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木野村 朱美 (著), 中村 知史 (イラスト)／池田書店 赤ん坊からシニアまで、1万人をレッスンしたカラダの専門家による著書 【毎日は“しんどい"があふれている。】この本は、疲れないカラダの使い方を、誰にでもわかるようにイラストで説明した画期的な図鑑です。●肩こり、腰痛、頭痛、便秘、イライラ、不眠も改善!●重い荷物、台所仕事、掃除&洗濯、階段、立ち&座り仕事がラクになる!●1万人のカラダを変えた! 専門家がイラスト図解!“思い込み"をリセットするだけでカラダは “ラク"になります。「背骨はカラダのどこにあると思いますか?」カラダの後ろ側? 背中? いいえ、違います。背骨はカラダの真ん中にあります。背骨が背中にあると思い込むと、筋肉が緊張して、首や腰に力が入り、立っているだけで疲れてしまいます。このように、カラダの構造は、なんとなく名称や位置を知っていても、正しく認識できていないものです。本書ではこれらを平易なイラストで解説することにより、誰でも「カラダのしくみ」を理解でき、誰もが疲れないカラダの使い方ができる本です。また、46種の日常生活のつらい動きや悩みを紹介。疲れないカラダの使い方を解説しています。
岩﨑啓子 (著), 両角國男 (監)／西東社 ★★低タンパクでも食材の組み合わせで食べ応えアップ! ★★腎臓病患者向けの低タンパク・低塩のレシピを280紹介。組み合わせしやすく、毎日、楽に続けられるように副菜を作り置きできるメニューを掲載しています。【目次】腎臓にやさしい食事のポイント自分の適正エネルギー量を知る自分の適正タンパク質量を知る腎臓にやさしい献立の立て方◎1日のタンパク質摂取量目安【Part1】主菜【Part2】副菜【Part3】手軽にできるワンプレート【Part4】献立に役立つあと一品【ごちそう献立】低タンパクでも食材の組み合わせで食べ応えアップ!減塩でも香辛料や香味野菜で味にメリハリを!カリウムを上手に減らして野菜たっぷりのメニューに!本書は増子記念病院のメソッドをもとに、管理栄養士岩崎啓子先生による家庭で実践しやすいレシピが満載です。ぜひ、食を楽しみながら腎機能の保存を継続してください。
鳥山 真翔 (著)／祥伝社 1万人を変えてきた奇跡のリフトアップ！ボイストレーナー鳥山真翔の話題のメソッド､初の書籍化！“たった40秒”のエクササイズで､顔が持ち上がる。ぎゅっと小顔になり､声も表情も明るく！ほうれい線、たるみ、大人の声変わりも解消!鳥山真翔が開発した独自のメソッド「美顔ボイトレ」。オリジナルの「表情筋エクササイズ」と滑舌や呼吸を改善する「声のトレーニング」で、フェイスラインがすっきりして、声もきれいに！「美顔ボイトレ」体験者の驚きの声！（一部）顔のむくみや二重顎がなくなった（40代女性）口角が上がり、肩こりや猫背も改善（40代女性）フェイスラインがすっきりして、声が出しやすくなった（30代女性）40代から、とくに女性は、大人の声変わりが始まります。放っておくと、ガラガラしたいわゆる「おばさん声」に。大人の声変わりは、頬やフェイスラインの変化のサイン。器具などは一切使わず、表情筋にアプローチすることでこんなに効果が出るなんて、驚きです。1エクササイズはたったの40秒。ぎゅっと持ち上がった小顔と、豊かな表情と、明るい通る声が身につきます。今回、本の作成に携わった女性スタッフ皆が実感。ほんとにすごいんです。美顔ボイトレ。ぜひ、本書で試してみてください。
松尾 タカシ (著), 前田 慶明 (監)／池田書店 メディアやイベントなどで大活躍中のヒップアップ・アーティスト松尾タカシ先生による著者■8割の人は衰えている!? 「足裏の外側」が使えると寝たきりにならない!■1日10分の足指じゃんけんで100歳まで自力で歩ける!・足裏は何歳からでも鍛えられる! まずは片足立ちでチェック・おしりはエンジン、足裏はタイヤ「歩く力」を最大限に生かしてスムーズな歩行を実現!・試して実感! つまずきが減り、腰痛・ひざ痛、足底腱膜炎も改善! 私はおしりの専門家としてのべ3万人以上の方々にトレーニングを行ってきました。本書のなかでお話ししたように、100歳になっても元気に歩くためにはおしりの筋肉が不可欠です。そして、私がおしりと同じく重要だと実感しているのが足裏です。足裏のバランス能力が低下すると、おしりの持つ「歩く原動力」を最大限に地面に伝えることができなくなります。すると、徐々に「階段や坂道を上るのがつらい」「つまずきやすくなる」、最終的には歩幅が狭くなることで「歩くのが遅くなった」という状態になります。こうならないためにも足裏の機能を低下させない努力が必要です。今回ご紹介しているエクササイズは道具いらずで、いつでもどこでもできます。少しずつでも「毎日続ける」ことができれば、確実に足裏の機能は進化を始めます。100歳になっても、好きなだけ歩ける足裏を手に入れるチャンスです! ぜひ、今日から始めてみましょう。1日10分の足指じゃんけんで100歳まで自力で歩ける!足裏は何歳からでも鍛えられる!まずは片足立ちでチェック。おしりはエンジン、足裏はタイヤ。「歩く力」を最大限に生かしてスムーズな歩行を実現!試して実感!つまずきが減り、腰痛・ひざ痛、足底腱膜炎も改善!
最強の野菜スープ 活用レシピ (抗がん剤の世界的権威が伝授!)
前田 浩 (著), 古澤 靖子 (著)／マキノ出版 Amazon１位本要約チャンネルで紹介 ベストセラー『最強の野菜スープ』の第2弾!抗がん剤の世界的研究者が、なぜ野菜スープを勧めるのか。がん対策の難しさや治療の限界を知る研究だからこそ、予防法の研究にも取り組み、判明した最善のがん予防法が野菜スープ! レシピを大幅増ページ。基本的な作り方や活用法を詳細解説。 病気予防だけでなく、子どもから高齢者まで、疲れた体や弱った体を元気にする「メディカルスープ」としての活用法も新提唱。レシピを大幅に増やして詳細解説。第1章:超簡単!さっとできておいしい「野菜スープ」の作り方第2章:食べる幸せを! 野菜スープのひと工夫と活用法第3章:抗がん剤の研究者の私が「野菜スープ」を勧める理由第4章:子どもから高齢者まで弱った体を元気にする「メディカルスープ」第5章:足腰に力が戻った、病気が改善した! 読者の野菜スープ体験談 第6章:野菜スープは血管を広げ、善玉菌を増やす成分の宝庫 第7章:野菜スープは老化や生活習慣病の原因「慢性炎症」を抑える
マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル (IKEDA HEALTH BOOK)
小林 弘幸 (監), かたしな (漫画), サイドランチ (漫画)／池田書店 著者TV出演・雑誌取材多数。世界一受けたい授業・ゴゴスマ・Nスタなどへ出演 近年、さまざまな体調不良の原因として注目される、自律神経。本書は自律神経研究の第一人者である小林弘幸教授による、「自律神経の実践的な整え方法」をマンガでわかりやすく紹介した1冊です。まずは「生活習慣」からのアプローチ。自律神経の乱れには不規則な生活が原因となるのは当然ですが、では「最高の一日」とはどんな過ごし方をした一日か? 「良い睡眠」とはどうすれば得られるのか? 自律神経に多大な影響を及ぼすといわれる「腸内環境」とのつきあい方は? などについて解説します。つぎに「運動」からのアプローチ。じつは過度の運動はストレスとなり、自律神経によくありません。本書では軽く行える「1分体操」と、「小林式スクワット」を紹介します。さいごに「ココロ」からのアプローチ。ストレスを軽減するためのキーワードは、「想定内を増やす」こと。これはどういうことなのか、どうすれば増えるのか、さらに心を整えるルーティンワークなど、メンタルに作用するアプローチ法を詳しく紹介します。自律神経を整える具体的な方法をマンガで楽しく知って、ココロもカラダもスッキリ軽くなりましょう!血流をよくし、体が健康になり、心も安定する、小林式・自律神経整えメソッド、大公開!かんたんにできて、効果抜群!気軽に取り組んで、健康を取り戻そう!
すりながしのレシピ 旬野菜とだしで作る からだにやさしい日本のスープ
長島 博 (著)／誠文堂新光社 「すりながし(擂り流し)」は、野菜や魚介類、豆腐などをだしでのばしてスープ仕立てにした、日本の伝統料理です。食材をミキサーやブレンダーにかけて作るすりながしは、いわば日本のポタージュスープ。さまざまな旬の素材で楽しむことができます。バターや牛乳などを加えない、だしが主体のシンプルなスープなので、野菜そのものの味を楽しめるだけでなく、低カロリーでヘルシー。しかも野菜を丸ごと使うので、ビタミンだけでなく繊維分までたっぷり摂ることができます。だしベースなので、乳製品アレルギーのある方も安心して食べられます。離乳食や介護食としてもおすすめです。温かいものはもちろん、冷やしてもおいしくいただけるので、夏バテで食欲のないときでもさらさらと食べられます。すりながしの利点の一つは、冷凍して作り置きができること。野菜ペーストをまとめて作って冷凍しておけば、食べる直前にだしで割るだけなので、忙しい毎日でも無理なく食卓にのせることができます。本書は、旬野菜を中心に魚介、海藻、豆腐、乾物、果物を使った基本のすりながしとそのアレンジレシピ約70を掲載。ミキサーのかけ方で食感を変えたり、トッピングや具を加えることでイメージも新たな一品に仕立てるなど、応用のきくアレンジ方法を紹介します。朝食にはパンに合うすりながし、昼食には麺を入れたすりながし、夕食には豆腐のすりながし、目にも鮮やかなおもてなしのすりながしなど、さまざまなシーンでのすりながしも提案します。お味噌汁やお吸い物と並ぶ、日本の第三のスープとして、すりながしを毎日の食卓にぜひ取り入れてみてください。■目次抜粋はじめに【すりながしを作る】【基本のすりながしの作り方】【旬野菜のすりながし】【多彩なすりながしを楽しむ】コラム パリに見る日本のだしの魅力/管理栄養士からみたすりながしの魅力あとがきにかえて地産地消日本全国妄想すりながしマップバターもクリームも使わない、野菜のうまみが凝縮したシンプルなスープ、すりながし。離乳食や介護食にも最適です。時短調理もできる70レシピ。
自然ぐすり生活 - からだとこころの不調をととのえる初めてのフィトテラピーノート -
南上 夕佳(著)／ワニブックス 「美的」などの女性誌で紹介 「私は植物療法に出会い、人生が変わりました」大人気メイクアップアーティスト 早坂香須子さん推薦!ちょっと調子が悪いけど、このくらいで休んでいられないと頑張っているあなたに。「忙しすぎてからだはいつも不調」「最近肌のハリがなくなってきた…」「この先妊娠できるか不安」など、女性としてのこころとからだの悩みを抱えている方のために、“植物の力を取り入れて健康的に女性らしく生きる"ライフスタイルをご紹介します。身近にあるハーブティーやサプリを摂ったり、精油を使うなど、日々の生活に取り入れやすく、ゆっくりと体の調子をととのえていく植物療法。本書では、日本における植物療法の第一人者・森田敦子先生に師事している著者が、初心者でも簡単に始められる方法を、自身の経験もふまえながら紹介していきます。誰でも今すぐに実践できるよう、ライフスタイルや悩みに合わせた〝自然ぐすり〟も一挙公開!どんなものを、どうやって取り入れたらいいのか、すぐにわかる本当に実用的な1冊です。Chapter1.24時間自然ぐすり生活Chapter2.ちょっとした不調に効く自然ぐすりChapter3.美容のための自然ぐすりchapter4.女性性のための自然ぐすり
川上 文代 (著)／誠文堂新光社 健康食材として知られるそば粉を使った生地にさまざまな食材をのせるガレットは、それだけで栄養が豊富にとれる便利な一品。簡単に作れるため、忙しい現代人におすすめです。まずは基本のガレットとして、生地の焼き方とコンプレット(具は卵、ハム、チーズ)のプロセスを丁寧に解説。続いて、具材のバリエーションや生地の使い方を変えたアレンジメニューなど50点ほどのレシピを紹介。手軽に作れるレシピを中心に、遅く帰ってきた日でもパパッと作れて、体にもうれしい内容となっています。本場ブルターニュで修行をした著者の体験談や現地でどのように食べられているかなどのコラムも充実。さらに、ガレットに飽きてしまった人でも、そば粉を活用できるレシピを掲載しています。グルテンフリーの食生活を意識している人にも便利な一冊です。■目次抜粋・ガレットについてガレットとは、そば粉について、塩について、道具について・ガレットの基本生地を作る、ガレットを焼く、フライパンでガレットコンプレットを焼いてみよう、折り方いろいろ ほか・定番ガレット塩バターガレット、ウー・ブリュイエ、マッシュルームソテーのガレット ほか・簡単ガレットハムとほうれん草のガレット、チキンとアボカド入りカプレーゼのガレット、サイコロサーモンとサワークリームのガレット ほか・ごちそうガレットさばのソテーとラタトゥイユのガレット、牛肉の赤ワイン煮ガレット、牛肉のグリルとポテトのガレット ほか・アレンジガレット手作りソーセージのロールガレット、ボウルごと食べられるガレットサラダ ほか・デザートガレットりんごのフランベガレット、塩バターキャラメルのガレット ほか・そば粉のメニューニョッキミートソース、ピッツァ、ケークサレ、パンケーキ、シフォンケーキ ほか【コラム】ガレットの作りおき、簡単スープ2種、ガレットの相棒・シードル、ブルターニュでのガレット修行 ほか
亀川 寛大／マキノ出版 ■■『主治医が見つかる診療所』で紹介され大反響!■■★血糖値が上がらないメニューは? ファミレス、コンビニ、ファストフードでランク付け!ダイエットや糖尿病対策として、「糖質制限」がブームになっています。最近では外食チェーン店でも、さまざまな糖質オフメニューが登場。確かに、それらを活用すると、糖質制限は早く、おいしく、簡単に実行できます。でも、 「糖質オフメニューって、本当に有効なの」?そんなギモンから、 著者は自分の体を実験台にして調査を始めました。ファミレスやファストフード店などで食事をしては、食後120分までの血糖値の変動を測定。それらのデータを集大成してまとめたのが、この本です。全60種類のメニューを徹底調査し、血糖値の上昇幅や、コストパフォーマンス、味、満腹度などで総合的に評価して、採点・ランク付けしています。この本を見れば、糖質制限中に外食でなにを選べばよいかが一目でわかります!【主な内容】・「糖質ゼロ麺」の効果のほどは・ハンバーグは店によって血糖値の上昇幅に大差あり・コンビニのチキンと焼き鳥、どっちがお勧め・バンズなしのバーガーを大調査!・牛丼チェーンの牛皿を食べ比べ・うどん専門店で「うどん抜き」に挑戦!など
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
森 拓郎 (著)／ワニブックス Amazon（ダイエット）ランキング第１位 脚は、伸ばしながら鍛えると、美しくなる!ストレッチで筋トレの効果を得られる、画期的なストレッチ本。初心者にも分かりやすい、全ストレッチの動画付き!本書のモデルは、著者のトレーニングを8年間受け続けている、女優の高橋メアリージュン。「こんなに私が変わったのは、森拓郎さんというトレーナーに出会ったことでした。トレーニング以前に、体の正しい使い方を教えてもらい、体をじっくりほぐすことで、だんだん理想の体、脚へと近づいています(高橋メアリージュンからメッセージ。本文より一部抜粋)たった30日で変われる理由は、「基本の4ストレッチ×1週間ごとにレベルを上げていく強化ストレッチ」に有り。森拓郎式ストレッチなら、あなたが想像する以上に簡単に、根性要らずで、脚・ウエスト・お尻の形を変えていきます。
魔法の顔ほぐし - 小顔が止まらない！ - (美人開花シリーズ)
千波 (著)／ワニブックス ディノス特番「ヒロミの集結！スゴ腕カリスマバイヤーズ」出演 下ぶくれ、エラ、丸顔。親の遺伝なんて、超えていけ！インスタグラムのフォロワー10万人超！〝モチベを上げる美容家〟として人気の著者が、顔の厚みを薄くする「小顔マッサージ」を伝授。正面からは誤魔化せても、横から見てみると「顔の厚み」は結構あるもの。頬からほうれい線へと繋がる「アンパンマンライン」をペタンコに引き締めることで、あなたの小顔ポテンシャルをグッと引き上げます！【もくじ】1. 「魔法の顔ほぐし」でみるみる小顔になれる理由2. 朝・夜５分ずつ始めてみよう！「魔法の顔ほぐし」オールステップ3. 小顔が本当に止まらないか体験してみた4. キレイを引き寄せる考え方 マインド×ビューティ 5. 下半身太り 外張り脚 土偶女子のための「魔法の脚ほぐし」
灰本 元 (監)／西東社 ★★「ゆるやかローカーボ(糖質制限)食」を提唱する灰本クリニック灰本先生監修の無理なく続いて健康になれる! ★★日々の献立作りで使いやすいように、主菜・副菜・汁物などのレシピを食材別で紹介しています。これから糖質オフを始めたい人にもわかりやすい、糖質オフの基本知識と、糖質オフの主菜・副菜・汁物・ご飯もの・デザートのレシピが満載。食材別で紹介することで、作りたい料理が検索しやすくなっています。毎日の献立で使いやすいよう、使う材料や調味料も家にあるもので作れます。【目次】はじめに主菜と副菜副菜汁もの麺とごはんおやつ
牛尾理恵 (著)／西東社 ★★担当編集が実践し、3カ月でマイナス10キロ達成！★★『３０分で３品！ 作りおき野菜おかず２３１』のシリーズ第２弾！ 特長はそのままに、糖質オフダイエットのメソッドをかけ合わせた、これまでにない糖質オフレシピ本です。毎日の献立に悩まず、タイムテーブルの通りに作るだけで、糖質オフおかず『3品が30分』で完成します。ばっちりやせたい人にはごはんなどの糖質を20gに抑えた「ばっちり」糖質オフセットのレシピを！ごはんも大好き！ゆる～くやせたい人には「ゆる」糖質オフセットでリバウンドもこわくありません！【目次】はじめに糖質オフの基礎知識ばっちり糖質オフダイエットゆる糖質オフダイエット冷蔵庫のお助けストック糖質オフのSOS！食材別糖質量材料別料理さくいん本当にラクでおいしい作りおき。だから続く糖質オフ。糖質量、味、彩り―バランス抜群のセットだから食べたいものを選ぶだけ!身近な食材、少ない食材で作れるから買い物も調理もラク!作り方は全セットタイムテーブルで表示。番号どおりに作るだけ!
病気を治したいなら肝臓をもみなさい (血流がよくなり免疫力アップ!)
高林 孝光 (著), 栗原 毅 (監)／マキノ出版 本要約チャンネルで紹介 肝臓は血流の中枢。もめば体温も免疫力も上がり全身が若返る!耳鳴り、めまい、不眠、イライラ、頻尿、物忘れ、慢性疲労、痛み・こり、肥満、シミ、シワ、目の下のくま、乾燥肌、ニキビ、白髪にまで効く「肝臓マッサージ」を初公開。肝臓の名医が太鼓判を押す大評判の簡単セルフケア。