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沼田 光生 (著)／マキノ出版 本要約チャンネルで紹介 ★頭が冴える!アイデアが浮かぶ! 短時間睡眠でOK!★24時間ファスティングで脳が目覚める★医師が11㎏やせて10歳若返った!突然ですが、あなたは1日何食食べていますか?現代人の食生活にはさまざまな問題があります。・白砂糖・白米・小麦粉などの「精製糖質のとりすぎ」・農薬・添加物・化学物質などの「三大悪の蔓延」などなど。これらの問題を解決するにはどうすればいいでしょうか?その答えは、「食事の回数をへらせばいい」。1日2食にすれば、約3割。1日1食にすれば、約7割、体に入る「毒」をへらすことができます。そして、1日1食は脳にもいい影響を与えます。私たちの生命活動の根幹を支えているのは「脳幹」です。現代人は、大脳が過剰に興奮し、脳幹の働きが抑制されています。この脳幹を活性化するのに、「断食」が役立つことがわかっています。しかし、断食には抵抗のあるかたもいるでしょうし、医師の指導下で行うべきケースもあります。その点、1日2食から始める1日1食は、多くの現代人に勧められるものです(本書では、1日1食が勧められない人についても言及されています)。やせる、血糖値が下がるなど、健康面だけでなく、頭の働きもよくなる1日1食を、ぜひお試しください。
子宮筋腫は自分で治せる (快適な生理ライフを送るセルフケア)
駒形 依子 (著)／マキノ出版 ★大人気産婦人科医が教える「子宮筋腫」をよくする知識とセルフケア集筋腫が2㎝縮小! 生理痛、過多月経、PMS、下腹部・腰の激痛も消えた! 5万人の子宮を診た女医が教える「大きくさせない」「つくらせない」極意子宮内膜症の基礎知識&セルフケアを網羅した『子宮内膜症は自分で治せる』の著者が送る、女性のための病気対策術の第2弾が登場! テーマは「子宮筋腫」です。子宮筋腫とは、子宮にできる良性の腫瘍で、婦人科疾患では最も患者が多い病気です。30歳以上の女性の20~40%、非常に小さいものまで含めると、およそ75%に見られるといわれています。本書では、多くの女性に潜む腫瘍を悪化させないための基礎知識と、自分で治す簡単セルフケアを紹介します。発症初期のかたも手術済みのかたも、共通して大切なのは「これ以上、筋腫を大きくさせない、つくらせない」こと。そして、子宮筋腫を自分で治すことのスタートは、生理痛や過多月経、PMSをなくすことにあります。そのためには、「セルフケア」と「意識改革」を続けることが大切です。そうすれば、“治す"というゴールが見えてきます。「直径7㎝の子宮筋腫が5㎝に縮小した」(46歳・自営業)「生理痛、過多月経が消えた! 鎮痛剤も不要になった」(38歳・パート)「足の冷えや不眠、更年期障害特有のほてりが改善した」(48歳・会社員)「こまがた式」体質改善術を続けた女性から、喜びの声も続々! 「子宮が大好きすぎる産婦人科医」による、革新的なアドバイスが満載です!ぜひ本書を読んで、希望を見出してください。
気楽に、気うつ消し - こころの不調に効く! - (美人開花シリーズ)
櫻井 大典 (著)／ワニブックス Amazon（東洋医学）ランキング第1位（2020年12月）今読みたい! 不安、モヤモヤ、イライラがラクになる! こころとからだをいたわる生き方・笑顔を作れば楽しくなれる・ネガティブの暴走には“道路標識"が効く・漠然として不安は書き出してみよう・ため息は気のリカバリーを促す・情報遮断のススメTwitterフォロワー15万人! 人気漢方家・櫻井大典先生初のこころのケア本! ストレスやしんどい不調を遠ざける方法をお伝えします。漢方薬や難しい方法は一切なし! 今すぐとり入れられる生活のヒントや考え方、季節ごとの養生やおすすめ食材をまとめました。やさしい言葉と、人気イラストレーター林ユミさんによるこころ温まるイラストで、読むだけでもホッと癒やされる1冊です。クヨクヨ、モヤモヤ、イライラがラクになる!こころとからだをいたわる暮らしのコツ。
森拓郎式 ほぐしローラー 新色リラックスネイビー - 10日でTシャツもデニムも似合う私になる -
森 拓郎 (著)／ワニブックス 日本テレビ「女神のマルシェ」で出演＆紹介。Amazon（ダイエット）ランキング第１位のほぐしローラー新色！これ1つで全身ほぐせて、驚くほど体が軽くなる! と大好評だった「ほぐしローラー」から待望の新色がついに登場! 女優・高橋メアリージュンが9年間通い続けるパーソナルトレーナーが考案! 10㎝×16㎝の「ほぐしローラー」付きのストレッチ本。新色は、男性にも使いやすく汚れも目立ちにくいスタイリッシュで落ち着きのあるリラックスネイビー! ワキや、ふくらはぎにフィットする今までにないコンパクトサイズのローラー。適度な弾力で体に沈み込むEVA素材だから、デコボコ面を体に当てるだけで身体のハリがほぐせます。関節の可動域を邪魔する筋肉のハリをほぐすことで、関節のねじれを修正し、全身のボディメイクを叶えます。「ほぐしローラー」の使い方を解説した小冊子付き。小冊子内には、スマホ・携帯で解説動画が見られるQRコードがついています(カメラでQRコードを読み込むとブラウザが開きます)。(大きさ)円柱の直径10cm×円柱の長さ16cmハンディサイズで持ち歩きにも便利。(カラー)シックなカラーにこだわったオシャレなリラックスネイビー(素材)中心部はABS樹脂で耐久性バツグン! 外面はEVA素材。デコボコ面とプレーン面があり、圧の強さを調整できます。
ボディメイカーＪＵＮ (著)／学研プラス 著者も３か月で１７ｋｇやせに成功！ 話題の『３Ｄａｙｓ糖質オフダイエット』のビジュアルＢＯＯＫがついに登場。「ごはんをもっと食べたい！」「こってりおかずも食べたい！」など、お悩みに対応するレシピを７７品収録している実践版です。3か月で17kgやせに成功!ごはんの量を日替わりで変えるだけ!話題の『3Days糖質オフダイエット』待望のビジュアルBOOK前作が大好評だった『3Days糖質オフダイエット』。3日サイクルでごはん(糖質)を食べる量を変えることで、脂肪の燃えやすい体をつくる、まったく新しいダイエットメソッドです。本書は、3Days糖質オフでやせるメカニズムや、上手な行い方をカラーでわかりやすく解説。また、疑問やお悩みに応える、80品のレシピを収録。★おなかが空いてしまわないか心配…★ごはんをもっと食べたいときはどうしたらいい?★甘いお菓子がやめられない!★つい食べ過ぎちゃった!など、あらゆるシーンの困ったを解決するレシピが満載です。ダイエットレシピのエキスパート・北嶋佳奈先生とコラボしたメニューは、糖質・脂質は控えめなのに、ボリューミー。ダイエットをしていないご家族とも、ぜひ一緒に食べてほしいおいしさです。しっかり食べながら、無理なくやせられるのが「3Days糖質オフ」のポイント。医師も太鼓判を押す、安心・安全な糖質オフダイエットです。人気ダイエットの実践版が登場!お悩み解消、糖質オフ80レシピ!ごはんの量を日替わりで変えるだけ!短期間でなりたいボディに!
星野 奈々子 (著)／学研プラス 毎日のごはん作りをラクにする秘訣は買い物にありました。買い物のバランスがよければ、献立も自然とバランスよく作れるように。本書ではマネするだけでオーケーな具体例とともに、ごはんがラクになる買い方と献立の組み合わせ方をまとめます。買い物さえうまくいけば、ごはんもうまくいく。食材リスト、アプリでまるっとダウンロードできるQRコード付き!まとめ買いって、便利ですが週の真ん中~終わりあたりに「しまった、あれがない…」「使いきれない野菜がずっと余っている…」「そもそも、前もって何を作るか決められないから、まとめ買いなんてできっこない…」なんてことよくありますよね。本書は「1週間に必要な食材だけ」をリスト化。本当に必要なものがわかる"ワンパターン買い"を紹介しています。ワンパターン買いの「ワンパターン」とは、肉や魚、野菜などのカテゴリ別に決まっている、1週間分の買う食材の数のことです。その数に沿って買っていけば、自然とバランスの良い、本当に必要な食材だけの買い物になる、というわけです。そして、バランスの良い買い物ができれば、献立も自然とバランスがよくなります。あとは、どのように使い切っていくかを実践レシピで、おためしください!この方法に慣れると、自然と「冷蔵庫にあるもので、パパっとバランスのよいメニューを作る」ことが叶えられるように。目指すのは「自分の冷蔵庫を小さなスーパー」にすることです。また、本書では買い物リストを作成できるiPhone用アプリ「買うものかご」とコラボ! 本書の買い物リストがそのままQRコードからダウンロードできちゃいます。
これぞう (著),石原 新菜 (監)／学研プラス 食物繊維が豊富で腸にも良く、血糖値も上がりにくいスーパーフードであるオートミール。それを「米化」することで様々なアイディア料理を創出し、自ら食べ続けることで４０キロのダイエットに成功したこれぞう氏の新作及び定番人気レシピをここに公開。おいしく食べて、健康的にやせる。今、SNSでも大人気のオートミール……その新しい食べ方がここに!食物繊維が豊富で腸にも良く、血糖値も上がりにくいスーパーフードであるオートミール。それを「米化」することで様々なアイディア料理を創出し、自ら食べ続けることで40キロのダイエットに成功したこれぞう氏が提案する、今までになかった究極のダイエットレシピ集。カップチャーハン、TKO(たまごかけごはん)からおにぎり、ピザなど、SNSで人気のある定番レシピはもちろん、本書で初めて公開される新作までをここに公開! レンチンだけでお手軽にできるものや、コンビニの人気商品を活用した斬新なレシピまで、「新時代の主食」の作り方とその魅力を余すところなく紹介します。
上島 亜紀 (著)／学研プラス 簡単なのにセンスよく見えて家族にも来客にも喜ばれるごちそうレシピ集。「混ぜる→焼く」「焼く→漬ける」「ゆでる→和える」などの２ステップで完成し、前日までに仕込んでおけるものもあるので、食べる人を待たせず、作る人もムリなくラクラク準備できる。簡単なのにセンスよく見えて、家族にも来客にも喜ばれるごちそうレシピ集です。作り方は、「漬ける→焼く」「ゆでる→和える」など、どれも2ステップで完成するシンプルなものばかり。だから、ふだんあまり手の込んだ料理を作ったことがない人でも、前菜からメインディッシュ、〆のごはんやパスタ、デザートまで、失敗せずに手際よく作ることができます。家族だけのクリスマス、三世代そろっての新年会など、シーン別の献立&準備の段取り例も紹介。前日までに仕込んでおけるレシピもあるので、食べる人を待たせず作る人もムリなく準備できて、おうちでゆっくりごちそうを楽しめます!
ワタナベ マキ (著)／学研プラス 「蒸す」調理は、火にかけたら後は放っておくだけなので、どんな調理法よりも実は簡単でおいしい。シンプルに野菜を蒸せば、野菜の甘みがぎゅっと濃厚に。毎日のおかず、ごはん、スープからおかやつまで、一度食べたらやみつきになる蒸しレシピを紹介する。■「蒸しレシピ」は実は簡単! 忙しい日にこそおすすめです「蒸しレシピ」と聞くとなぜかハードルが高そうな気がしますが、著者のワタナベマキさんは、忙しい日にこそ蒸し料理を作るそうです。「蒸しレシピは材料をせいろにセットしたら、あとはほったらかしておくだけ。失敗がなく、素材の味を引き出してくれるから美味しくなり、片づけもラク。キッチンも汚れません」といいます。「何より、ふたを開けた瞬間に立ち上る蒸気は、それだけで心も体も温かくしてくれます」。この冬はぜひ、「蒸しレシピ」に挑戦してみませんか?■「蒸しレシピ」の4つのメリット蒸し料理にはおすすめしたポイントがたくさんあります。1)素材のうまみを引き出せる蒸気の力でやさしく火を通すから、食材の持ち味をしっかりと引き出すことができます。2)でき上りがしっとり、ふっくら水蒸気に包まれているので、食材の水分が減らず、しっとり、ふっくら。野菜は甘みが増し、魚介はぷりぷり、肉はジューシーです。3)失敗がない火にかけたら後はすることなし。調理の技術が不要で、火加減を見張っている必要もないので、誰でも作れます。4)油が少なめでヘルシー!うまみのために油も使いますが、その量はごくわずかでカロリー控えめ。■いつものおかずも、ご飯もスープも! 蒸せばこんなに美味しい蒸す料理で思い浮かべるのはしゅうまいに茶碗蒸し? いえいえそれだけではありません。野菜をそのまま蒸すだけで、甘みがギュッと凝縮して、ゆでるのとは別次元の美味しさに。魚介や肉のおかずはもちろんのこと、酢豚やカレーを蒸して作ると、あっさりだけど奥深い味わいに。ご飯にスープ、そしておやつまで、76品を紹介します。蒸した野菜を食べたことはありますか? 野菜の持つ甘み、うまみがギュッと濃縮して、ゆで野菜とは別もののおいしさ。せいろで蒸したてのしゅうまいを食べたら、もうほかのしゅうまいは食べたくなくります。冬のキッチンに立ち上る湯気は、それだけでごちそう感たっぷり。ぜひ一度味わっていただきたいです。ほかほかの湯気もごちそう!手間いらずで失敗なしの76品。
サントーシマ香 (著)／学研プラス 睡眠トラブルの改善や、自律神経の調整に有効なヨガの一種・ヨガニードラ。多忙でストレスの多く、心と体が疲れている現代人に最適なプログラムです。横になり、声の誘導に合わせて意識を向けるだけなので、運動が苦手な人でもＯＫ。音声サービス付き。脳と体を癒やして快眠体質に!ストレスケアに!究極のリラクゼーションブック。
難波 里奈 (著)／誠文堂新光社 純喫茶の第一人者による、京都の名店のあまいものを巡る探訪記パフェ、ゼリー、プリン、トースト、ホットケーキ、飲み物など、あまいものを切り口に、京都府内に存在する名喫茶30店を紹介しています。丹念な取材により、メニューの誕生秘話から材料、作り方、店主の人柄や美学を探究。お店の外観、内装、調度、食器なども考察しています。全国1700軒以上の純喫茶に通い詰めた著者の審美眼、愛のあふれる文章、美しい写真により、京都純喫茶の文化を綴ります。「世界中の人々にとって忘れられない年となった2020年。この本の取材を開始したのは2019年の秋で、半年の間、毎月のように京都へ赴き、お忙しいにも関わらず取材にご対応下さったお店でその歴史や熱い想い、これからの展望を伺うという貴重で楽しい時間を過ごしました。(中略)いつかまたふらりとお邪魔できるその日を夢見て。周辺にお住まいの皆さまは次のお休みの予行練習として、遠方の皆さまは空想旅行に飛び立つため、ページをめくっていただけましたら幸いです」(はじめにより)
柴田 真希 (著)／学研プラス 切るだけ＆漬けるだけの「簡単ミールキット」で作る献立１か月分を紹介。野菜は切るだけ、肉や魚介は塩ｏｒしょうゆｏｒみその下味をつけておくだけなので、とっても簡単。時間のあるときに用意しておけば、毎日の食事のときは加熱調理するだけでＯＫ。これさえあれば、毎日のごはん作りも悩まない、疲れない、めんどくさくない!切るだけ&漬けるだけの「簡単ミールキット」で作る献立レシピを紹介。野菜は切るだけ、肉や魚介は塩orしょうゆorみその下味をつけておくだけなので、とにかく簡単。時間のあるときに用意しておけば、毎日の食事の際は、キットを合わせて加熱調理するだけで、あっという間に一品完成します。おうちで作るとおいしい! 作りおきより簡単!だから、平日のごはん作りが楽しくなる! !おうち時間を過ごすことが多くなった昨今、以前にも増して「毎日の食事の準備が負担! 」「夕食のメニューを考えるのが苦痛…」といった声がよく聞かれます。そんな悩みを解決してくれるのが、「おうちで簡単ミールキット」。●肉や魚介に、下味をつけるだけ肉や魚介を買ってきたら、とりあえず、その日の気分で下味をつけてしまいましょう! 基本の下味は「塩味」「しょうゆ味」「みそ味」の3種類。鶏肉、豚肉、牛肉、魚介…、どんな食材でも同じ配合の下味をつけて保存袋に入れておくだけでOKです。これなら、作りおきや冷凍保存より簡単で、誰でもムリなく続けられます。●黄金比の下味だから、間違いなくおいしい!この本で紹介する「肉・魚介キット」の下味は、どれも人間の体内の塩分量とほぼ同じ濃さに設定されています。これは、科学的根拠にもとづいていて、誰もがおいしいと感じる味つけの基本。好みの野菜と合わせて加熱調理するだけで、失敗することなくバッチリ味が決まります。●和洋中アレンジも自由自在!基本のキットの下味にスパイスや香味野菜をプラスすれば、和・洋・中・エスニックとアレンジは無限大! たとえば同じ「みそ味」のキットでも、マスタードをプラスすれば洋風、にんにくや豆板醤をプラスすれば中華風と、毎日飽きずに楽しめます。
立ち腹筋 - 豪華70分DVDつき - (美人開花シリーズ)
ユウトレ (著)／ワニブックス 関西テレビ「土曜はナニする！？」フジテレビ「めざまし8」に出演＆紹介 立ったままできる『立ち腹筋トレーニング』! 総再生回数600万を超える、YouTubeトレーニング界の革命児「ユウトレ」 初のDVDは、初出し種目ばかり‼「立ち腹筋」「立ち美脚」「立ち美尻」など〝立ってやる筋トレ〟で、腰や首の痛みから解放された! との声多数。全身を動かすことで2倍速で「やせ体質」にも。立ち腹筋で、お腹のたて線やくびれを作り、下腹・腰回りやせ、すべてを叶えよう! ☑飛ばないからマンションでもOK! しかも、マット要らず! ☑立ったままだから省スペース。場所を選ばないので、部屋が狭くても安心! ☑月~日まで部位別の「立ち筋トレ」を収録 ●月曜日 週の始め! やせスイッチオン 立ち腹筋●火曜日 ハミ肉サヨナラ背中やせ 立ち背筋●水曜日 前ももに効かせない 立ち美脚●木曜日 デコルテ美人をつくる 立ち胸筋●金曜日 尻には厳しく! 立ち美尻●土曜日 細いウエストをつくる! 立ち腹筋【くびれ編】 ●日曜日 全身の脂肪が燃える! 跳ねない有酸素動きのポイントは本で解説!YouTube「立ったまま筋トレ」の革命児。立ってやるだけで、ヤセ体質に「2倍速」でなれる!
小島 央／マキノ出版 いくらやっても意味がない!ついやってしまいがちな「ざんねんな筋トレ30」を、ざんねんなイラストとともに、筋肉ドクターが一刀両断!~ざんねんな筋トレワースト5~1毎日やる筋トレ2ゆっくりやる筋トレ3呼吸法にこだわる筋トレ4追い込む筋トレ5電気で刺激する筋トレ世界一効率のいい筋トレも伝授!筋トレは週1回でいい!
心の不調は食事でよくなる (薬に頼らない「藤川式栄養療法」50レシピ)
ともだ かずこ (著), 藤川徳美 (監)／マキノ出版 うつ、パニック障害、大人の発達障害、双極性障害……あらゆる心の不調は質的栄養失調が原因だった!ヒット本連発の名コンビが心を元気にする「高たんぱく・低糖質+鉄」のレシピ50を大公開心の不調を食事で克服した体験者の手記も紹介薬に頼らず病気を治したい人、必読!