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血糖値を下げるあたらしいトリセツ (健康のトリセツシリーズ)
板倉 弘重 (著)／学研プラス 糖質オフだけが血糖値の改善法じゃない！ 免疫、ストレス、歯周病、腸内細菌……高血糖になる体の意外な原因に着目して、その改善を行うことで血糖値を下げるコツを、丁寧な説明と見やすい図解、イラストをベースに紹介していく今までにない健康実用書籍。血糖値についてのソボクなギモンから、まずはひとつひとつわかりやすく説明!「そもそも血糖値が高いと、何がいけないの? 」「高血糖をほうっておくとどうなっちゃうの? 」等々、普段はあまり意識することのない身体と糖の関係や、糖尿病の恐ろしさについて、見やすいイラスト、読みやすい文章できちんと紹介していきます。まずはここからチェックしていくことで、あまり気にしていなかった人ももう気になっている人も、自分の身体に迫る危険な変化とその理由について、スムーズに理解していくことが可能です。腸内細菌、自律神経、歯周病……意外に知らない「血糖値を下げるツボ」を数多く紹介!「血糖値を下げたければ、甘いものを食べなければいい」「糖質オフ! が糖尿病には一番効く! 」だけが正解ではありません。食物繊維で腸内環境を整えたり、歯をよく磨いたりすることでも、血糖値は下がる、ということを、見開き毎に丁寧に説明していきます。さらに、本書の著者である板倉弘重先生の指導の下、血糖値改善に成功した人たちのリアルな体験談も公開します。
ちょっと作ってみたくなる大人のかしこい手抜きごはん 面倒な日にこそ、背中をおすレシピ
奥薗 壽子 (著)／学研プラス 毎日料理を作るのは大変。でも、レトルトや外食ばかりだとなんとなく、罪悪感…。そんなときのちょうどいい手の抜き方や、自分を奮い立たせるレシピを、手抜き料理研究家の元祖、奥薗壽子さんが伝授！今こそ伝えたい、おとなの手抜きの方法を詰め込みました。簡単、ラク、楽しい、そしておいしい。毎日の料理をなんとかする、ちょうどいい手抜きごはん「料理は嫌いじゃない」でも、毎日同じ気持ちで楽しく料理をする、なんてことはとても難しい。さらに、おうち時間が長くなった今、どうにもごはん作りが苦痛になる時もある。それでも栄養やおいしさは気にかけたいし、家族の健康も気になる……。そんな時に役立つアイデアとレシピさえあれば、どうにかなります!自分のためだけでなく、しっかり家族のことも考えた、やさしい手抜きごはんレシピを本書では集めています。また、それぞれに「作ってみたくなる」ポイントも掲載。ただ単に簡単なだけでなく、作り方や素材の特徴を生かした、「作ってみたくなる」気持ちも高めてくれるレシピです。
工藤 孝文 (著)／日東書院本社 日本で、糖尿病や糖尿病予備軍と呼ばれる人は、合わせて約2000万人といわれています。しかし糖尿病と診断されても、「改善するために頑張らなきゃ! 」という思いが強すぎて心が折れてしまう人や、「合併症が出たらどうしよう」と不安を持つ方が多くいます。本書は、血糖値を下げ免疫力を上げる、ということをテーマに、「日常生活の習慣を少し変えるだけ」のゆるやかな改善法を提案します。食事を1日3回食べる、日常の中で体を動かす、少し早寝をするなどほんの少しのことで、体重が減ったり血糖値が下がったり、また同時に免疫力もあがります。免疫力と血糖値はとても密接な関係です。高血糖になると白血球や免疫に関わる細胞の機能が低下し、免疫力が弱まって感染症のリスクが高まります。糖尿病にならないヒント、罹患しても上手に血糖コントロールをする方法、糖尿病の患者が免疫力を高めて感染症を予防する方法などを解説します。【主な予定内容】糖尿病の人は免疫力を高めておくことが大切です/免疫力を高めるライフルーティーン/糖尿病改善ライフルーティーン/糖尿の人が免疫力を高めるために大切なこと/免疫力を高めるおすすめ食材1章 糖尿病こそ、万病のもと! どんどん増え続けている、糖尿病とその予備軍 ほか2章 こうすれば糖尿病にならない 血糖値を上げない基本は、ダイエットと筋肉を落とさないこと ほか3章 免疫力が落ちると、さまざまな感染症をまねく 糖尿病になると、免疫力は落ちてしまいます ほか4章 免疫力を高め、感染症を防ぐ方法 まず食事の質と栄養バランスで、血糖値をコントロール! ほか糖尿病治療の名医が教える免疫力アップの最新版。免疫力アップと血糖コントロールで感染症に打ち勝つ。
1日4分でやせる! ゆるHIIT (運動嫌いでもらくらく続けられる)
今井 一彰 (著)／マキノ出版 ★コロナ時代のおうちでジム★10㎏5㎏! 医師もやせた! 血圧、血糖値、コレステロール値が下がった!★4分のゆるHIIT=45分のジョギングゆるHIITは、アスリート向けの運動として知られるHIITの強度を下げ、高齢者でもできるようにしたものです。このHIITを1日4分、週に2~3回やるだけで、脂肪が燃えやすい体になり、「短時間でやせられる」「リバウンドしにくい」と注目を浴びています。ゆるHIITの最大の特長は、有酸素運動と無酸素運動の効果を同時に得られる点にあります。いわば、時間のかかるランニングと、ハードな筋肉トレーニングを、たった4分で終わらせる、かなり“都合のいい運動"です。それでいて、ダイエットはもちろん、心肺機能や筋力アップ、細胞の若返り、ガンの予防、生活習慣病の予防と改善、脳活などにつながることが実証された、「科学的に正しいトレーニング」なのです。本書では、実際にクリニックで行っているゆるHIITのやり方を、カラー写真でわかりやすく解説しています。しかも「初級HIIT」「中級HIIT」「上級HIIT」、座ってできる「イスHIIT」、立つのがつらい人でもできる「寝HIIT」、集合住宅でもできる「静音HIIT」と、強度別、状況別に厳選したプログラムを紹介しています。
オガトレのおなか激やせストレッチ (やせないのは姿勢が原因!)
オガトレ (著)／マキノ出版 がんばってもやせないのは“姿勢"が原因かも!?ツラい食事制限や運動をして体重は落ちたのに、おなかがポッコリしている、プヨプヨとしたお肉が消えない……その原因は、姿勢の悪さかもしれません!【反り腰】であれば、腰が反っておなかが前に出ている状態なので、下っ腹が目立ちます。太ももも、前がモリっと盛り上がっています。【ネコ背】であれば背中が丸まっている状態なのでおなかがつぶれ、脇腹のお肉がプヨッと目立つのです。これがおなかがやせない理由です! !登録者数57万人を超える大人気ストレッチ系YouTuberで理学療法士のオガトレさんが、おなかがやせない原因の姿勢である【反り腰】と【ネコ背】を解消するストレッチを教えてくれます!一緒にストレッチできる動画付き&180°開く本なので、ストレスなくストレッチができますよ。さぁ、一緒に楽しくストレッチをして、おなかやせをかなえましょう!
酒井 慎太郎 (著)／マキノ出版 ★関節や筋肉を本来あるべき状態に戻して首・腰・股関節の痛みが消える! 100万人超を治療したゴッドハンドが伝授する姿勢メソッド「立つ」「歩く」「座る」「寝る」…これらは、私たちが日常生活の大半で取っている「姿勢」です。それらの姿勢が悪い状態のままで過ごすと、関節や筋肉などの組織に余計な負荷がかかり、コリや痛み、疲労が現れる原因となってしまいます。そこで本書では、筋肉や関節に負荷がかからず、本来あるべき位置に戻す「最高の姿勢」を、「神の手を持つ治療家」が初公開!「これ以上簡単な方法はない! 」と驚くほど気軽な、正しい「立ち方」「歩き方」「座り方」「寝方」を収載しました。また、最高の姿勢作りおいて特に重要な3つの関節「首・腰・股」をケアするサポートストレッチ集もたっぷりと網羅。ストレッチを取り入れることで正しい姿勢が維持されやすくなり、各部位の痛みも改善していきます。どのストレッチも効果抜群で、これらも「これ以上簡単な方法はない! 」方法ばかりです。最高の姿勢と、それに近づけるサポートストレッチを組み合わせて、痛みのない、楽な体を取り戻しましょう!
はるはる (著)／マキノ出版 ★強いカラダづくりは食事から!アスリートフードマイスター2級の人気ブロガーが大公開!スポーツをがんばる子どもを応援する仕事で忙しいママでもできる簡単レシピ160を掲載!作りおき・漬けおき・レンチン・10分15分で作れる栄養満点で子どもウケ抜群のレシピが目白押し!筋力アップ・骨強化・免疫力アップ・疲労回復に役立つ料理が満載で、子どものカラダづくりをサポート献立例も1週間分を掲載!Part1: 献立レシピ一週間の部活動の様子をイメージして状況ごとの献立例のご紹介Part2: 作りおきレシピ主菜や副菜の作り置きPart3: 漬けおきレシピ肉や魚に味漬けしておく便利なおかずPart4: 時短レシピ10分・15分以内で作れる簡単副菜や主菜Part5: レンチンレシピレンジで簡単、メインから副菜までのおかず
これってホルモンのしわざだったのね 女性ホルモンと上手に付き合うコツ
松村 圭子 (著)／池田書店 著者は生理日管理を中心としたアプリ・ルナルナの顧問医 なんだか何も上手くいく気がしないいつもならスルーできる上司の一言が許せない雨の日でもないのに頭痛がひどいいきなり肌荒れ!よく寝ているのになんて、いつもと違う「私」に遭遇したことはありませんか?そういった感情の浮き沈みや体の不調、変化に直面すると「わたしって普通じゃないのかな?」「どこか変なのかな?」と不安に思ったりします。でも、それらは全部「ホルモン」のせいだったとしたら?女性は毎日、ダイナミックなホルモンの波のうえで生活をしています。その波を乗りこなしながら生活していく方法、ゆらぎに振り回されない方法を婦人科医師が解説。知っておくだけでほっと安心できる、生きかたが変わる知識をつめ込みました。
ファータイル・ストレッチで赤ちゃんができる (5000人以上が成功している最強メソッド)
竹内 邦子 (著), 森本 義晴 (監)／マキノ出版 ロングセラー ★骨盤内の血流を促せば赤ちゃんはできる!5000人以上を妊娠させている著者が妊娠しやすい体質に変えるストレッチをイラストと動画で紹介。セルフ・ストレッチ 10種類ペア・ストレッチ 4種類セルフ・マッサージ 4種類ペア・マッサージ 2種類合計20種類の動画がQRコードで見放題!骨盤内の血流がよくなり妊娠しやすい体に変わる。5000人以上が成功している最強メソッド。
中島 旻保 (著)／あさ出版 タレント、政治家、スポーツ選手も通う人気ドクター考案!市販のテープ(固定用テープ、非伸縮みタイプ)を、やせたい場所に、決められた形で貼って、数時間過ごすだけ。カイロプラクティックの理論に基づいた貼り方(固定の仕方)だから、体のゆがみが調整され、それによって余計な脂肪が燃焼。太もも、ふくらはぎ、ひざ下、足首、おなか、うで、顔、首、さまざまな部位で効果大。早い人では、3日で効果があらわれます。ポイントは、その貼り方。写真とイラストでわかりやすく解説。組み合わせるとより効果大な「骨盤体操」も収録。
アートリップ入門 認知症のうつ・イライラを改善する対話型アート鑑賞プログラム
林 容子 (著)／誠文堂新光社 アートリップとは、認知症の方とそのご家族、 介護士が一緒にアートを見つめて、 気付いたこと、感じたことを自由に話し合うプログラムです。一つの質問が発見を生み、認知症の方が自ら話し始める。そして、本人もご家族も想像しなかった会話に発展することもしばしば。活き活きとした姿に、「昔のお母さんの顔になった」と涙を流すご家族も多くいます。現在、アートが人々の健康や治療に与える好影響が、世界中の医療・介護の現場で注目されています。各研究では、アート鑑賞が認知症の人の記憶、感性を呼び起こし、QOL(Quality of Life)向上にも効果があると証明されてきています。[科学的根拠]本書の著者・林容子氏も参加した国立長寿医療センターの調査では、アートリップを体験した方の多くが、うつ症状が軽減、QOLが向上されたという結果が出ています。さらに、世界10か国が参加している国際研究でも、「参加型アート」がウェルビーイング(幸福度)、QOL(生活の質)、さらに身体的健康も向上させることが証明されました。本書は、ニューヨーク近代美術館(MoMA)ではじまり、世界に広がりを見せている「対話型アート鑑賞プログラム」とはどのようなものなのか、また、日本のアートリップではどのような効果が出ているのかを紹介します。高齢化が進む日本で、医療・介護現場においてアートが果たす役割に光を当てます。■目次序章 ある日のアートリップ第1章 アートリップの7つの特徴第2章 アートリップが起こした変化第3章 アートは認知症に効果があるのか第4章 アートリップのはじまり 第5章 アートは脳のチョコレート アートと認知症の世界最新事情と今後の展望 認知症には医者よりアートが必要!認知症の周辺症状の改善、予防効果を科学的に実証。
1日1杯で身体が整う すごい健康出汁 万能出汁+性別、症状別のひとさじカルテ
工藤 孝文 (著), 工藤 あき (著)／徳間書店 「やせる出汁」を考案した工藤医師夫妻による万能健康出汁 日本古来の出汁の力を活かした究極の健康法糖尿病内科医であり、ダイエット外来医師が模索してたどり着いたのが、日本古来の出汁。出汁を意識して持続的に摂ると、濃い味や高エネルギーの食べ物を好んでいた味覚がリセットされ、食欲がコントロールされる。そして生活習慣病やさまざまな不快症状の改善にも効果的なことがわかってきた。やせることで改善できる病気や症状のほかにも、出汁の摂取が直接的に効いていると思われる事例が続出したのである。こうした経緯で確立したのが、本書で紹介する「健康出汁」である。健康出汁は「干し椎茸」「かつおぶし」「昆布」のどこの家庭にもある3つの食材を、研究を重ねて、3: 2: 1の黄金比率で混ぜたものだ。これをお湯に溶かして飲むという基本から、料理に混ぜたり、振りかけたりして、体に摂り入れることでさまざまな健康効果が期待できる。また健康出汁の大きな特徴は、たいへんおいしいこと。そのため、毎日でも飽きずに習慣化できる。まさに健康出汁を活用すれば、風味を楽しみながら、不健康だった味覚や代謝が正常化し、楽に病気や症状が予防・改善できるのである。これぞ、我慢がいらない究極の健康法である。第1章 免疫力を高める「健康出汁」とは1日1杯の「健康出汁」でなぜ免疫が高まるのか健康出汁のメリット 10の健康効果第2章 「健康出汁」の効果の秘密3つの最強素材の組み合わせがすごい第3章 「健康出汁」の作り方・摂り方簡単に作れる「健康出汁」3ステップでおいしく作れる! 健康出汁の作り方A《基本編》電子レンジを使ってスピーディーに! 健康出汁の作り方B《電子レンジ編》市販の粉を比率通りに合わせるだけ! 健康出汁の作り方C《ミックス編》まとめて作って冷凍もOK 健康出汁の上手な保存法健康出汁の摂り方 基本&簡単レシピ【汁物】きのこたっぷりみそ汁、中華風元気スープ、とろろ昆布と梅干しのお吸い物、出汁風味ミネストローネ【おかず】鶏肉の和風ハンバーグ、濃厚出汁味の白和え、白身魚の出汁まぶし、彩り出汁巻き卵【主食】具だくさん焼きうどん、出汁しょうゆの焼きおにぎり、トマトチーズリゾット、うま味たっぷり山かけ丼 健康出汁にチョイ足しで効果&味わいアップ第4章 症状別「健康出汁」のアレンジ術【生活習慣病】高血圧、糖尿病、肥満(ダイエット)、痛風、肝疾患、心臓疾患、腎疾患【不快症状】めまい・耳鳴り、肩こり、便秘、疲労感、下痢、頭痛、動悸、花粉症【心と脳の症状】不眠、うつ病、自律神経失調症、認知症【女性に多い症状】冷え性、貧血、骨粗しょう症、更年期障害、生理不順、甲状腺疾患、のどのつかえ感【男性に多い症状】精力減退、勃起不全、前立腺疾患
新谷 友里江 (著)／学研プラス チャーハン、ピラフ、パスタ、どんぶりの具など、市販の冷凍食品のようなミールキットを家庭で簡単に作れるレシピ集。準備は、材料を保存袋に入れて冷凍しておくだけ。食べるときはレンチン一発、５分程度の加熱でОＫだから、子どもでもラクラク用意できる。材料を保存袋に入れて冷凍しておくだけで市販の冷凍食品みたいな便利メニューが完成する、夢のようなレシピ本です!チャーハン、ピラフ、パスタ、どんぶりの具など、定番人気の冷凍食品が全部おうちで作れちゃう! しかも、準備は、食材と調味料を保存袋に入れて冷凍しておくだけだから、5分もかかりません。食べるときは、袋から出して電子レンジでチンするだけでOK。おうちで作ると、買ってくるより断然おいしい!
1日誰とも話さなくても大丈夫 精神科医がやっている猫みたいに楽に生きる5つのステップ
鹿目 将至 (著), 鳥居 りんこ(取材・文)／双葉社 累計8刷のロングセラー！コロナ禍で、なかなか人と会うことができず、心身ともに異常を訴える人が激増している中、現役精神科医である著者みずからがやっている「楽しく生きる」ための簡単かつ効果絶大テクの数々を紹介する一冊。コロナ封じ込めのため、事実上の自宅軟禁生活を余儀なくされる日本。すでに心身ともに異常を訴える人が激増しているという。特に深刻なのは、「1日中家にこもって、誰とも言葉を交わさない人」の鬱。現役精神科医である著者の鹿目先生自身も悩み、様々な撃退法を試みているという。本書は先生や仲間の精神科医みずからがやっている「1日誰とも話さなくても、猫みたいに楽しく生きられる方法」
かからない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える本当に正しい予防対策61 - (美人開花シリーズ)
工藤 孝文 (著)／ワニブックス フジテレビ「ホンマでっか!?TV」に出演中のドクターが教える、女性のための予防と健康 風邪、インフル、コロナ、巣ごもりうつから心とカラダを守る! 「何もしていないのに疲れる」「やろうと思っても体が動かない」「食欲がわかない」。巣ごもり生活による気うつ症状は、免疫力の低下も招きます。心身ともに健康を保つための生活習慣とは? 『ホンマでっか!? TV』『世界一受けたい授業』など出演で大人気の疲労外来ドクターが、本当に正しい予防対策を紹介。食事術、ツボ&漢方、ストレッチなど、今すぐできる61の方法で基礎体力をアップ! ・巣ごもり太りで「お米抜き」が疲労を招く⁉ ・アメリカ人はみんな飲んでる! 疲労回復「チキンスープ」 ・腸を喜ばせたいなら「ヨーグルトファースト」で・ダントツの抗菌力「80度緑茶」でウイルスを撃退! ・納豆、長芋…ネバネバ食材で免疫力アップ! ・巣ごもりうつに効く神ツボ etc巣ごもり太りで「お米抜き」が、疲労を招く!?アメリカ人はみんな飲んでる!疲労解消「チキンスープ」、腸を喜ばせたいなら「ヨーグルトファースト」で…風邪、インフルエンザ、コロナからカラダを守る!巣ごもり生活による心とカラダの不調を防ぐ61の予防法を収録。