地の鳥のさえずりetc. 美しい自然音34種コロナ禍が続く昨今、多くの人がストレスを抱え、耳鳴りや難聴、メニエール病といった、耳に関わる症状に悩む人が増えています。そんなストレスフルな今だからこそ、極上の自然音を聴きながら耳と脳を活性化させる「耳トレ」で癒されませんか自然音を体で浴びると、自律神経の働きが整うこと、脳波や血流にもよい変化が見られることが、実験で明らかになっています。また、きわめて高い周波数の音を多く含む自然音は、耳と脳によい刺激を与えるとされています。現在では、医療機関でも自然音が取り入れられ、心身のケアに成果を上げているのです。本書付録のCDは、屋久島、白神山地、西表島、オーストラリア、ハワイ、マダガスカルなど、世界有数の自然豊かな地で収めれた貴重な自然音を34種類、たっぷりと収録しました。また、耳鼻科医や専門家たちによる、自然音が耳や脳にもたらす健康効果も徹底解説。さらに、・疲れたときに出る耳鳴り音が軽減!翌日にはスッキリ(51歳・男性)・父の難聴が改善!テレビの音量も下げられた(55歳・女性)・ストレスが緩和し夫の耳の聞こえにくさも改善(46歳・女性)などの喜びの体験談も収載しています。心地よい自然音でストレスを解消しながら「いくつになっても、しっかり聞こえる耳」を維持してください!
谷戸 康洋 (著)／学研プラス 不安だと「太もも」が、くやしいと「お尻」が硬くなる！ ストレスを感じるとき、実はその感情ごとに、特定の筋肉が硬くなっています。その筋肉を気持ちよく伸ばすだけで心が軽くなる、簡単でまったく新しいメンタルケア・ヨガの本。気持ちが凹んだときは、ヨガで筋肉を伸ばせば心がラクになる!ストレス別に硬くなる筋肉を伸ばす、新しいメンタルケア・ヨガ不安なときは太もも、イラつくときは胸、空気を読んでグッタリなときは背中など、ストレスを感じるとき、特に硬くなりやすい筋肉があります。その筋肉をヨガで気持ちよく伸ばせば、落ち着いて「ま、いっか。」と流せる気持ちが湧いてくる!この本でご紹介する「脱力ヨガ」は、力を抜いてたった1分、ラクな1ポーズをとるだけの超簡単ヨガ。ヨガがはじめての方、体が硬い方にも気持ちよく行っていただけます。ストレスを感じたら、その気持ちに合わせた脱力ヨガでさっと1分、気持ちをリセット。肩こり・腰痛・むくみなど、在宅ワークや家事での不調改善にもおすすめです!
本当の「心の強さ」ってなんだろう？ 一生を支える折れないメンタルのつくり方
斎藤孝 (著)／誠文堂新光社 強い精神力があることを、よく「鋼(はがね)のメンタル」と言います。頑丈でとても強そうですよね。しかし、この本で伝えたい心の強さとは、「鋼のメンタル」ではなく、たとえるなら「柳(やなぎ)のメンタル」。柳の木は、細い枝がたれ下がって揺れている姿は全然強そうには見えませんが、柳は台風で強風にあおられても、雪が降り積もっても、折れない。枝が柔軟にしなるので、ひどい風にも雪の重さにも耐えられるのです。さらに、よく張る強靭な根をもっていて、幹が倒れても再びその周辺から芽吹いてくるたくましさがあります。しなやかで折れない、打たれ強い、再生力があってたくましい──。目指してほしいのは、そんな「柳」のようなメンタルです。メンタルの強さとは、生まれもった資質ではなく、自分で身につけていく「力」です。「持って生まれた性格だから・・・」とあきらめる必要なんてないんです。メンタルが強ければ、傷つかなくていいことに傷つかなくなる。悩まなくていいことに悩まなくなる。いまよりも自信をもてるようになる。だから心がラクになり、楽しく、幸せに過ごせるようになります。自分を肯定できるようになります。この本では、ストレスやコンプレックス、失敗、挫折、逆境、後悔、黒歴史など、誰もが体験する身近な事例を多く示しながら、それぞれに対する考え方、対応方法を提示していきます。学校生活、勉強、人間関係、社会に出ること……。人生というのは荒波の連続です。「折れないメンタル」は、きみの一生を支える最高に心強い武器になるはずです。■目次第1章 心の強さ、弱さってなんだろう?第2章 どうしたら失敗に強くなれるのか?第3章 「修正力」を自分の武器にしよう!第4章 「コンプレックス」はこじらせちゃいけないよ!第5章 「黒歴史」から自分を解放する方法第6章 何度でも立ち直れる、「折れない心」のつくり方
小林 篤史 (著)／マキノ出版 パブリシティ多数 大ヒットを記録した『ねこ背は10秒で治せる! 』の、待望の図解版が登場!!ねこ背矯正の創始者が教える、1回わずか10秒でできるストレッチで、スーッと背すじが伸びる! 悪い姿勢に戻らなくなる!ねこ背解消ストレッチを実践された人からは、・足腰の痛みが消えた・頭痛と肩・首のコリが改善した・身長が約2㎝伸びた・巻き肩が治った・O脚が改善した・自信がついてモチベーションも高まったなど、喜びの声が続々!!本書では、ねこ背を招く真の原因と正しい治し方を、カラー写真でわかりやすく解説。また、AI(人工知能)を駆使して、ねこ背の人たちの状態を数値・可視化したデータも登場。ストレッチ前後の驚きの変化を、写真とともに解析しています。どんな矯正グッズやトレーニングを行っても姿勢が変わらなかった人に、ぜひ読んでいただきたい一冊です!
ソトレシピ (著)／学研プラス キャンプで一番便利な調理器具がフライパン！ 焼く・炒めるはもちろん、煮る・揚げる・炊く・茹でる・燻す・蒸すなど万能に使えます。おかず・つまみ・飯・麺など多彩なレシピはもちろん、同時調理などのお役立ちテクを、ソトレシピの人気シェフたちが紹介。キャンプで一番便利な調理器具がフライパン! 「焼く」「炒める」はもちろん、「煮る」「揚げる」「炊く」「茹でる」「蒸す」「燻す」などもできるので、守備範囲が広く万能に使えます。おかず・おつまみ・ご飯・麺・おやつなどの多彩なワンパンレシピはもちろん、“複数メニューの同時調理法"や“ステーキ肉や目玉焼きのおいしい焼き方"“激ウマなパラパラチャーハンを作るコツ"“揚げもののコツ"などのお役立ちテクニックなども掲載。フライパンをとことん使いこなす方法を、キャンプ料理専門レシピサイト「ソトレシピ」で活躍する人気者5組が紹介します。おもな内容PART0フライパン調理の基本PART1フライパンで! 焼く・炒めるPART2焚き火で! フライパン料理PART3フライパンで! 煮る・茹でるPART4フライパンで! 炊く・揚げる・蒸す・燻すPART5フライパンひとつで! ワンプレートレシピコラムインスタグラマーのフライパンレシピおもな内容PART0 フライパン調理の基本アウトドアにおすすめのフライパン ／ 目玉焼きのじょうずな焼き方 ／ ステーキのおいしい焼き方 ／ 同時調理するコツ ／ パスタを時短茹でする ／ パラパラ激ウマチャーハンを作る ／ フライパンでオープンサンドを焼く ／ 揚げものをするときのコツ ／ フライパン調理に適した火器 ／ そろえたい周辺調理道具 …etc .PART1 フライパンで！ 焼く・炒めるねぎまみれお好みハンバーグ ／ ふわとろはんぺんグラタン ／ 野菜たっぷりチキンキーマカレー ／ 豚のごま味噌しょうが焼き ／ 餃子の皮でタコス ／ やみつきアンチョビポテト ／ 白身魚のバスク風 ／ 豚肉とキャベツの炒めカレー ／ 牛肉の中華風カレーあんかけ ／ お餅入りピザ風マトファン ／ 簡単タンドリーチキン ／ チーズフォンデュお好み焼き ／ ホタテバターしょうゆごはん ／ サーモンタルタルチャーハン ／ スペイン風オムレツ ／ パンコントマテ ／ ジューシーチキンステーキPART2 焚き火で！ フライパン調理絶品肉汁ハンバーグ ／ 焚き火パエリア ／ 焚き火シーフードフィデウアPART3 フライパンで！ 煮る・茹でるピスト・カステリャーノ ／ お肉たっぷりフェイジョアーダ ／ マスタードフィッシュカレー ／ ベーコンロールキャベツ ／ じゃがいもチーズ煮 ／ ほろほろ手羽先おでん ／ ゴロゴロベーコンのハニーマスタード煮 ／ 厚揚げのカツとじ風 ／ 手羽元とじゃがいものイエローカレー ／ 砂肝となすのアチャール ／ プルコギすき焼き ／ スペアリブのスパイシートマト煮込み ／ お酒がすすむコクうまビアリゾット ／ 煮込みスコッチエッグ ／ しあわせウニクリーム ／ 煮りんご ／ 上海焼きパスタPART4 フライパンで！ 炊く・揚げる・蒸す・燻すチキンビリヤニ ／ 彩り野菜のエビピラフ ／ エビチリ揚げ餃子 ／ エビ揚げパン ／ とんとろスモークのサラダ巻き ／ 鶏ささ身のペッパー揚げせん ／ 野菜のパコラ（天ぷら） ／ 蒸しギョプサル ／ スパイシーチキンのキャベツ蒸し ／ 蒸し鶏パクチーPART5 フライパンひとつで！ ワンプレートレシピ魚のホイル焼きカフェプレート風 ／ チャーハン餃子 ／ ワンパンミックスグリルコラム インスタグラマーのフライパンレシピ
佐藤 樹里／池田書店 すべてのチャーハン好きに向けた旨いチャーハンのレシピ集お店の味をおうちで! 冷蔵庫ある食材で激旨!【内容】小腹が空いたとき、休日の昼下がり、冷蔵庫の残り物を使わなきゃ…そんなとき、ふと作りたくなるのがチャーハン。お米と具材を炒めるだけのシンプルな料理ですが、作る人によって、見た目も味が違う。この多様性がチャーハンの最大の魅力です。本書ではマニア、グルメ、料理好きが愛してやまない、チャーハンの魅力を一冊にまとめます。特徴1 チャーハンに対する愛特徴2 どこの家でもお店の味が再現できる実用性特徴3 自分好みのチャーハンが探せる(チャーハンの多様性)特徴4 家庭の料理にしっかりハマる“冷蔵庫の中身に寄り添ったレシピ"特徴5 うまそうな写真
膝パカ - 99%のズボラが続いたスゴイ筋トレ - (美人開花シリーズ)
ユウトレ (著)／ワニブックス 関西テレビ「土曜はナニする！？」に出演＆紹介 マシュマロ内ももを撃退する「膝パカバンド」付き! YouTube筋トレ界の革命児・ユウトレ初の付録本は、コレ1本で全身使えるゴムバンド付き。足パカより、内ももに2倍効く「膝パカバンド」をつけて、DVDを観ながら一緒に“おうち有酸素"をはじめよう♪足パカ経験者の「鍛えたくない前ももがキツくなってしまう」「反り腰で腰に痛みが…」というお悩み、「膝パカ」なら解決できます。DVDは豪華70分! ●月曜日~日曜日まで部位ごとに鍛えてく! ●1日10分(45秒トレ+15秒休憩を10セット) ●カウントダウン付き! ゴールがあるから頑張れる! 月曜日 マシュマロ内ももから攻めていく! 膝パカ火曜日 眠ってた肩甲骨が目覚める! 背パカ水曜日 グッバイ! デコルテ貧相&内巻き肩 胸パカ木曜日 上半身やせのカギ…実は“肘"‼ 肘パカ金曜日 脱ピーマン尻! きゅっと上がった桃尻に ももパカ土曜日 雨の日でもできる! おうち有酸素 立ち腹筋日曜日 心拍数を上げて、脂肪を燃やそう! 立ち腹筋
峰 宗太郎 (監)／池田書店 スッキリ（日本テレビ）など著者TV出演・ラジオ出演多数 新型コロナウイルス感染症(COVID-19)の流行で、切り札として登場したワクチンに注目が集まりました。もともとワクチンは子育ての中で、「予防接種」として、命を左右する重大な感染症を予防する医薬品として、存在はよく知られてきました。しかしそのワクチンとはいったい何なのか、また免疫とは何なのか、その基本的な仕組みはあまり知られていません。新型コロナウイルスワクチンの議論は活発に行われ、さまざまな情報、噂が飛び交っていますが、そもそもの基礎知識を知らずに、まったく誤った認識のもとに語られる話も少なくないのが実情です。本書は、「ウイルスとは?」「生ワクチンとは?」などテーマごと、2ページ見開き展開で、やさしく、しかし基礎知識はしっかり理解できるよう、イラスト図解つきで紹介するものです。また、国内で接種できるワクチンを、ロタウイルスワクチンからインフルエンザワクチンまで、主要14種類を紹介していますので、子育て中の方にも大変役立つ内容となっています。そして、新型コロナウイルスワクチンの誕生によって、ワクチン開発の世界はガラリと様相を変えました。その前代未聞のまったく新しいワクチン、「mRNAワクチン」とは何なのか、さらに開発が進んでいる「レプリコンワクチン」とは? など、未来のワクチンについても、米国立研究機関のウイルス免疫学の第一人者、峰宗太郎氏の監修のもと紹介します。いろいろ意見や判断を下す前に、まずはきちんと知っておきたい一冊です。
小林 弘幸 (著)／新星出版社 著者は、順天堂大学医学部教授で日本スポーツ協会公認スポーツドクター、日本初の便秘外来を開設した小林弘幸医師。同誌には、長年の便秘に苦しんでいたタレントの松本明子さんがモデルとして登場する。日本初の便秘外来を開設した順天堂大学の名医:小林弘幸教授が考案した「トイレ体操」。トイレで踏ん張ってもなかなか便が出ないという経験は誰にでもあると思います。本書は、そんな時にトイレの中でおこなえる便を出し切る体操を紹介します。すでに多くの患者が実践しています。 「トイレ体操」を実践してくれるモデルは、小林教授の指導で便秘解消に成功したタレントの松本明子。自身の体験に基づいた動きだから効果は間違いありません。 一家に一冊、トイレに置いてスッキリ健康になりましょう。
星野 由香 (著)／主婦の友社 いま大注目のカリスマボディトレーナー・星野由香さんのボディメイク本。体をほぐす「ほぐ」＋体を鍛えるピラティス「ピラ」で、やせ体質に！自分史上最高に調子のいい体を手に入れましょう。今話題の「ほぐピラ」は、星野由香さん独自のメソッド。かたくなった筋肉をまずはほぐして、体を動かしやすくしてからトレーニングすることがポイントです。こりをほぐして、体の動きを取り戻せれば、ボディラインは美しく引き締まり、さらに体の中の巡りがよくなって「やせ体質」に。肩こり、四十肩、便秘などの不調もラクになると評判です。●運動が苦手でも、体がかたい人でも簡単に始められる「やさしいほぐピラ」簡単な準備運動から紹介しているので、運動が苦手な人でも大丈夫。また、本書で使用するのは、テニスボールで手作りするキャンディローラー。刺激がソフトなので、初心者でも安心です。もちろん、市販の突起つきローラーや、フォームローラーなどでもできます。●動画つきで、細かい動きもわかりやすい！まるでオンラインレッスンを受けているかのような、星野さんの解説たっぷりの動画つき。「準備運動」から「おなかやせ」、「脚やせ」、「二の腕やせ」、「ヒップアップ」、そして「朝＆夜のほぐピラプログラム」など、充実の内容です。●準備運動から、部分やせ、不調解消、朝夜プログラムなどバリエーション豊富ほぐピラ初心者のための準備運動から、気になるところを選んでできる部分やせ、朝や夜におすすめのプログラム、肩こりや脚のむくみなどの不調対応、テレワーク中もできるイスほぐピラなど、充実のメニュー。CONTENTS◆第１章 始めた人からみんなキレイになれる!! ほぐピラの秘密◆第２章 やせ体質になるベースづくり ほぐピラ準備体操◆第３章 引き締めたいところをねらいうち！ 部分やせほぐピラ おなかやせ、脚やせ、二の腕やせ、ヒップアップ◆第４章 やせ体質になれる朝＆夜ほぐピラプログラム◆第５章 気になったときに即ケア！ 不調解消ほぐピラ 肩こり・首こり、四十肩・五十肩、脚のむくみ、便秘・冷え◆第６章 テレワークでも座って簡単にできる イスほぐピラ
『デブ味覚』リセットで10日で-3kg! レモン水うがいダイエット
宮本 日出 (著)／あさ出版 日本テレビ系『ヒルナンデス！』2022年1月31日放送美ST 2022年3月号東洋経済オンライン（2021/8/7）PRESIDENT Online（2021/10/2） などで紹介 【著者も11.3キロ減! 】【味覚変化を実感の声多数! 】本書で紹介する「レモン水うがいダイエット」は、１日３回うがいをするだけ。レモンの「苦味」が舌の味蕾細胞を活性化させるので、ムダな食欲がみるみる消えていきます！食の好みが変わり自然にやせていくので、食事をムリに我慢する必要はありません。 レモン果汁は肝臓を刺激し、脂肪を分解する胆汁の産生を増やす効果も!糖質制限ダイエットやハードな運動のダイエットで挫折した人は必読の1冊です。
カラダに効く! タンパク質まるわかりブック 疲労回復 ダイエット 老化予防 美肌全部まとめて解決!
藤田 聡 (監)／学研プラス 内臓を働かせ、筋肉や骨、肌を作るタンパク質は疲れない、太らない、老けない、そんな体に必須。なのに年齢とともに吸収率が下がり、必要な量が足りてない人が大多数。そんな人に向けて、タンパク質の働きと効率よい食べ方を最新研究を交えて、伝授します！