検索結果
がんに負けない たった3つの筋トレ エビデンスに基づいた正しい治し方
佐藤 典宏 (著)／マキノ出版 本要約チャンネルで紹介 "★がん治療の成否は「筋肉量」で決まる!週1回の筋トレで死亡リスクが33%減!米国がん協会も推奨する科学的克服術がんとわかったら筋トレを行おう――消化器外科医としてがん患者さんの手術を行うかたわら、がんの分子生物学研究も続けている著者は、こう力説します。安静を保つことは、がん患者さんにお勧めできません。むしろ、できるだけ今まで通りの生活を続け、運動も積極的に行ったほうがよいのです。本書では、体力が低下したがん患者さんでも手軽に行える「腕立て」「腹筋」「スクワット」の3つの筋トレをはじめ、スキマ時間に行える簡単な筋トレ法を多数紹介しています。ストイックに鍛える必要はありません。行うのは週2回からでもOKです。また、●筋トレを行う時間が1週間に1時間増えた人は、膀胱がんと腎臓がんの発症リスクが約20%低下した●運動量が多い大腸がん患者の死亡率は、運動量が少ない患者よりも約50%低下していた●手術前から筋トレや有酸素運動を行っていた人は、すべての術後合併症が約40%低下したなど、がんと筋トレに関する最新のエビデンス(科学的根拠)を多数紹介。さらに、ステージIVから奇跡の生還を果たしたかた、術後から6年以上経っても再発がないかたなど、筋トレによって命を取り留めた貴重な体験談も収載しています。筋トレは、確実にがん患者さんの生存率をアップさせます。今からでも決して遅くありません。今日から早速始めましょう。
石原 洋子 (著)／学研プラス 野菜料理というとサラダを考えがちだが、ほかにも野菜を美味しく食べる方法はたくさんある。肉や魚介と野菜をとろみをつけた炒めもの、子どもも喜ぶグラタン、肉巻き焼き、などたんぱく質も入っておかずになり、野菜の美味しさが際立つ１２の食べ方を提案。
フワフワするめまいは食事でよくなる 2200万人が悩む「浮動性めまい」の治し方
坂田 英明 (著)／マキノ出版 Amazon１位 体がフワフワするめまい「浮動性めまい」の原因は、内耳ではなく自律神経。だから食事が効く! 回転性めまいの2倍もいる患者の救世主となる食事の極意を専門医が初公開。「足元がしっかりしてきた」「吐きけが消えた」「耳づまりも取れた」と朗報続出。レシピも満載!
下園 壮太／池田書店 【内容】人間関係、仕事の疲れ、うつや不安をかかえる人に。数多くの心の悩みに向き合ってきた著者だから教えることができる“お医者さんが教えてくれない"心の癒し方【本書の特徴】・「毎日心が疲れてつらい。どうしたら楽になりますか」<? br> 心の声に、下園先生が答えてくれる。会話形式のわかりやすい解説。・仕事や人間関係、コロナ禍で心がつらい人、うつ気味の人、病院に通っているけどなかなか良くならない人、復職したい人に読んでほしい「医者では語れない心とストレスのこと」・ストレスが「生まれるしくみ」から「対処法」「心を支える方法」「ケーススタディー」など、幅広いテーマを解説。ストレスケアの教科書ともいえる内容
ダイエットコーチＥＩＣＯ (著),小林 潤奈 (漫画)／学研プラス １キロやせるために必要なのは７２００キロカロリ－。本書では７２００を３０日にわけ１日１ミッションさえこなせば、ひと月で１キロ確実に痩せる仕組みにしています。毎日飽きることなく違うミッションに取り組めて、ダイエットマンネリも打破できます！★★★1日1ミッションで確実にやせられる。ずぼらさんでもなんとか続く、やせ習慣★★★1㎏落とすために必要なカロリー数をご存じですか? 1㎏落とすためには、約7200キロカロリーも消費しなければなりません(30代、60キロ前後の女性の場合)。30日(1か月)で割ると、毎日約240キロカロリーです。これは、どら焼き約1個分。本書では、1日1ミッションずつこなしていけば、1か月後には1キロ、2ミッションこなせば2キロやせられるミッションを集めています。毎日どらやき1個分ずつ、少しずつ消費カロリーを重ねていきます。「ちりも積もれば山となる」精神で、第一に「つらくないミッション」を目指して集めたので、ずぼらさんでもなんとか続けられる内容になっています。毎日こつこつと「書かれている通りに」こなすことができれば、確実にやせることができるでしょう。食事制限など、激しいダイエットをいきなり行うよりも、無理のないやせ習慣を地道に行っていくことのほうが、生涯健康的なスリム体型でいられるために大切なこと。さあ、最後のダイエットをはじめましょう!
倉 幹男 (著)／池田書店 三省堂書店名古屋本店のランキングベスト１位（実用書）、神保町本店ランキングベスト１位（実用書）◆足の不調が体の不調につながる!慢性肩こり、腰痛、頭痛、便秘、足のむくみ、不眠症を抱えている人は多くいます。実はそういった不調を抱えた人は、・手のように足をグーパーさせることができない・足指が動かずくっついている・外反母趾、浮指、タコそんな人がほとんど。足は体の地盤となります。立つとき、歩くときには必ず、足指が体を支えているのです。足指が使えないと、体の軸が安定しないため転倒しやすく、ケガをすることが多くなります。本書では足指を上手に使う、足の小指までしっかり自分の意思で動かせる「足づかみセラピー」を紹介。80代、90代になっても痛みなく、一生歩ける体を手に入れましょう。
世界一気持ちいいストレッチ ストレッチのプロがこっそりやっている
木幡 洋一 (著)／ワニブックス 伸ばすだけで、人生NO.1の気持ちよさ「超気持ちいい」=「超効果的」メディアで人気の整体院・代表が伝授「クセになる気持ちよさです! 最高! ! 」 「仕事終わりに(仕事中も)やっています」 「もっと早く知りたかった! 」 ――など絶賛の声、続々腰、肩、首など、部位別・悩み別にわかりやすく写真で掲載。「だれでも」「どこでも」かんたんにストレッチができます。うれしいコリの根本原因解説もつけました。・すこし疲れたとき・コリが気になるときプロの整体師がこっそりやっているストレッチをぜひ体感してください! 「気持ちよさ」に特化したあたらしいストレッチ本です。
堀江 貴文 (著), 予防医療普及協会 (監)／祥伝社 堀江貴文発案、糖尿病予防プロジェクト!糖尿病は怖い。その理由に「サイレントキラー」がある。すなわち、最初はほとんど自覚症状がなく、健康診断などではじめて気づく。そして、一度糖尿病になると完治しない。生涯、治療を続けねばならない。合併症を発症すれば、失明・足の切断・人工透析など深刻な事態に陥りやすい。いっぽうで、糖尿病は予防効果が大きい。なぜなら、糖尿病には食事・運動・睡眠など生活習慣の乱れが大きく関与しており、これを改善すれば防げる、あるいは現状をキープすることができるからだ。本書は、堀江貴文が発案した「糖尿病予防プロジェクト」の一環として生まれた。理解しづらいと言われる糖尿病を、最新知見とともにわかりやすく説明し、簡単ですぐできる予防法を紹介している。本書を読んで、究極の資産「健康」を手に入れよう。(以下、目次)第1章 マンガ・糖尿病は怖い マンガ/西アズナブル第2章 1問1答でわかる! 糖尿病の基本第3章 こんなに変わった! 最新治療第4章 すぐできる! 予防法
体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚! 動画サービス付き
Naoko (著)／学研プラス ２０万部突破！テレビでも話題！「１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！」第二弾！ 体が硬い人でも、無理なくしっかり伸ばせる動きを考案しました。動画つきでさらにわかりやすく、さらに強力におなか＆脚やせに効くメニューが満載。動画つきで動きがよくわかる‼累計部数20万部テレビでも話題の「おしり筋伸ばし」第二弾!テレビや雑誌など多くのメディアで注目を集め「ぽっこりおなかがへこんだ! 」「気持ちいいから続けられる! 」など、喜びの声が多数寄せられた「おしり筋伸ばし」。第二弾は、〇動画で動きが見たい〇体が硬いけれどトライしたいという声にお応えして、全エクササイズ動画つき。体が硬い人でも無理なくしっかり伸ばせる工夫を盛り込みました。さらに「おなか・脚やせ」を強化するため、本書で注目したのは、ボディメイクには欠かせないインナーマッスル(深層の筋肉)。ただ気持ちよく伸ばしているように見えて、体幹や骨盤、おしりのインナーを刺激して、鍛える動きを紹介しているので、気になるパーツの引き締めもスピーディー!運動が苦手な人のダイエット入門書としてもぴったりです。
おくすり朝ごはん - 皮膚科医が肌荒れしたら食べる - (美人開花シリーズ)
小林 智子 (著)／ワニブックス 「フォローするだけ美容」と話題の皮膚科医・こばとも先生の、肌も腸も潤う朝食 朝ごはんを変えるだけ! 「潤う朝食」こそ、肌荒れ女子の救世主! 「フォローするだけ美容」と呼ばれる、いま話題の皮膚専門医のTwitterがついに書籍化。「難しいことは知らなくていいから、朝はコレだけ食べればOK」どんな貴族価格のスキンケアも、内側から「食べて補う」ケアにはかなわない! そんな「食べる美容知識」をギュッと1冊にしました。
江田証 (著)／池田書店 著者TV出演・雑誌取材多数。世界一受けたい授業へ出演【まいにち腸日記について】本書は、腸や食事の記録を30日間つける日記です。自分の便の状態と、食事、生活習慣、その日の出来事、などを記録することで、自分の腸の状態を知り、改善していきます。個人差はありますが3週間程度で効果は表れます。特徴1 「傾腸」(自分の腸に耳を傾ける)で腸の調子がわかり、改善できる江田先生は日頃から、腸の健康には「傾腸」(自分の腸に耳を傾ける)が何より大切だとおっしゃっています。なぜなら、腸の状態は、その人によって異なるためです。巷で腸によいと言われる食事、体操、生活習慣をやりながら、腸の状態を見て、自分に合っている生活に気づき、継続していきます。特徴2 日記によって自分の心と向き合うことで、腸が整う! ※ここが新しい! ! !「心(脳)の状態が整っていない」ときは、「腸の状態が整ってない」ことが最新の研究で明らかにされています。また、最新の便秘、下痢の治療には「認知行動療法」が用いられているのですが、この日記では認知行動療法を自分でも簡単にできるようにしています。実際には、その日にあった出来事を記録して、そのときの気持ちを記録することで、自分の思考のクセに気づけるようにします。◎認知行動療法は実際に腸の改善に効果! 「認知行動療法」とはうつや、統合失調症などに使われる治療法。患者の悩みをノート列記していき、問題を明確化していくことで症状の改善を図る。最新の研究で腸の状態だけでなく、日記を書くことで、血圧が下がることもわかっています。
前川智 (著)／西東社 ダイエット、糖尿病予防、血糖値改善に効果的!「糖質」について正しく学び、健康な体を手に入れよう!これまで1000人以上をやせさせたダイエット専門医、前川医師が患者さん向けに行っているダイエット講義の内容を、一冊に。「糖質っていったい何?」「ごはんは立派な糖質です」「糖質過多によって肥満になる理由」などの基礎的な知識から、「肥満と糖尿病は表裏一体」「日本人は内臓脂肪をためやすい」「糖質ゼロの落とし穴」「早食い、大食いは胃のデブトレ!」など専門医としての警鐘、糖質制限を成功させるための秘訣まで、わかりやすい言葉で徹底的に解説しています。前川医師の指導を受けてダイエットを成功させた体験談も掲載。「糖質制限」は、やれば必ず体によい結果をもたらします!《もくじ》巻頭・どれくらい知っていますか?「糖質」のこと。(マンガ)・糖質中毒セルフ診断PART1 糖質について知りましょうPART2 糖質と肥満・糖尿病の密な関係PART3 必ずやせる!糖質制限ダイエットPART4 いますぐやめる!糖質過多生活PART5 糖質制限カウンセリング◎成功者に聞く!糖質制限体験談◎理解度チェックテスト◎体重・食事 レコーディングシート
おからパウダーで簡単おいしい! おからのおかず 毎日の、楽して健康・きれい習慣!
日本乾燥おから協会 (著) ,今泉 久美 (著)／学研プラス 食物繊維がたっぷりとれて健康維持に大活躍するおから。本書では使いやすい「おからパウダー」を使って、毎日にとりいれやすい、おいしいレシピを紹介。また、おからパウダーのバイブルとなるような、知識ももりだくさん。手軽に食べて健康生活を目指せます。★★★いつもの料理に使うだけ! これひとつが体に効く★★★おからをいつもの食事に取り入れるだけで、糖質オフ、脂質オフ、カロリーオフ。なのに食物繊維やタンパク質などの栄養素はアップ! かんたんに、健康・きれいになる成分が摂れるレシピを本書では紹介しています。使用しているのはおからパウダー。生おからよりも断然賞味期限が長いことと、食材とまざりやすいことが特徴で常備しておけば、気軽に使うことができます。栄養素アップだけではなく、おからパウダーを取り入れることで、ハンバーグはふんわり仕上がったり、豆乳と混ぜて白和えのように使えたり、スープやおかゆに混ぜればボリュームアップになったりと、栄養だけではないメリットも。かんたんおかずからパン・スイーツまで、おからパウダーを使い尽くしたレシピを詰め込みました。おからパウダーのプロ、日本おから乾燥協会公式BOOKです。
大庭 英子 (著)／学研プラス 家庭の和食はごはんに合う毎日のおかず。難しいことは何もなく、材料も作り方もとてもシンプル。食材２つの煮ものや炒めもの、照り焼きのバリエ、野菜ひとつの副菜やだしなしでもおいしいみそ汁など、今夜からすぐに役立つレシピ集。■和食は難しそう? いえいえ、家庭の和食は難しく考えないで、簡単にシンプルに作ればいいんです。和食というと、なぜか難しく考えて身構えてしまいがちです。でも、ちょっと待ってください。家で食べる食事は、もともとが「和食」だったのでは? 白いご飯がベースにあって、それによく合うおかずと考えれば、難しいものではないはずです。家庭の和食はお料理屋さんの料理とは別のもの。もっと手軽に気楽に作ればいい、という提案です。■だしはなくていい。食材も2つでいい。和食のハードルをぐっと下げました。本書が提案するシンプルな和食を具体的にいうと、●たんぱく質や食材のうまみを生かせば、だしはなくてもいい。●食材はあれこれそろえなくても2つでいい。そうすれば買い物も下ごしらえもラク。●揚げものはフライパンで少ない油でいい。これなら後片付けも簡単。●焼きものはフライパンで照り焼きとグリル焼きでいい。●副菜は野菜ひとつあればいい。●乾物も一度にもどしてしまえばいい。例えば「肉じゃが」も、じゃがいもと牛肉の2食材で十分。大きく切ったじゃがいもに、牛肉のうまみが絡まって、それぞれの味わいが際立ちます。炒めものも、2食材だと炒め加減が見極めやすく、シャキッと仕上がります。だしが必須と思われがちな煮ものやみそ汁も、たんぱく質のうまみをプラスして、素材そのものから出るうまみの力も借りれば、滋味深い味わいになります。毎日食べたく作りたくなるシンプル和食。今晩は何を作りましょうか。和食を少し難しくしているのは、「だし」かもしれません。けれども、著者は「だしは必ずしも必要ではない」といいます。たんぱく質の力を借りて、炒めてからさっと煮る煮ものは、素材の持ち味がしっかりと味わえて、実においしい。これなら毎日でも作りたいと思えます。大庭英子先生は料理業界人から絶大な信頼と人気を得ている、料理研究家歴40年の大ベテラン。道具も調味料も少数精鋭、身近な材料でちゃんとおいしいレシピは、さすがです。
眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話 体幹のギモンを専門家がすべて解説!
木場 克己 (著)／日本文芸社 日テレ 健康ウィークで取り上げられた本 シリーズ累計発行部数150万部突破!ダイエットでも日常のパフォーマンスでも超重要な『体幹』をテーマに、その重要性と鍛える方法を解説する図解シリーズ最新作!新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になったり、筋力低下によって太りやすくなったりする人が多くいます。そこで、ダイエットや健康のために非常に重要になるのが体幹力。その言葉は聞いたことがあっても、実際鍛えると普通のアウターマッスルの筋トレと比べてどう良いのか、その効能と効果的な鍛え方などを図解・イラストでわかりやすく紹介します。大人も子供も楽に動けるようになり、さらに太りにくい体になる最強の方法など、今日から使える知識が満載です!痩せたい、健康になりたい、家族の体が気になる、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。