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血管をよみがえらせる 長生き体操 (東北大のリハビリ名医が教る宅トレ)
上月 正博 (著)／マキノ出版 かつては、心血管病や腎臓病、呼吸器障害になったら「安静第一」「運動は禁忌」が常識でした。しかし、近年、国内外の医学研究においては、「安静は害である」「病気になっても運動をせよ」が新常識となっています。本書が提唱する「長生き体操」は、この運動療法の変化と医学研究の最新のエビデンス(医学的根拠)に基づき、東北大のリハビリ名医が勧めている運動プログラムです。「長生き体操」は、決してハードな運動ではありません。高齢者や体力に自信がないかたでも自宅で行える、手軽な運動ばかりです。それでも、長生き体操を続ければ血管をよみがえらせることができ、病気になってしまったかたが、病気になる前よりも元気になることが可能になります。「長生き体操で7%台だったヘモグロビンA1cが5%台になり、高血圧も正常化した」「認知機能が低下し、ミミズ文字しか書けない状態になるも、長生き体操で数カ月後にはしっかりと文字が書けるようになり、認知機能テストの点数もアップした」「COPD(慢性閉塞性肺疾患)を発症するも、長生き体操で呼吸が楽になり、血中の酸素飽和度が上昇。酸素吸入の治療を回避できている」などの喜びの声は、本書で詳しく掲載!コロナ禍で満足に通院やリハビリを行えないかた、将来の病気を心配されているかたにお勧めの一冊です!
血圧がみるみる下がるスゴイ食べかた 医師&管理栄養士が教える
久代 登志男 (監),足立 香代子 (監)／学研プラス 「酢納豆は、ごはんにかけず小鉢で食べる」「果物スムージーで余分な塩分を排出」等々、日々の生活の中で、血圧を下げるために実践したい食べ方のコツを、医師＆管理栄養士のアドバイスを基に教える画期的な一冊。この本を読んで、高血圧におさらばしよう！血圧についての基礎知識から、まずはひとつひとつわかりやすく説明!「そもそも血圧って何なの? 」「高血圧をほうっておくとどうなっちゃうの? 」などの、血圧に関する基礎知識から高血圧になることの危険性、合併症などの恐ろしさについて、読みやすい文章とキャッチーなイラストできちんと紹介します。まずはここからチェックしていくことで、自分自身の血圧を気にしていた人も、そうでない人も、血圧上昇に伴う危険とその理由について、スムーズに理解していくことが可能です。ごま和え、混ぜ衣……意外に知らない「血圧にやさしい食べかた」をたくさん紹介!「ほうれん草のごま和えは高血圧を防ぐ強力タッグ」「揚げ物は『混ぜ衣』にしてカロリーダウン」等々、日々の生活の中でほんの少しだけ手間をかけることで実現できる、血圧を下げていくのによいといわれる食べかたを数多くピックアップしました。なお、今回本書に掲載した食べかたについては、医師の久代登志男先生、管理栄養士の足立香代子先生の監修を受けていますので、安心してチャレンジしてみてください。降圧剤だけが高血圧の改善方法じゃない! 野菜、果物、魚、肉……ふだん何気なく口にしている食べものに着目し、食材選択や料理法、食事の際に口にする順番等の食べかたを見直すことで血圧を下げるコツを、丁寧な説明と見やすいイラストとともに紹介していく、今までにない健康実用書籍です。
横山 啓太郎 (著)／学研プラス 「行動変容アプローチ」によって生活習慣病を改善・予防する、新しい切り口の健康指南書。血液成分や検査数値の見方などの基礎知識は丁寧に図解し、健康維持の重要性や疾患リスクを説いた上で、“今度こそ続けられる”生活改善法をわかりやすく紹介する。生活習慣病を根本から改善・予防できる最新健康メソッドが登場!高血圧、糖尿病、心筋梗塞などの生活習慣病は、適切な治療とともに生活習慣を変えることで少なからず改善していきます。ところが、患者さんの多くはなかなか生活習慣を変えることができず、挫折しがちだといいます。そうした患者さんを救うには、どうすればよいのか……。この難問に立ち向かうため、日本の大学病院で初めて「行動変容外来」を立ち上げたのが本書の著者である横山啓太郎医師です。生活習慣病治療の専門医である横山医師は、「行動変容外来」で実際に膨大な数の患者さんを診つづけた経験とデータをもとに、新しいアプローチによる生活習慣病の改善・予防法を構築しました。本書はその治療法を、一般の方でも実践できるようにプログラム化したものです。あの「感染症対策専門家会議」もキーワードに選んだ「行動変容」とは?横山医師が唱える「行動変容」とは、まさに自身の行動を考え方から変えていくこと。本書でいう「行動変容」の考え方は、患者さんの意識改革をうながし、納得して新しい生活習慣を定着させていくまで導いていこうとするものです。そのためには、患者さん自身に体のことをきちんと知ってもらう「新しい見方」も必要になってきます。たとえば、いつも血圧が180㎜Hgだった人が突然120㎜Hgになったとき、「正常値になった」と喜ぶ人がいるかもしれません。しかし血圧値は健康状態の違いや、計測状況によって目まぐるしく変わって当然です。血圧に限らず、検査結果の数値に一喜一憂しない「新しい見方」を、本書はていねいに解説します。克服プログラムの流れ本書は、大きく分けて「基礎編」と「実践編」の2パートで構成されています。具体的なプログラムに取り組む前段階として、まずは「基礎編」で生活習慣病の概要や、血液・血管・臓器の基礎知識、健康診断における検査数値の見方の注意点などを解説。読者の皆さんに生活習慣改善の重要性をしっかり理解していただいた上で、「実践編」では“自己肯定感を高める方法"や、継続・定着させるための具体的な取り組み方などを、マインド(心のあり方)・運動・食事・睡眠の項目別に解説していきます。現在の医療は大きく変わろうとしています「行動変容」とは意識改革であり、その解説に多くのページを割いている本書は、従来の健康実用書に比べればかなり異質といえるかもしれません。しかし、これこそが新潮流。意識改革によって治療に対する取り組み方を根本的に変えていこうとする考えが、これからは主流になろうとしているのです。「現在の医療は、これから大きく変わります」それが横山医師からのメッセージ。本書を読めば、その先端に立つことができます。今までの生活習慣病対策に飽き足らない方にこそ、ぜひ手にとっていただきたい一書です。あなたの考え方そのものを変えてくれるはずです。
京都大学病院 糖尿病・栄養科が薦める くり返し作りたい 糖尿病のおいしい献立
稲垣暢也 (監), 舘野真知子 (著)／西東社 血糖値を下げ、免疫力をアップする!低糖質、高たんぱく、減塩---家族みんなで食べたいかんたん万能健康食 糖尿病の治療において、血糖値を上げないために、もっとも大切なのは、食事習慣です。とはいえ頭で考えても、いざ日々の生活の中で実際に血糖値を上げない食事を作るとなると、決して簡単ではありません。本書は、まさにその実践書です。京都大学医学部附属病院の診療・指導に沿いながら、おいしく、楽しくいただくことができる料理、くり返し食べたくなる料理が満載です。また、毎日の営みである糖尿病の食事において、「献立を考えらない」「続けるのがたいへん」という声が多くあります。本書は、作る人が疲れることなく、なるべく簡単に継続できるようにと、朝・昼・夕、すべての食事を献立で紹介しています。さらに、夕食については、1週間ごとの買い物リストつきで、6週間分の献立を掲載しました。まずは1週間、そして2週間・・・と続けていけば、かならず効果が出て、献立力も身につく構成です。《もくじ》◎ 糖尿病の食事療法の基本1章 朝食の献立2章 夕食の献立3章 昼食の献立◎毎日1杯、健康みそ汁◎体いたわり、健康鍋◎減塩、健康ドレッシング&保存食◎低糖質おやつ
美姿勢をつくるスリッパ付き はくだけ!スリッパダイエット DENIM COLOR
谷 英子 (監)／成美堂出版 付録のスリッパの主な役目は、“美姿勢”になるようにサポートすること。スリッパには、正しい姿勢がキープしやすくなるようにさまざまな工夫をほどこしました。突起があるインソールで体のバランスを保ち、5.5cmヒールで美脚効果も!自宅やオフィスで毎日はけば、美姿勢になること間違いなしです。新色として、オフィスカジュアルにもぴったりのデニム風スリッパが登場。(フリーサイズ 22~25cm)
劇的変身!ビフォーアフター 一番キレイな自分が即できる 神ワザメイク教室 動画付き マネするだけで整形超え (美人力PLUS)
Eita (著)／学研プラス 世界のセレブから読者モデルまで、ありとあらゆる人の一番キレイな顔をメイクで作ってきた著者が、そのテクニックを伝授。元の顔立ちや年齢、肌質はどんな人でも基本は同じ。そのメイクのコツを知るだけで劇的に顔力アップ、かんたんに美人になれる！
たった3動作で「脂肪の雪崩」を止める! 大人女子のたるみボディ専用3分筋トレ
和久井 拓 (著)／学研プラス アラフォー以降のたるみ太り、体形崩れの原因は悪い姿勢から始まる「脂肪の雪崩」だった！ 雪崩を解消し、最短でなりたい体に導くのは食事制限でも有酸素運動でもなく「たった３動作」の簡単筋トレ。アラフォーモデルに人気のトレーナーがハウツーを伝授！大人女子の体型崩れの原因は「脂肪の雪崩」だった!雪崩を止める3つの動作で、大人の体型悩みはなくなる!・たっぷりつかめる “お腹の肉"・埋もれてしまった “お尻と脚の境目"・たぷたぷ感が気になる “二の腕まわり"・Tシャツが似合わなくなった “丸くて厚みのある肩"・常にむくんでいる “しまりのない足首"・スマホのインカメラに映って驚く “二重あごの自分"大人の女性が抱える体型悩みの原因は、長年の悪い姿勢や体のクセが引き起こす「脂肪の雪崩」。姿勢が崩れ、筋肉が衰え、支えられなくなった脂肪がドドッと下がったのが今の体です。がむしゃらに運動しても、食事制限をしても、この雪崩は止まらない!悩んでいる誰もが、まずはじめにやるべきこと!それは「股関節まわり・肩甲骨まわり・お腹まわり」をピンポイントで刺激する「3動作」。この3動作で、体は確実に変わります。しかし、体を変化させるキーとなるこの3動作の重要性について、今まであまり深く語られてきていません。今までせっかく努力しても目に見える成果が出なかったり、やせたとしても「最近疲れてる? 」「体調悪い? 」そんな印象を持たれたことはありませんでしたか?多くの方が今まで思うような結果を得られずにいたのは、この3動作の重要性を知らないままに頑張っていたからかもしれません。3動作を2日に1回行うと、誰でも正しい姿勢を取り戻すことが可能です。さらに、ほどよく筋肉を育てていき、脂肪の雪崩がストップ!最短で確実に、スッキリとメリハリあるボディラインを造ることができます。「シュッとしたね! 」「スタイル良くなった」と健康的でポジティブな印象を与えられる体のバランスを目指せることもポイント。教えてくれるのは、アラフォーの人気モデルたちのボディメイクを手がける注目の肉体彫刻家・和久井拓さん。 オンラインレッスン等でも多くの大人女性を「なりたい体」に導いたメソッドで、あなたの体型の悩みを解消してくれます1CONTENTS●脂肪の雪崩を止める3動作●体が硬い、運動かが苦手な大人のための「頑固なコリ・ゆがみ」リセット法●「老けて見える部位」の若返りエクササイズほか◆ポーズモデルは人気モデルの和久井[旧姓:菅井]悦子さん本書のモデルは和久井拓さんの妻であり、人気モデルの和久井悦子さん。30代半ばから和久井氏がボディメイクを手がけ、その美しい変化がインスタグラム等で話題に。一児のママとなった今も進化しつづける、そのボディメイクの秘訣も本書で語ってくれました!
本間 真二郎 (著)／マキノ出版 本要約チャンネルで紹介 西洋医学は進歩しているのに、病気はなぜ増え続けるのか それは病気の結果(表面部分)しか見ないから。西洋医学は病気の原因である「なぜ」にアプローチすることがとても苦手。そうした疑問を抱えていた著者が病気や健康のことをとことん突き詰め、たどりついたのが「現代の不自然な生活が病気の原因で、自然に沿った生活をすれば病気ににならない」というシンプルな考え方でした。小児科医で微生物学者、ワクチン開発の経験まで持つ著者は、現在、栃木県で医師として診療を行いながら、農業などの自然に沿った暮らしを実践。そこでわかったことをインターネットや書籍、講演会などで発信しています。本書では、微生物を過剰に排除し、腸内細菌も減らし、環境に悪影響を及ぼす、現代生活の問題点を指摘し、微生物や腸内細菌などが私たちの健康にとっていかに大切なものかを詳しく解説してします。また、腸内細菌が喜ぶ基本の食事、私たちの体に不自然な食品、新型コロナとのつき合い方、ワクチンについての考え方、原子力発電の問題などにも言及。私たちの健康に何が大切かがよくわかり、今の生活を見直すヒントが見つかるはずです。
ﾘﾛ氏 (著)／マキノ出版 また頭の悪い料理が爆誕!なんでもホットサンドメーカーにぶち込んで焼くだけ!Twitterのフォロワー39万人超え「リロ氏」によるとてもくわしいHSM(ホットサンドメーカー)料理が登場!“平成生まれソロハンター"のソロキャンレシピを大公開前回よりもレシピ数が増えて、パワーアップ!#絶望的に頭が悪いジャーマンポテトを焼いてハイボールをキメるだけの動画#ホットサンドメーカーでズボラにカツレツを焼いてビールをキメるだけの動画#ホットサンドメーカーでチーズインハッシュドポテトを焼いてストゼロをキメるだけの動画#世界滅亡前夜に甘味と酒が好きな人が迷わない為のカロリーモンスターをキメるだけの動画#欲望に忠実な絶望的に頭が悪い丸めたマルゲリータを焼いてハイボールをキメるだけの動画これらがレシピ化!ソロキャンがさらに楽しくなる、HSMレシピが目白押し!
本島彩帆里 (著)／西東社 amazonランキング 本 新着ランキング ダイエットエクササイズ部門1位（2021/3/4）「もんでヤセない身体はない」「しぼり棒」など、著書累計40万部、SNSフォロワー数34万人!インスタで大反響だった、元エステティシャン本島彩帆里が実践して【-20キロ】、自分と心地よく過ごしていきながら習慣そのものを工夫してやせる方法をあますことなくシーン別にお伝えしています!「ダイエット」のために時間を割くのはなかなか上手くいかない…続かない…でも実は特別な時間を作らなくても、今すぐ取り入れられて、日々の暮らしの中で変化し積み重ねていける「やせしぐさ」がたくさんあったんです!きつくない、辛くない、頑張らなくてもできる工夫が満載!例えば…【座る姿勢】かばんを背に置いてブラホックに肩甲骨を寄せるように座ると胸が開き美姿勢&痩せ見えに。【外出中】買い物袋を持つ時、手のひらを前にして小指中心ににぎると姿勢が良くなるだけでなく、二の腕裏シェイプに!【姿勢】意識してもなかなか丸くなってしまいがちな背中や肩。目線に気をつけるひと工夫やデスクワーク中にできるプラスワンアレを使うだけでエクササイズタイムに早変わり。もし、いま生きているだけで太りやすくなってしまっている感覚のある方。何気ないクセを見直したり、日常生活にちょい足しするだけで習慣が変化していき、生き方そのものも変化することが""生きてるだけでやせる体""に繋がっていきます。これまで失敗も幾度となく繰り返した著者だからこそ言える、ダイエットを通したカラダやココロとの付き合いかたについての話も詰まっています。やせるだけじゃない、生き方そのものが少しずつ、着実に変化していくことで自分と今よりもっと付き合いやすくなっていく一冊です。
腸をリセットする最強レシピ (体の不調がみるみる消える新しい食事法)
江田 証 (著)／マキノ出版 Amazon１位、著者の類書が「世界一の授業」で紹介 世界が注目! 腸の専門医が太鼓判の低FODMAP(フォドマップ)食事法を大公開! 食べる食材を変えるだけで、何をしても効果がなかった下痢、便秘、ガス腹が劇的改善! 腸を不健康にさせる原因は、4つの糖質「FODMAP」! これらの糖質を避けるだけで、うつ、認知症、肥満、高血圧、冷え性、疲労、がん、アレルギー、むずむず脚症候群も改善! 実は、タマネギ、ニンニク、リンゴなどはおなかにとってNG食材かもしれません! 「下痢の回数が激減! 」「長年の便秘がスッキリ! 」と喜びの声多数! 実践しやすい献立形式のレシピも掲載
眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話 ガマンしないで痩せられる!食事・運動・生活習慣を徹底解説!
栗原 毅 (監)／日本文芸社 シリーズ累計発行部数150万部突破!ダイエットでも健康でも超重要な『内臓脂肪』をテーマに、速攻で落とせる方法を医師が解説する図解シリーズ最新作!新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になって健康状態が悪化してしまう人も多くいます。そこで問題なるのが『内臓脂肪』。ゆるキャラみたいなかわいいぽっこりおなかになってきた……と悠長に考えている場合ではありません。内臓脂肪の増加は見た目の変化だけでなく、放置すると健康状態に様々な悪影響が出てきます。本書ではそんな内臓脂肪が増えてしまう理由から、速攻で落とす食事法まで、すぐに使える超実用的な情報を幅広く紹介します。『内臓脂肪の前に脂肪肝が問題』『内臓脂肪を減らすには緑茶を飲むのが最短ルート』『お酒を飲みながら内臓脂肪を減らす方法』など、今日から使える知識が満載です!痩せたい、健康になりたい、家族の健康が気になる、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。
酒井 慎太郎 (著)／学研プラス 在宅勤務の機会が増えて、体の不調や痛みを感じたら、酒井式の心身メンテナンス術がおすすめです。“在宅疲れ”を解消するための特効ストレッチや、簡単に実践できるセルフケア方法、快適な環境づくりの極意も収録した、テレワーク対策に特化した一冊です！自宅で簡単かつ効率的に“テレワーク不調"を解消しよう!テレワークの働き方が一般化するにつれ、「毎日通勤していた頃にはなかった不調」に悩まされる人が増えてきています。在宅勤務が始まってから、腰痛や肩こり、首の痛みなどがつらくて仕方がない……。手の指・手首・ひじ・股関節・ひざなどにも、痛みや動かしづらさを感じるようになった……。本書は、こうした代表的な“テレワーク不調"を、皆さんが自力で簡単に解消するための方法を記した本です。治療実績100万人超の“ゴッドハンド"が、わかりやすく丁寧に解説!具体的には、第1章でまず「今ある痛みや不調」の真の原因をセルフチェック方式で見つけ出します。第2章では、痛み・不調の根本原因を解決する「ストレッチ」や「マッサージ」をイラスト図解とともにご紹介。さらに第3章では、不調の再発防止や予防にまで大いに役立つ「テレワークのテクニック」や「運動の極意」をお伝えします。そして第4章では、「おうち時間」の中でよく行う行動(手洗い・料理など)の際の注意点や、“テレワーク不調"につながるマイナス要因をリセットする「入浴」や「睡眠」のコツをご説明します。こうした多角的・合理的なアプローチによって、テレワークによる身体の痛みや不調を吹き飛ばしましょう!
今井 亮 (著)／学研プラス 料理初心者でも迷わずに作れる。疲れて帰ってきてからでも、ささっと簡単にできる。それなのにちゃんとおいしい！ そんなひとり分のごはんレシピを紹介。のっけるだけどんぶり、和えるだけの副菜、フライパンひとつでささっとなど、超早料理が盛だくさん。■自分で食べるものは自分で作れるようになろう!コロナ禍の自粛生活では、外食もままならなくなり、自炊=食べるものを自分で作る力、 の必要性を痛感した人も多いのではないでしょうか。そもそも料理が苦手、キッチンが狭くてたいしたものは作れない、仕事が忙しくて料理に手が回らない。そんな人たちに向けて、手間もワザも不要の速攻簡単レシピばかりを紹介するのが本書です。■これならできる! 手間ワザ不要! なのにおいしいひとり分のアイディアレシピ本書で紹介するのは◆Part1:超早おかず使う食材は2つか3つ。しかも、レンジやトースターでチンするだけ、フライパンでちゃちゃっと炒めるだけなどの手間いらずおかず◆Part2:のっけ丼ボウルであえた食材をごはんにのっけるだけ! 火も使わないから失敗もなしのスピード丼。朝ごはんや飲んだあとにもおススメ!◆Part3:パスタとうどんフライパンひとつ、レンジ1発でできる激うまメニュー。洗い物が少ないのもうれしい!◆Part4:小鍋レシピ具材を鍋で煮るだけ! だから失敗なしで絶対ウマイ!◆Part5:おつまみ副菜レンチンだけで、あえるだけで、切って盛るだけで完成の、つまみにも副菜にもおススメのメニュー。◆Part6:人気のおかず大好きなしょうが焼きやチキンカレー、鶏のから揚げなど、ツボを押さえた手間いらずレシピで! 絶対にためして欲しい。このほか、卵1パックや食パン1斤の食べきりレシピなど、今日、スグ役立つレシピが満載。必要な材料はすべて切った状態で掲載し、マネするだけで作れるプロセスカットもついているので、初心者でも迷わず作れます。「えっ! これだけ? 」と驚くほど簡単。なのに本当においしいんです。そこはさすがプロのレシピ。食材の組合せや味付けが秀逸。缶詰と切った野菜をのっけただけなのに、ごはんがどんどん進むどんぶりになったり、レンチンだけでうどんができたりと、見逃せないレシピばかり。料理初心者には、すべての材料の切り方が載っているのと、見るだけでわかるプロセスが好評です!
がんばり筋をほぐせばおなかも脚も細くなる! 筋肉を整えて体重以上に見た目やせ! (美人力PLUS)
miey (著)／学研プラス ＳＮＳで大人気！ｍｉｅｙ（ミー）初の著書。女性らしいしなやかな体づくりのポイントは、筋肉のバランスを整えること。ムキムキの原因になる“がんばり筋”をほぐし、普段はさぼっている“なまけ筋”を目覚めさせれば、おなかや脚がきれいに引き締まる！フォロワー数37. 9万人Instagramで大人気のトレーナーmiey(ミー)の動画つきボディメイクBOOK!やせたい、体を引き締めたいと思ったときに、何をしますか?がむしゃらに筋トレをしたり、とりあえず走ったりするのは、じつは遠回りで効果が出にくい方法。多くの人の体は、姿勢や日常のクセにより、筋肉の状態がアンバランスになっています。その結果、負荷が集中している「がんばり筋」と、うまく働いていない「なまけ筋」が存在しているのです!この状態でトレーニングをしても、細くなりたいところが逆にパンパンに張ってしまったり、まったく体に効かせられなかったり、失敗のもとに。最短で、無理なく美ボディをつくるには、まずは「はりきり筋」をほぐして、筋肉のバランスを整えるのがベストです。著者のmieyも、脚を細くしたい一心で下半身トレーニングに励んだ結果、逆に太くなってしまった一人ですが、このメソッドで引き締まったおなか、スラリ脚を手に入れました!もう二度と失敗しない、一生もののボディメイクがこの一冊に!