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くびれ母ちゃんの出せるカラダ デトックスがとまらない! (美人開花シリーズ)
村田 友美子 (著)／ワニブックス Amazon（ダイエット）ランキング第１位！初の付録付き！初の付録本! 翌朝うんちがスルッと出る!デトックスボール「deru deru Ball」付き腸まわりをほぐして不要なものを便として出す! 太りやすいカラダからの解放。究極の「便活ダイエット」著書累計40万部突破!多くの女優・モデルのパーソナルトレーニングを受け持つ著者の便秘改善ダイエット本。腸活・便活の第一人者である小林弘幸先生のほか、元バドミントン日本代表選手・潮田玲子さん、モデル・野崎萌香さんも推薦。デトックスボールで腸まわり、背中まわりをほぐして、便の通り道を開通!便をしっかり出せる腸内環境を作ることこそ、食べても太りくいカラダへの最短ルートなのです。内臓下垂を改善するほか、自律神経のバランスも整い、メンタルも安定。「なぜ?どうして」?が分かる解説マンガも盛りだくさんで、初心者にやさしい1冊です。【デトックスボール「deru deru Ball」の詳細】直径20㎝、PVC(ポリ塩化ビニル)素材のほぐしボール。付属のストローで空気を入れ、膨らまして使用します。耐重量は80㎏です。柔らかい素材なので、骨のキワや、お腹の深い部分までほぐすことができます。【デトックスボールの使い方が載った96pの冊子】ボールを使ったカラダのほぐし方、ストレッチ法を紹介しています。解説マンガはInstagramのフォロワーが23万人を超えるブブさんが担当。順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生との「便活対談」も収録
図解 手外科専門医が教える 手根管症候群とヘバーデン結節の治し方
菊地 淑人 (監)／日東書院本社 ツライ! 手のしびれや痛み。自身もヘバーデン結節で苦しんだ整形外科院長がわかりやすく解説します。【主な内容】プロローグ 手のしびれ、変形、痛みQ&APART1 手のしびれを起こす疾患PART2 痛み、変形を伴う手の疾患PART3 痛みなどを伴うその他の手の疾患その他の手のしびれを解説。ブシャール結節/母指CM関節症/手根管症候群/ばね指/ドケルバン病/ガングリオン/関節リウマチ/TFCC損傷/デュピュイトラン拘縮/マレット変形/母指MP関節靭帯損傷/屈筋腱損傷/キーンベック病/爪周囲炎/斜指症/橈骨神経麻痺/尺骨神経麻痺/正中神経麻痺専門医がヘバーデン結節、手根管症候群、頸椎椎間板ヘルニア、関節リウマチ、母指CM関節症、ばね指など、あなたのしびれ・変形・痛みのしくみ・原因を徹底図解。その悩みがすっきり解決!
村木 宏衣 (著)／主婦の友社 「世界一受けたい授業」などテレビ紹介多数！累計22万部突破Amazon本 総合1位 『世界一受けたい授業』でも2回紹介され大反響!1回で本当に顔が変わる、目の疲れが取れる! の声続々。超簡単、道具いらずの即効セルフ美容&ストレスケア術。顔のたるみは「頭のコリ」が原因! ほお・上まぶた・輪郭を10秒で引き上げ、白髪・薄毛を防ぐ奇跡のヘッドマッサージ術を公開顔のたるみ・シワは「頭のコリ」が原因だった!老けて見える3大要因「ほお」「上まぶた」「フェイスライン」のたるみを、10秒の「頭ほぐし」でリフトアップ。筋肉や骨格を根本から整える「村木式」メソッドで、女優・タレントからも支持を集めるアンチエイジングデザイナー・村木宏衣が、奇跡のヘッドマッサージ術を公開。★村木式「頭ほぐし」で、「ほうれい線・上まぶた・フェイスライン」を引きあげる★「顔の老け悩み」を解消 下まぶたのたるみ/目尻のシワ/額のシワ/眉間のシワ/ほおのこけ/口角のさがり/エラの目立ち/首のシワ★白髪・薄毛対策 ブラシマッサージ/シャンプー・ドライ法★大人の体と心の不調を「頭のツボ押し」で整える 肩こり/頭痛/目の疲れ/耳鳴り/ホットフラッシュ/イライラ/落ち込み★背中のコリをほぐす★頭のこらない生活習慣 頭のこらないPCやスマホの見方/ながら「頭ほぐし」/睡眠環境を整える
加藤 雅俊 (著)／学研プラス 高血圧に悩み、薬をやめられない人のために、健康書籍でヒットを連発する著者が満を持して提案する加藤式降圧法の決定版！ 新たに考案した筋肉、血管、心肺強化のための簡単な体操から、飲水他、血圧を下げる日々の習慣まで、すぐに始められるノウハウ満載。高血圧に悩み、薬をやめられない人のために、健康書籍でヒットを連発する著者が満を持して提案する加藤式降圧法の決定版！ 新たに考案した筋肉、血管、心肺強化のための簡単な体操から、飲水他、血圧を下げる日々の習慣まで、すぐに始められるノウハウ満載。この本の内容■毎日行うことで血流が改善する加藤式降圧体操! これまでにも数冊の高血圧の改善本を刊行し、ベストセラーを連発してきたポリファーマシー対策薬剤師、体内環境師®である加藤雅俊先生。その加藤先生が今回、自信をもってまとめあげたのが本書の7つの降圧体操です。筋肉強化、血管強化、心肺強化の3つのテーマに沿って、現在のあなたの最高血圧(160mmHg未満か、160mmHg以上か)によって異なる様々な降圧体操を紹介しています。丸太つかみ体操、のびのび体操、腕綱引き体操、もも上げマーチ等々、ひとつひとつの体操はその名前も親しみやすく、動き自体もとてもかんたん! あなたの体調に合わせて、無理のないところから始めて毎日続けていくことで血流が改善し、血圧が下がってきます。そしてそれによって、長年服用してきた降圧剤から卒業することも不可能ではないのです。■日々の生活の中でちょっとずつ実行できる降圧テクニック! 2019年に、約5年ぶりに高血圧治療ガイドラインが改訂され、特に75歳未満の成人の降圧目標が130/ 80mmHg未満に引き下げられました。これにより新たに降圧薬治療の対象になるかたが、さらに増えていくと思われます。そのような中、降圧ツボ押しや飲水、塩選びやお酢等、毎日の生活の中でちょっと気をつけるだけで、血圧を下げることのできる降圧テクニックも数多く紹介しています。また、既に降圧剤を服用している方々に向けて、毎日の血圧をチェックしながら薬をやめていくための「卒薬チェックシート」も本書にて初公開。危険で恐ろしいといわれる高血圧に対して、様々な角度から少しずつアプローチして、薬に頼らずに下げていくための知識やコツが身につきます。7つの降圧体操で血流が改善!筋肉、血管、心肺を強化して、薬を卒業!加藤式降圧メソッド決定版!
毎日おいしい!鶏むね肉レシピ 高たんぱく、低糖質のダイエット食材!
牛尾 理恵 (著)／学研プラス 高たんぱく質で低糖質、低カロリー。疲労回復によい成分も含む鶏むね肉は、ダイエッターや筋トレする人はもちろん、たんぱく質が不足しがちな高齢者にも注目の食材。価格が安いのもうれしい。毎日飽きずにおいしく食べられるレシピを紹介する。高たんぱく、低糖質のダイエット食材!パサつき知らずでやわらか&ジューシー!また食べたくなるやみつきおかず。アスリートにもおすすめ!
Mizuki (著)／学研プラス 一番食卓にあがる和食を、より簡単・時短・節約になるようなレシピで紹介。人気ブロガーミズキさんの初和食本です。だしはとらなくてもＯＫ！下茹ではレンジで！など忙しい人でもしっかりおいしい和食が作れるような段取りで紹介。定番おかずももちろん網羅。レシピブログアワード3年連続グランプリ・著者累計37万部、大人気ブロガーMizukiさん最新刊!最小限の手間と材料でつくる和食で、毎日ごはんがラクになる!月間300万PV、3年連続レシピブロググランプリNo.1!大人気の料理ブロガーMizukiさんが提案する「今どき和食」。具材も手間も最小限でつくる、毎日をラクにする和食ごはんです。各レシピ、ポイントなるプロセスを写真つきで紹介。時短・簡単になるコツがわかりやすく、失敗せずに、おいしい和食がマスターできる1冊になっています。レンジで・放っておくだけで!定番和食から、ごはんが思わず進むこってりおかずまで、さらに、いつでもある野菜で作れる副菜、ブログでも大人気の炊き込みご飯や、おかずスープまでも盛りだくさん!全部で127品の掲載です。■内容■Part1白ごはんがとまらない!メインおかずPart2いつもの野菜でサブおかずPart3最強時短でごはん・麺
星子 尚美 (著)／ワニブックス ●がんを克服した医者だから伝えられる!●大事なのは腸でした!!●「腸の掃除(リセット)」は万病に効く!!●がん・糖尿病・アトピー・うつ・老化も病気も防ぐ●やせる!免疫力アップ●免疫力が上げればインフルエンザもコロナウィルスも怖くない●腸は掃除できる!!腸をきれいにするファスティング(断食)にチャレンジ「腸がきれいなら、カラダと心の健康問題の大半は解決できます!!」 いきなりそんなことを言われても、みなさんにはなかなか信じてもらえないかもしれません。でも、それはまぎれもない事実です。腸がきれいであるということは、すなわち腸が健康な状態にあるということ。腸が健康であれば、免疫力がアップします。なので、毎年のように猛威を振るうインフルエンザや世間を騒がせるような新しい感染症(最近の話題だと新型コロナウイルス!)への有効な対策になります。また、がんや心臓疾しっ患かん、脳疾患などの大病にかかるリスクも軽減されます。さらに、精神的にも安定するので、うつ病などの心の病気にもなりにくくなります。加えて、肌ツヤもきれいになり、見た目も若返るという美容効果まであります。(本文より)
カラダのために知っておきたい 漢方と薬膳の基礎知識 (淡交ムック)
松田 久司 (監)／淡交社 Amazon薬草・漢方部門1位取りました（現在11位）コロナ禍需要増で売行き良好（2020年）知っているようで知らない、漢方と薬膳を基礎から学べる入門書。基本的な考え方から、具体的な活用法まで、わかりやすく解説!近年、元気な毎日を送るためのキーワードとして、漢方や薬膳という言葉をよく耳にします。ただ、その名前は知っていても、具体的な内容や活用法は知らない人も多いはず。本書は、漢方と薬膳の基礎知識を学び、健康的な生活へのゲートウェイとなる一冊です。・HP新刊登録(内容更新)・画像編集漢方の中心的な考え方に始まり、漢方と薬膳の基本、また体質や症状に合わせた一般的な生薬の説明や、専門家おすすめの気軽な薬膳メニューも紹介。巻末にはルポマンガ「漢方相談に行ってみた! 」を掲載し、漢方や薬膳が気軽に日常生活に取り込めるよう工夫します。
江田 証 (著)／新星出版社 世界一受けたい授業など、メディア出演多数のカリスマ胃腸専門医、江田証氏の著書。お腹が弱い人のために世界で認められてる新しい食事法を、たくさんの写真や図でわかりやすく解説。エビデンスに基づいた、腸のための最もわかりやすくタメになる実用書。メディア出演多数のカリスマ胃腸専門医、江田証氏による「腸のための食事」本。 今までお腹に良いとされてきた、ヨーグルト・りんご・納豆などが、実はお腹に悪影響を与えていた! 「FODMAP」といわれる4つの糖質を控えることで、あなたの腸は生まれ変わります。 過敏性腸症候群から「なんとなくお腹の調子が悪い」人まで、お腹が弱い人のために世界で認められてる新しい食事法を、たくさんの写真や図でわかりやすく解説します。 エビデンスに基づいた、腸のための最もわかりやすくタメになる実用書です。
今津 嘉宏 (著), 今津 美幸 (著)／ワニブックス Amazon（高血圧）ランキング第1位（2020年4月）朝ごはんが、健康を作る! 医師と栄養士の夫妻が真剣に考えた老化も不調もけちらす食事術朝ごはんをおろそかにしていませんか? 朝ごはんは、1日の中で最も大切な食事です。なぜなら、病気や不調の9割は「冷え」が原因。そして、体を温めて「冷え」を撃退する秘訣は朝ごはんにあるからです。「長生き朝ごはん」を実践すれば、体と心の不調がみるみる消えていきます! 【長生き朝ごはんの特徴】●朝にとりたい栄養を網羅! ズバリ、朝ごはんに食べるべき食材を7つに厳選しました。●忙しい朝の強い味方! 2週間分のスピード献立は、どれも10分で完成。まねするだけだから迷いません。栄養満点の作りおきおかずは、簡単でアレンジ豊富だから飽きずに続けられます。【長生き朝ごはんの健康効果】●全身の冷えが改善する朝ごはんは、最も効率よく体温を上げる近道。辛い冷えを解消し、健康な心身に導きます。●免疫力アップで万病を防ぐウイルスや細菌を寄せつけない強い体に! がん予防効果も期待されます。●老化を止める肌や髪の若々しさを保ち、更年期障害の緩和、骨粗鬆症の予防効果も! ●生活習慣病の予防・改善高血圧、高脂血症、糖尿病、動脈硬化などのリスクが軽減します。●腸内環境を整える便秘や下痢の改善はもちろん、アレルギー症状やストレス軽減にパワーを発揮! 【内容】第1章 長生きしたいならこれを食べるべき 7大長生き食材第2章 万病を防ぐ 長生き朝ごはんのすごい健康効果第3章 10分で完成! まねするだけの2週間献立第4章 まとめて作ってずっとおししい! 作りおきおかず第5章 長生き朝ごはんの効果を倍増させる 朝の長生き習慣がん、高血圧、糖尿病、医師と栄養士の夫妻が考案した老化も不調もけちらす食事術。
1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!
Naoko (著)／学研プラス おなかも脚もキレイにやせる「お尻筋ストレッチ」を、人気トレーナーが開発。整体の考え方をベースにしながら、筋トレ要素も兼ね備えた最強のメソッドです。お尻を支点にして、骨盤まわりや股関節を整えることで、おなかも脚も引き締まり全身美ボディに。おなかやせには腹筋、なんてもう古い! 「おしり」を伸ばすだけで、おなかも脚もするするやせていきます! おなかがやせない大きな原因は、「おしりの筋肉を使えていない」ことにあります。おしりは、いわば体の土台。そこが使えていないと、体にゆがみが発生し、筋肉をうまく働かせることができなくなります。特に、「おなか」「太もも内側」「太もも裏側」の筋肉は怠けやすく、そこに脂肪がつきやすくなるのです。そのため、「おしり」にアプローチすることが、おなかやせの近道に! 本書で紹介する「おしり筋伸ばし」は、自分の体重を負荷にして、おしりまわりを気持ちよ~く伸ばすメソッド。ひとつのポーズで☆ゆがみを整える整体効果☆関節をゆるめるストレッチ効果☆筋肉を刺激する筋トレ効果3つの効果が得られるすごやせメソッドです。著者は「お尻筋伸ばし」で14kgやせに成功! ほかにも、・体重-6kg&ウエスト-10cm・腰まわり-9.5㎝・1回の体験で履いていたパンツのウエストがゆるゆるになった など、ダイエット成功者が続出しています。まるで整体で施術をしてもらっているように気持ちがいいのに、気づいたらやせていた! 奇跡のメソッドをぜひ体感してみてください!
憂うつデトックス - 「未来の不幸な自分」が幸せになる方法 -
大嶋 信頼 (著)／ワニブックス 自分が不幸な目に遭っている未来が見えて、その通りのことが起きやすいから、常にあらゆる「最悪の事態」を想像している――……普段からこう思っている人は少なくないと思います。でも、こうした考えを持っている人の共通点は「いつも憂うつな気分を引きずっている」こと。たとえば、いつも最悪の事態を想像して行動していると、実際にそれが起きた時の「心の準備」をしている気がしますが、実際には心を余計にすり減らしているだけで何もいいことはありません。本書では、大人気カウンセラーが憂うつな気分から自分を解放し「今を生きる」ための方法を指南します。巻頭には本書オリジナル「憂うつ度診断」チェックシート付き!
小田原 雅人 (監), 沼津 りえ (料理)／学研プラス 安心して実践できる糖質オフの最新メソッドを紹介。医学的に正しい基礎知識から、身近な食材の選び方、簡単レシピ１００品、外食時の注意点、素朴な疑問にまつわるＱ＆Ａまで、これ１冊で糖質オフのすべてがわかる。巻末には、おもな料理の糖質量早見表も。
ALL ABOUT STRETCH - カラダは何歳からでも変えられる オール アバウト ストレッチ - (美人開花シリーズ)
森 拓郎 (著)／ワニブックス 著者累計110万部突破の著者のトレーニングが自宅で簡単にできるDVDに。高橋メアリージュンが9年間通い続けるトレーナ―・森拓郎のトレーニングが自宅で受けられるDVDに!《DVDを観ながら一緒にストレッチ! 》★下半身編毎日ストレッチ+1週間目のストレッチ(10分)毎日ストレッチ+2週間目のストレッチ(10分)毎日ストレッチ+3週間目のストレッチ(15分)毎日ストレッチ+4週間目のストレッチ(15分)★上半身編毎日ストレッチ+1週間目のストレッチ(10分)毎日ストレッチ+2週間目のストレッチ(10分)毎日ストレッチ+3週間目のストレッチ(15分)毎日ストレッチ+4週間目のストレッチ(15分)※1日のストレッチをまとめた動画の他、それぞれのストレッチの動き方がわかる詳細解説も!※下半身編、上半身編合わせて豪華120分収録。※高橋メアリージュンさんの映像出演はございません。映像解説は、森拓郎さん、ソギョンさんになります。
上田 淳子 (著)／学研プラス おかずを考えるとき、料理名ではなく、食材の食べ方から考える方法が「おかずチャート」。これさえあれば、晩ごはんが即決できる。よく使う８種の食材をピックアップし、「おかずチャート」を作成し、レシピを紹介。併せて副菜の考え方も提案する。■「おかずチャート」はおかずを決める新しい考え方! おかずを決めるときに、どうやって決めているでしょうか。大体の人は、ハンバーグや肉じゃが、えびチリなど、「料理名から」考えてしまいます。しかし、料理上手な人でもパッと思い浮かぶ料理名はさほどありません。そしてそれは定番料理になりがち。なぜならば、普段のおかずは料理名がないものだからです。その「料理名から考える」考え方を変えましょう! という提案が「おかずチャート」です。■「おかずチャート」はまず食材を決めて、「どう食べるか」を考えます「おかずチャート」の考え方を説明すると、1:まず使う「食材」を決める 2:次に「和、洋、中・エスニック」の中から味付けを決める 3:最後に「焼く、煮る、炒める、揚げる、蒸す・ゆでる」の中から調理法を決めると考えていきます。例えば「鶏肉」だったら、鶏肉 ⇒ 和風 ⇒ 煮る ⇒ 「鶏肉とごぼうの梅煮」⇒ 洋風 ⇒ 煮る ⇒ 「鶏肉のトマト煮」⇒ 中華 ⇒ 煮る ⇒ 「鶏肉のチリソース煮」のように、「鶏肉」で同じ「煮る」調理法でも、3通りのおかずが出来上がります。つまり、ひとつの食材から、味付け3種×調理法5種で、15種類ものおかずが考えられるのです。■よく使う食材の「おかずチャート」とそのレシピを紹介。副菜の考え方も伝授! これでごはんの悩みは速攻解決! ふだんよく使う鶏肉、豚肉、手羽先・手羽元、牛肉、ひき肉、魚介、切り身魚、豆腐・厚揚げの8種の食材で「おかずチャート」を作成します。そこに入れ込んだ料理のレシピには、おいしく作るためのコツやポイント、アレンジのヒントなども紹介。チャートに自分の得意料理や家族に人気のおかずを入てもらうのもおすすめです。これがあれば、使いたい食材や、その日の気分、昨日食べたものなどを考えて、すぐに料理が決められます。さらに副菜の考え方も紹介しますので、献立も簡単に決められます。「毎日毎日、何を作るか考えるのが苦痛」、「まとめ買いをすると同じ料理ばかりになる」、「時間がなくて、つい炒めものばかり」、「そもそもレパートリーが少ない」etc. こんな悩みはありませんか? すべて解決してくれるのが「おかずチャート」なのです!