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一生自分の力で、歩いて、食べて、トイレに行ける! 100トレ 医師とトレーナーが考えた100年時代の新健康体操
中野ジェームズ修一 (著), 井手 友美 (著), 岡橋 優子 (著)／徳間書店 日本を代表するトレーナーとドクターが考案したＤＶＤ付健康体操本NHKラジオ「ラジオ深夜便」で紹介 50分のDVD&QRコード動画付!簡単健康体操で100まで寝たきり知らず! !100トレとは、人生100年時代のなかで寝たきりにならず健康寿命を延ばすために、医師とトップトレーナーにより開発された新しい健康プログラムです。健康定命を伸ばすために必要なのは、自分の脚で歩く力、食べる力、トイレに行く=排泄する力です。その3つを維持するための正しい知識と実践方法を、それぞれ「脚トレ」「口トレ」「骨盤トレ」として、写真、図、イラスト、動画でわかりやすく解説してます。さらに、3つの力を1つの体操で鍛えられる健康体操「100トレ体操」をDVD付きで紹介しています。体に不安がある方の改善策としてももちろん、そのご家族や、予防のための運動をしたい方にとっても最適な健康体操本です。【目次】第1章:健康寿命を延ばす100トレ体操第2章:自分の脚で歩くための脚トレ第3章:自分の力で食べるための口トレ第4章:自分の力でトイレに行くための骨盤トレ
タクヤ先生、漢方でこころを元気にする方法、教えてください! (美人開花シリーズ)
杉山 卓也 (著)／ワニブックス 薬に頼らずプチ不調がよくなる! いちからわかる「こころの養生」超入門「ちょっとしたことでイライラしてしまう」 「夜、不安で眠れない」 「なぜかやる気がでなくて仕事に集中できない」 病院に行くほどではないけれど、ちょっとしたこころの不調に悩まされている人へ。Twitterやnoteで人気の漢方アドバイザー・タクヤ先生が、中医学の視点から、こころをいたわり健康に暮らすための過ごしかたを紹介。考えかたや習慣を少し変えるだけで、日々をぐっとラクに過ごせるようになります。イライラ、不眠、憂うつ感などの症状別の対処法や、季節の不調におすすめの漢方薬・食べ物も掲載。4コマ漫画付きだから、漢方初心者でも楽しみながら学べます。CONTENTS第1章 こころの持ちかた第2章 日々の過ごしかた第3章 症状別 こころの癒やしかた第4章 季節の養生【巻末付録】 こころの不調をふせぐ 中医学の基礎知識
永野 剛造 (監), 河村 万理 (漫画)／学研プラス 新型コロナウイルスの流行もあり、大きな注目を集めている免疫力を、日々の生活の中で無理なく高め病気を防ぐコツがたくさん掲載された安保徹先生監修・健康図解シリーズ『免疫力を上げる３１のルール』。その内容をわかりやすいマンガにして紹介する決定版！免疫力アップのコツを、他のどの本よりも楽しくていねいなマンガでしっかり説明!今や全世界的な病気である新型コロナウイルス感染症(COVID-19)。この病気は日本全国のあらゆる人々や家庭を脅かしています。そんな中、主人公の女性とその家族が、自分たちの日常生活の疲れやストレスと向き合い、それらを解消する食事や睡眠、入浴、運動の仕方を学んでいくことで、健康的な生活を身につけていく物語を楽しみながら、免疫力を上げるコツを無理なく身につけていくことができるマンガになっています。マンガに収まりきれない「免疫力に関するさまざまなノウハウ」もちゃんと紹介!マンガによる説明、解説の本を読んでいて、「ここをもっと知りたいな」とか「他にもポイントがあるのかな」と、少し物足りなさを感じたあなたにも安心な+αの知識も完備。白血球の種類は? 副交感神経の刺激の仕方は? 発酵食品のパワーって? ……等々、マンガの中にも出てくる内容や、そこでは説明しきれないお得な内容について、各マンガの章ごとに配置されているコラムページで、ガッツリ紹介していきます。
血糖値を下げるあたらしいトリセツ (健康のトリセツシリーズ)
板倉 弘重 (著)／学研プラス 糖質オフだけが血糖値の改善法じゃない！ 免疫、ストレス、歯周病、腸内細菌……高血糖になる体の意外な原因に着目して、その改善を行うことで血糖値を下げるコツを、丁寧な説明と見やすい図解、イラストをベースに紹介していく今までにない健康実用書籍。血糖値についてのソボクなギモンから、まずはひとつひとつわかりやすく説明!「そもそも血糖値が高いと、何がいけないの? 」「高血糖をほうっておくとどうなっちゃうの? 」等々、普段はあまり意識することのない身体と糖の関係や、糖尿病の恐ろしさについて、見やすいイラスト、読みやすい文章できちんと紹介していきます。まずはここからチェックしていくことで、あまり気にしていなかった人ももう気になっている人も、自分の身体に迫る危険な変化とその理由について、スムーズに理解していくことが可能です。腸内細菌、自律神経、歯周病……意外に知らない「血糖値を下げるツボ」を数多く紹介!「血糖値を下げたければ、甘いものを食べなければいい」「糖質オフ! が糖尿病には一番効く! 」だけが正解ではありません。食物繊維で腸内環境を整えたり、歯をよく磨いたりすることでも、血糖値は下がる、ということを、見開き毎に丁寧に説明していきます。さらに、本書の著者である板倉弘重先生の指導の下、血糖値改善に成功した人たちのリアルな体験談も公開します。
ちょっと作ってみたくなる大人のかしこい手抜きごはん 面倒な日にこそ、背中をおすレシピ
奥薗 壽子 (著)／学研プラス 毎日料理を作るのは大変。でも、レトルトや外食ばかりだとなんとなく、罪悪感…。そんなときのちょうどいい手の抜き方や、自分を奮い立たせるレシピを、手抜き料理研究家の元祖、奥薗壽子さんが伝授！今こそ伝えたい、おとなの手抜きの方法を詰め込みました。簡単、ラク、楽しい、そしておいしい。毎日の料理をなんとかする、ちょうどいい手抜きごはん「料理は嫌いじゃない」でも、毎日同じ気持ちで楽しく料理をする、なんてことはとても難しい。さらに、おうち時間が長くなった今、どうにもごはん作りが苦痛になる時もある。それでも栄養やおいしさは気にかけたいし、家族の健康も気になる……。そんな時に役立つアイデアとレシピさえあれば、どうにかなります!自分のためだけでなく、しっかり家族のことも考えた、やさしい手抜きごはんレシピを本書では集めています。また、それぞれに「作ってみたくなる」ポイントも掲載。ただ単に簡単なだけでなく、作り方や素材の特徴を生かした、「作ってみたくなる」気持ちも高めてくれるレシピです。
工藤 孝文 (著)／日東書院本社 日本で、糖尿病や糖尿病予備軍と呼ばれる人は、合わせて約2000万人といわれています。しかし糖尿病と診断されても、「改善するために頑張らなきゃ! 」という思いが強すぎて心が折れてしまう人や、「合併症が出たらどうしよう」と不安を持つ方が多くいます。本書は、血糖値を下げ免疫力を上げる、ということをテーマに、「日常生活の習慣を少し変えるだけ」のゆるやかな改善法を提案します。食事を1日3回食べる、日常の中で体を動かす、少し早寝をするなどほんの少しのことで、体重が減ったり血糖値が下がったり、また同時に免疫力もあがります。免疫力と血糖値はとても密接な関係です。高血糖になると白血球や免疫に関わる細胞の機能が低下し、免疫力が弱まって感染症のリスクが高まります。糖尿病にならないヒント、罹患しても上手に血糖コントロールをする方法、糖尿病の患者が免疫力を高めて感染症を予防する方法などを解説します。【主な予定内容】糖尿病の人は免疫力を高めておくことが大切です/免疫力を高めるライフルーティーン/糖尿病改善ライフルーティーン/糖尿の人が免疫力を高めるために大切なこと/免疫力を高めるおすすめ食材1章 糖尿病こそ、万病のもと! どんどん増え続けている、糖尿病とその予備軍 ほか2章 こうすれば糖尿病にならない 血糖値を上げない基本は、ダイエットと筋肉を落とさないこと ほか3章 免疫力が落ちると、さまざまな感染症をまねく 糖尿病になると、免疫力は落ちてしまいます ほか4章 免疫力を高め、感染症を防ぐ方法 まず食事の質と栄養バランスで、血糖値をコントロール! ほか糖尿病治療の名医が教える免疫力アップの最新版。免疫力アップと血糖コントロールで感染症に打ち勝つ。
1日4分でやせる! ゆるHIIT (運動嫌いでもらくらく続けられる)
今井 一彰 (著)／マキノ出版 ★コロナ時代のおうちでジム★10㎏5㎏! 医師もやせた! 血圧、血糖値、コレステロール値が下がった!★4分のゆるHIIT=45分のジョギングゆるHIITは、アスリート向けの運動として知られるHIITの強度を下げ、高齢者でもできるようにしたものです。このHIITを1日4分、週に2~3回やるだけで、脂肪が燃えやすい体になり、「短時間でやせられる」「リバウンドしにくい」と注目を浴びています。ゆるHIITの最大の特長は、有酸素運動と無酸素運動の効果を同時に得られる点にあります。いわば、時間のかかるランニングと、ハードな筋肉トレーニングを、たった4分で終わらせる、かなり“都合のいい運動"です。それでいて、ダイエットはもちろん、心肺機能や筋力アップ、細胞の若返り、ガンの予防、生活習慣病の予防と改善、脳活などにつながることが実証された、「科学的に正しいトレーニング」なのです。本書では、実際にクリニックで行っているゆるHIITのやり方を、カラー写真でわかりやすく解説しています。しかも「初級HIIT」「中級HIIT」「上級HIIT」、座ってできる「イスHIIT」、立つのがつらい人でもできる「寝HIIT」、集合住宅でもできる「静音HIIT」と、強度別、状況別に厳選したプログラムを紹介しています。
オガトレのおなか激やせストレッチ (やせないのは姿勢が原因!)
オガトレ (著)／マキノ出版 がんばってもやせないのは“姿勢"が原因かも!?ツラい食事制限や運動をして体重は落ちたのに、おなかがポッコリしている、プヨプヨとしたお肉が消えない……その原因は、姿勢の悪さかもしれません!【反り腰】であれば、腰が反っておなかが前に出ている状態なので、下っ腹が目立ちます。太ももも、前がモリっと盛り上がっています。【ネコ背】であれば背中が丸まっている状態なのでおなかがつぶれ、脇腹のお肉がプヨッと目立つのです。これがおなかがやせない理由です! !登録者数57万人を超える大人気ストレッチ系YouTuberで理学療法士のオガトレさんが、おなかがやせない原因の姿勢である【反り腰】と【ネコ背】を解消するストレッチを教えてくれます!一緒にストレッチできる動画付き&180°開く本なので、ストレスなくストレッチができますよ。さぁ、一緒に楽しくストレッチをして、おなかやせをかなえましょう!
酒井 慎太郎 (著)／マキノ出版 ★関節や筋肉を本来あるべき状態に戻して首・腰・股関節の痛みが消える! 100万人超を治療したゴッドハンドが伝授する姿勢メソッド「立つ」「歩く」「座る」「寝る」…これらは、私たちが日常生活の大半で取っている「姿勢」です。それらの姿勢が悪い状態のままで過ごすと、関節や筋肉などの組織に余計な負荷がかかり、コリや痛み、疲労が現れる原因となってしまいます。そこで本書では、筋肉や関節に負荷がかからず、本来あるべき位置に戻す「最高の姿勢」を、「神の手を持つ治療家」が初公開!「これ以上簡単な方法はない! 」と驚くほど気軽な、正しい「立ち方」「歩き方」「座り方」「寝方」を収載しました。また、最高の姿勢作りおいて特に重要な3つの関節「首・腰・股」をケアするサポートストレッチ集もたっぷりと網羅。ストレッチを取り入れることで正しい姿勢が維持されやすくなり、各部位の痛みも改善していきます。どのストレッチも効果抜群で、これらも「これ以上簡単な方法はない! 」方法ばかりです。最高の姿勢と、それに近づけるサポートストレッチを組み合わせて、痛みのない、楽な体を取り戻しましょう!
はるはる (著)／マキノ出版 ★強いカラダづくりは食事から!アスリートフードマイスター2級の人気ブロガーが大公開!スポーツをがんばる子どもを応援する仕事で忙しいママでもできる簡単レシピ160を掲載!作りおき・漬けおき・レンチン・10分15分で作れる栄養満点で子どもウケ抜群のレシピが目白押し!筋力アップ・骨強化・免疫力アップ・疲労回復に役立つ料理が満載で、子どものカラダづくりをサポート献立例も1週間分を掲載!Part1: 献立レシピ一週間の部活動の様子をイメージして状況ごとの献立例のご紹介Part2: 作りおきレシピ主菜や副菜の作り置きPart3: 漬けおきレシピ肉や魚に味漬けしておく便利なおかずPart4: 時短レシピ10分・15分以内で作れる簡単副菜や主菜Part5: レンチンレシピレンジで簡単、メインから副菜までのおかず
これってホルモンのしわざだったのね 女性ホルモンと上手に付き合うコツ
松村 圭子 (著)／池田書店 著者は生理日管理を中心としたアプリ・ルナルナの顧問医 なんだか何も上手くいく気がしないいつもならスルーできる上司の一言が許せない雨の日でもないのに頭痛がひどいいきなり肌荒れ!よく寝ているのになんて、いつもと違う「私」に遭遇したことはありませんか?そういった感情の浮き沈みや体の不調、変化に直面すると「わたしって普通じゃないのかな?」「どこか変なのかな?」と不安に思ったりします。でも、それらは全部「ホルモン」のせいだったとしたら?女性は毎日、ダイナミックなホルモンの波のうえで生活をしています。その波を乗りこなしながら生活していく方法、ゆらぎに振り回されない方法を婦人科医師が解説。知っておくだけでほっと安心できる、生きかたが変わる知識をつめ込みました。
ファータイル・ストレッチで赤ちゃんができる (5000人以上が成功している最強メソッド)
竹内 邦子 (著), 森本 義晴 (監)／マキノ出版 ロングセラー ★骨盤内の血流を促せば赤ちゃんはできる!5000人以上を妊娠させている著者が妊娠しやすい体質に変えるストレッチをイラストと動画で紹介。セルフ・ストレッチ 10種類ペア・ストレッチ 4種類セルフ・マッサージ 4種類ペア・マッサージ 2種類合計20種類の動画がQRコードで見放題!骨盤内の血流がよくなり妊娠しやすい体に変わる。5000人以上が成功している最強メソッド。
中島 旻保 (著)／あさ出版 タレント、政治家、スポーツ選手も通う人気ドクター考案!市販のテープ(固定用テープ、非伸縮みタイプ)を、やせたい場所に、決められた形で貼って、数時間過ごすだけ。カイロプラクティックの理論に基づいた貼り方(固定の仕方)だから、体のゆがみが調整され、それによって余計な脂肪が燃焼。太もも、ふくらはぎ、ひざ下、足首、おなか、うで、顔、首、さまざまな部位で効果大。早い人では、3日で効果があらわれます。ポイントは、その貼り方。写真とイラストでわかりやすく解説。組み合わせるとより効果大な「骨盤体操」も収録。
アートリップ入門 認知症のうつ・イライラを改善する対話型アート鑑賞プログラム
林 容子 (著)／誠文堂新光社 アートリップとは、認知症の方とそのご家族、 介護士が一緒にアートを見つめて、 気付いたこと、感じたことを自由に話し合うプログラムです。一つの質問が発見を生み、認知症の方が自ら話し始める。そして、本人もご家族も想像しなかった会話に発展することもしばしば。活き活きとした姿に、「昔のお母さんの顔になった」と涙を流すご家族も多くいます。現在、アートが人々の健康や治療に与える好影響が、世界中の医療・介護の現場で注目されています。各研究では、アート鑑賞が認知症の人の記憶、感性を呼び起こし、QOL(Quality of Life)向上にも効果があると証明されてきています。[科学的根拠]本書の著者・林容子氏も参加した国立長寿医療センターの調査では、アートリップを体験した方の多くが、うつ症状が軽減、QOLが向上されたという結果が出ています。さらに、世界10か国が参加している国際研究でも、「参加型アート」がウェルビーイング(幸福度)、QOL(生活の質)、さらに身体的健康も向上させることが証明されました。本書は、ニューヨーク近代美術館(MoMA)ではじまり、世界に広がりを見せている「対話型アート鑑賞プログラム」とはどのようなものなのか、また、日本のアートリップではどのような効果が出ているのかを紹介します。高齢化が進む日本で、医療・介護現場においてアートが果たす役割に光を当てます。■目次序章 ある日のアートリップ第1章 アートリップの7つの特徴第2章 アートリップが起こした変化第3章 アートは認知症に効果があるのか第4章 アートリップのはじまり 第5章 アートは脳のチョコレート アートと認知症の世界最新事情と今後の展望 認知症には医者よりアートが必要!認知症の周辺症状の改善、予防効果を科学的に実証。
1日1杯で身体が整う すごい健康出汁 万能出汁+性別、症状別のひとさじカルテ
工藤 孝文 (著), 工藤 あき (著)／徳間書店 「やせる出汁」を考案した工藤医師夫妻による万能健康出汁 日本古来の出汁の力を活かした究極の健康法糖尿病内科医であり、ダイエット外来医師が模索してたどり着いたのが、日本古来の出汁。出汁を意識して持続的に摂ると、濃い味や高エネルギーの食べ物を好んでいた味覚がリセットされ、食欲がコントロールされる。そして生活習慣病やさまざまな不快症状の改善にも効果的なことがわかってきた。やせることで改善できる病気や症状のほかにも、出汁の摂取が直接的に効いていると思われる事例が続出したのである。こうした経緯で確立したのが、本書で紹介する「健康出汁」である。健康出汁は「干し椎茸」「かつおぶし」「昆布」のどこの家庭にもある3つの食材を、研究を重ねて、3: 2: 1の黄金比率で混ぜたものだ。これをお湯に溶かして飲むという基本から、料理に混ぜたり、振りかけたりして、体に摂り入れることでさまざまな健康効果が期待できる。また健康出汁の大きな特徴は、たいへんおいしいこと。そのため、毎日でも飽きずに習慣化できる。まさに健康出汁を活用すれば、風味を楽しみながら、不健康だった味覚や代謝が正常化し、楽に病気や症状が予防・改善できるのである。これぞ、我慢がいらない究極の健康法である。第1章 免疫力を高める「健康出汁」とは1日1杯の「健康出汁」でなぜ免疫が高まるのか健康出汁のメリット 10の健康効果第2章 「健康出汁」の効果の秘密3つの最強素材の組み合わせがすごい第3章 「健康出汁」の作り方・摂り方簡単に作れる「健康出汁」3ステップでおいしく作れる! 健康出汁の作り方A《基本編》電子レンジを使ってスピーディーに! 健康出汁の作り方B《電子レンジ編》市販の粉を比率通りに合わせるだけ! 健康出汁の作り方C《ミックス編》まとめて作って冷凍もOK 健康出汁の上手な保存法健康出汁の摂り方 基本&簡単レシピ【汁物】きのこたっぷりみそ汁、中華風元気スープ、とろろ昆布と梅干しのお吸い物、出汁風味ミネストローネ【おかず】鶏肉の和風ハンバーグ、濃厚出汁味の白和え、白身魚の出汁まぶし、彩り出汁巻き卵【主食】具だくさん焼きうどん、出汁しょうゆの焼きおにぎり、トマトチーズリゾット、うま味たっぷり山かけ丼 健康出汁にチョイ足しで効果&味わいアップ第4章 症状別「健康出汁」のアレンジ術【生活習慣病】高血圧、糖尿病、肥満(ダイエット)、痛風、肝疾患、心臓疾患、腎疾患【不快症状】めまい・耳鳴り、肩こり、便秘、疲労感、下痢、頭痛、動悸、花粉症【心と脳の症状】不眠、うつ病、自律神経失調症、認知症【女性に多い症状】冷え性、貧血、骨粗しょう症、更年期障害、生理不順、甲状腺疾患、のどのつかえ感【男性に多い症状】精力減退、勃起不全、前立腺疾患