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阪下 千恵 (著)／学研プラス 「残さず食べさせたい」「かわいく作りたい」「時間がなくて忙しい」…そんなおべんとう作りの気になるポイントを写真つきで詳しく解説。実物大料理写真や献立作りに悩まないおべんとうカレンダー付きで毎日ラクラク安心。作りおきできるおかずも多数ご紹介！園児のおべんとう作り初心者さんへ！★マネしたくなるアイデア もりだくさん★★かわいく かんたんに作れる60日分・204レシピをご紹介！★■■■■マネして作るだけ！１カ月おべんとうカレンダーつき！■■■■「残さず食べてほしい…」「かわいく作りたい…」「ちゃんと食べられるかしら？」はじめての園児のおべんとう作りは不安になりますよね。でも大丈夫です！気になる悩みや不安が解決できるよう小さなコツやかわいく見せるテクニックを、写真つきで丁寧に解説します！おべんとう写真は実物大でわかりやすい！「年少さん・年中＆年長さんの１カ月おべんとうカレンダー｣をマネすればOK！時間と余裕があるときは「作りおきできるおかず」も紹介しています。まいにち、ラクラク安心の心強い１冊です！■■■CONTENTS■■■◎園児のおべんとうの基本 ・テクニック５カ条 ・おべんとう箱とグッズの選び方 ・おべんとうの量の目安＆詰め方 ・おべんとう調理のヒント ・おべんとうに活用できる食材 ・調理や飾りつけによく使う道具 ・便利でかわいい飾りグッズ ◆Part1 年少さん １カ月おべんとうカレンダー 枝豆と鮭の2色おにぎりべんとう／てまりにぎり＆から揚げべんとう 白身魚のフライべんとう／チーズ蒸しパンべんとう ほか◆Part2 年中・年長さん １カ月おべんとうカレンダー チキンナゲットべんとう／肉巻きおにぎりべんとう／マカロニグラタンべんとう さばの竜田揚げべんとう／花束＆ロールサンドべんとう ほか◆Part3 朝10分でクイックおべんとう スピードドリアべんとう／ホットケーキべんとう／焼きそばべんとう タコライスべんとう／ピザトーストべんとう ほか◆Part4 色別・おべんとうのおかずカタログ 赤のおかず／緑のおかず／黄のおかず／黒のおかず◆Part5 季節のイベントおべんとう おいなりさんべんとう／天の川の流れ星べんとう／サンタおにぎりべんとう ほか◎飾り切りでおべんとうをかわいく！◎おべんとうを傷みにくくするコツ◎園児のおべんとうQ&A早い!ラクラク!上手に作れる!バリエたくさん!作りおきもOK!おべんとう写真が実物大でわかりやすい。アイデアいっぱい!60日分・204レシピ。マネして作るだけ!1カ月おべんとうカレンダーつき。
島田 英昭 (監)／池田書店 各分野の第一線で活躍するプロの知見が詰まった１冊 いまや3人に1人は悩むと言われている逆流性食道炎。一度発病すると、「一生治らない」と言われることも。また、一度症状がやわらいでも、再発する確率は8割!放っておくと、食道の組織が変化したり(バレット食道)、食道腺がんや肺炎のリスクが高まります。そんな「新・国民病」の正しい知識とセルフケアの両方をまとめたのが本書です。【生活習慣のアドバイス】【食べていいもの・悪いもの】【レシピ】【外食メニューの選び方】【消化によい・悪い調理法】【すぐにできるエクササイズ】・東邦大学大森病院がんセンター長の島田教授、胃カメラで有名な高良消化器内科クリニックの佐藤悟郎先生といった消化器内科のプロを徹底取材。また、食事については、女子栄養大学の蒲池桂子先生、エクササイズについては、早稲田大学の荒木邦子先生と、各分野の第一線で活躍するプロの知見が詰まっています。胸やけ、口の中がすっぱい、ゲップ、つかえ感。それ、逆流性食道炎かもしれません。放っておくと食道がんや肺炎のリスクが高まります。正しい知識で、自分と家族を守りましょう。食、生活習慣、エクササイズの正解がわかる!
大竹 真一郎 (監)／学研プラス 成人の２割が罹患するといわれる、逆流性食道炎。胸の痛みや不快感、睡眠障害の原因ともなる厄介な病気である。本書では食事やエクササイズなど症状を改善するためのノウハウを、ビジュアル誌面で紹介。セルフケア・ノウハウを凝縮した、すぐに役立つ一冊！成人の2割が罹患するといわれる、逆流性食道炎。胸の痛みや不快感、睡眠障害の原因ともなる厄介な病気である。これらは胃の中にある胃液が逆流し、胃液に含まれる胃酸のせいで食道粘膜などに炎症が生じる。吐き気や不眠、集中力の低下などの症状を招いて生活の質(QOL)が低下してしまうばかりか、放置すると食道腺がんのリスクが高まるおそれもある。本書では、逆流性食道炎に関する正確な知識と、食生活、日常習慣、症状を改善するエクササイズなどセルフケアのヒントを紹介したほか、今まであまり語られることのなかった便秘と逆流性食道炎の関係についても解説。長く悩まされてきた症状を、自分で対処できる改善のためのケアをさまざま掲載した。不快な症状を抑えて毎日を健やかに過ごすために、ぜひこの本を活用してほしい。口から入った食べ物は、食道を通り、胃、小腸、大腸と運ばれていきます。食道は文字通り食べ物の通り道。胃から始まる「消化活動」の現場へ食べ物を運搬する通路ですので、消化の現場である胃の中のような活発な環境ではありません。そこに、さまざまな原因で胃液が逆流してきてしまうと、もうたいへん。塩酸にも例えられる強い胃酸を含んだ胃液が食道の内壁を傷つけ、炎症によりつらい症状を起こしてしまうのです。この「逆流性食道炎」を改善する方法は主にふたつ。胃酸を過剰に分泌させないことと、胃液を逆流させないことです。本書ではそのために知っておきたい食生活、日常習慣、改善に役立つエクササイズを紹介していますが、それらに加えて紹介しているのが、「便秘」と「逆流性食道炎」の関係です。腹圧が上がり胃液逆流の要因となっている便秘についても詳しく解説し、日常で気をつけるべきノウハウを具体的に紹介。逆流性食道炎のあらゆる発生因子に対処しました。逆流性食道炎は、当事者にとって本当につらい症状を引き起こしますが、対象者も思いのほか多く、身近にも必ず何人かこの症状に苦しんでいる方がいらっしゃいます。多くの方に正しい知識と対処法を身につけていただき、症状が改善されることを願っております。不快な胸焼け、のどの痛みを自分で改善!生活習慣・食事・トレーニングのノウハウをくわしく図解!今日から取り組める「クイックチェック&ケア」。食道炎の原因となる「胃腸」の不調も改善!
酒井 慎太郎 (著)／学研プラス 目からウロコの新常識！ 手やひじの痛み・しびれの原因は首に、足の痛み・しびれの原因は腰にあった！ そこで、頸椎または腰椎と患部の関節包をほぐして可動域を増やすセルフケアを提案。痛みを根本から解消します。シリーズ累計35万部突破! !治療実績100万人超の「ゴッドハンド」として、各種メディアにひっぱりだこの酒井慎太郎先生が考案した、自宅でできる1日5分のかんたんストレッチです。目からウロコの新常識!湿布や薬が効かない痛みやしびれの原因は、「痛む場所」から離れたところに隠れています!手やひじの痛み・しびれの原因は首に、足の痛み・しびれの原因は腰にあります。そこで、頸椎または腰椎と患部の関節包をほぐして可動域を増やすセルフケアを提案。痛みを根本から解消します。【本書でケアできる疾患】バネ指腱鞘炎手根管症候群手根不安定症上腕骨外側上顆炎上腕骨内側上顆炎肘部管症候群足底腱膜炎アキレス腱炎外反母趾浮き指こむら返りストレートネック(スマホ首)
マンガでわかる ゆるくてもやせる! 低糖質ごはん 人気レシピ50 (IKEDA HEALTH BOOK)
柳澤 英子 (著), まさき りょう (漫画)／池田書店 「所さん！大変ですよ」（NHK総合）に出演 73kg→47kgのダイエットに成功した料理研究家、柳澤英子の「やせる料理」がマンガでわかる! しかも、巻末にはレシピ集が! 盛りだくさんのゆる低糖質ダイエット本! ★こってり味も、白いごはん・麺も! 食べることを我慢しないのが「やせるコツ」★著者-26kg、編集担当-7kgのコツが凝縮! ★市販品を使う! 使うお皿は少なく! 面倒じゃない作りおき! 忙しい人でも続けられる工夫が満載! ★巻末には30ページのレシピ集付! カラー写真でわかりやすい! 【あらすじ】主人公は天野華(28歳・女性、会社員 独身)。料理が苦手で性格はずぼら。仕事が忙しい、付き合いが多い、食べるのが大好き! 気が付くと社会人になって体重が12kgも増加……。そんなある日、柳澤英子氏の「低糖質ダイエットレシピ」に出会い、「こんなに食べてもいいの! ?」と感銘を受ける。「私に続けられるかな…」と、尻込みする華に、憧れの高木主任が自炊テクとダイエットレシピをレクチャーすることに! 忙しい人、料理が苦手な人、白いご飯が大好きな人でもやせられる! レシピとコツがつまった低糖質ダイエットの決定版! レンチン、作りおき、かんたん“ゆる糖質オフ”。こってり味も、白いごはん・麺も!市販品を使う!使うお皿は少なく!忙しい人でも続けられる工夫も満載!
腎臓病は運動でよくなる! (東北大学が考案した最強の「腎臓リハビリ」)
上月 正博 (著)／マキノ出版 NHKほかパブリシティ多数 ■■NHK『ガッテン!』や『きょうの健康』で紹介され大反響!■■「安静にする」のは大間違い! 腎機能をアップする「東北大学式・腎臓リハビリテーション」の全貌を公開! 腎臓リハビリテーションは、東北大学が20年以上の研究を経て構築した、慢性腎臓病の患者に向けた、日本初の改善プログラムです。このリハビリテーションを実践することで、悪化した腎機能を改善したり、慢性腎臓病の進行を抑制したりする効果が明らかになりました。まだ透析に至っていない保存期の患者だけでなく、人工透析になった患者にとっても、腎臓リハビリテーションはよい影響を及ぼします。具体的な内容は、高齢者でも、体力に自信がない人でもできる、ごく簡単な「体操・運動・筋トレ」です。「腎機能が基準値まで回復し、12kgの減量に成功! 」「尿タンパクが出なくなり、透析への不安が消えた」「糖尿病性腎症でも血糖値・血圧が基準値以下に降下! 」「透析を始めて25年でも、自転車通院するほど元気」など、実践した人の喜びの声は、本書で詳しく掲載。食事や薬に関する注意点など、生活全般のアドバイスも満載しています。【こんな人にお勧め】・慢性腎臓病の原因となる、高血圧や糖尿病を患う人・健康診断で腎機能の低下やタンパク尿を指摘された人・「このままでは透析になる」と診断された人・人工透析を行いつつ、よい状態をキープしたい人
膣締めるだけダイエット - くびれと健康がとまらない！ - (美人開花シリーズ)
村田 友美子 (著)／ワニブックス フジテレビ「ノンストップ！」、TBS「ビビット」「あさチャン！」、「ぴったんこカン・カン」などに出演 女性の健康と美は、「膣の締め上げ」で叶う!テレビで話題の「くびれ母ちゃん」が本当に伝えたかった真実が1冊に!ツライ筋トレなし! 食事制限なし! 1日5分「重力に逆らう=膣を締めるだけ」でOK。ゆるんでしまった骨盤底筋群の活性化で、「くびれと健康がとまらない」本。「膣が締まる」と、ココがスゴイ!★「くびれ」★「お腹ペタンコ」★「美脚・美尻」★「肥満改善」★「尿漏れの改善」★「便秘解消」★「生理痛の改善」など本書のメソッドなら、筋トレも、食事制限も要りません。歯を磨きながら、自転車に乗りながら……。いつでもどこでも、誰にもバレずに「締める」だけ。「正しく膣を引き上げる」コツを、この1冊でテッテー的に解説します。腹筋に力を入れない!お尻の穴をギュッと締めない!食事制限なし、ツライ運動なし。1日5分、重力に逆らう=インナーマッスルを鍛える!誰でも簡単に膣が締まる方法。
1日4ページだけ30日間ダイエット - 30年間 体重が変わらない医師が本気で考えた -
小林 弘幸 (著)／ワニブックス 本書では「腸活」「自律神経」「みそ汁」の3つを軸に、1日4ページだけ×30日間のダイエットプログラムを提案します。といっても「我慢できない」「長続きしない」「結果が出ない」は一切なし! 1日たった4ページ分を実践するだけで、マイナス3㎏に無理なく近づいていくことでしょう。〈最初の4ページのプログラム ※それぞれ解説もつきます〉・1日目(1~2ページ) … 明日の朝から、起きてすぐに体重を計りましょう・1日目(3~4ページ) … 今日から毎朝、起きてすぐにコップ1杯の水を一気飲みしましょう「私は皆さんの結果よりも、日々体重が落ちていくことで、本書をどんどん読み進めたくなることを心配しています。いいですか、読むのは1日4ページまで。その先は絶対にめくらないでくださいね(笑)」(著者より)「実践するのは1日4ページまで。その先は絶対にめくらないでください!」腸活、自律神経、みそ汁―3つのキーワードでマイナス3kgしませんか?ワガママなあなたのための最強ダイエット。
日野 秀彦 (著)／日本文芸社 「背骨コンディションニング」とは「仙腸関節可動理論」、「神経牽引理論」による、上半身と下半身をつなぐ唯一の骨である仙骨の歪みを整え、全身の不調を改善する画期的といえる運動プログラムです。本書では、改善率が実に96%以上、全国で30万人を様々なカラダの不調、症状から救ったこの実践的なプログラムをビジュアルに紹介します。 本書は背骨コンディショニングの最新&完全版!痛みや不調は、医者や薬に頼らず、自分で自宅で治せます!
眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話 糖質のギモンを専門医がすべて解説！
牧田 善二 (著)／日本文芸社 “金スマ"でも話題のベストセラー著者が贈る!世界一わかりやすい“糖質"の話を図とイラスト付きで大公開!結果が出るダイエット法としても人気の「糖質制限」。何かと話題になっていますが、そもそもなぜやせるの?リバウンドするんじゃない?といった声も聞かれます。そして何より、そもそも“糖質"って必要な栄養素なんじゃないの?といった疑問に対し、テレビでも話題の医師が全てわかりやすく図解で解説します。ダイエットで気にすべきはカロリーなのか、糖質なのか?糖質と病気の関係は?最近子供に増えている“ペットボトル症候群"の恐怖って?そんな糖質に関する疑問を全て解消できます!ダイエットで悩む方、健康診断の数値が気になる方、もっと知識を深めたい方など、日本人だからこそ知らない、世界ではもはや常識になっている“糖質"の研究結果を知ることで、今後のダイエットや健康に活かせる一生モノの一冊です!
ちょっと不調を感じたときのスープとドリンク 冷え、疲れ、痛みがやわらぐ 続けられるいたわりレシピ
石澤 清美 (著)／誠文堂新光社 症状別にからだをいたわるスープとドリンク80品日々の暮らしで感じる、ちょっとつらい冷え、疲れ、痛み――。そんな不調があるときに、からだをいたわるスープとドリンクの本です。国際中医師・国際中医薬膳師の資格を持ち、“スープの名手”とも呼ばれる著者が、薬膳の考え方をベースに、からだもこころもほっと楽になるおいしいレシピ80品を紹介します。薬膳というと難しそうに感じますが、どの食材もスーパーで手に入るもので、調理もかんたんなものばかり。具だくさんのスープ、食べやすいポタージュ、手軽に飲めるドリンクなど、暮らしの様々な場面で楽しめます。【10の症状別 スープとドリンク】冷え/疲労感/肩こり/疲れ目/腰痛/不眠/月経痛/便秘/むくみ/乾燥■目次スープストックのレシピトッピングのレシピ5種【10の症状別レシピ】冷え疲労感肩こり疲れ目腰痛不眠月経痛便秘むくみ乾燥四季の養生食・作り置き甘露
木野村 朱美 (著), 中村 知史 (イラスト)／池田書店 赤ん坊からシニアまで、1万人をレッスンしたカラダの専門家による著書 【毎日は“しんどい"があふれている。】この本は、疲れないカラダの使い方を、誰にでもわかるようにイラストで説明した画期的な図鑑です。●肩こり、腰痛、頭痛、便秘、イライラ、不眠も改善!●重い荷物、台所仕事、掃除&洗濯、階段、立ち&座り仕事がラクになる!●1万人のカラダを変えた! 専門家がイラスト図解!“思い込み"をリセットするだけでカラダは “ラク"になります。「背骨はカラダのどこにあると思いますか?」カラダの後ろ側? 背中? いいえ、違います。背骨はカラダの真ん中にあります。背骨が背中にあると思い込むと、筋肉が緊張して、首や腰に力が入り、立っているだけで疲れてしまいます。このように、カラダの構造は、なんとなく名称や位置を知っていても、正しく認識できていないものです。本書ではこれらを平易なイラストで解説することにより、誰でも「カラダのしくみ」を理解でき、誰もが疲れないカラダの使い方ができる本です。また、46種の日常生活のつらい動きや悩みを紹介。疲れないカラダの使い方を解説しています。
岩﨑啓子 (著), 両角國男 (監)／西東社 ★★低タンパクでも食材の組み合わせで食べ応えアップ! ★★腎臓病患者向けの低タンパク・低塩のレシピを280紹介。組み合わせしやすく、毎日、楽に続けられるように副菜を作り置きできるメニューを掲載しています。【目次】腎臓にやさしい食事のポイント自分の適正エネルギー量を知る自分の適正タンパク質量を知る腎臓にやさしい献立の立て方◎1日のタンパク質摂取量目安【Part1】主菜【Part2】副菜【Part3】手軽にできるワンプレート【Part4】献立に役立つあと一品【ごちそう献立】低タンパクでも食材の組み合わせで食べ応えアップ!減塩でも香辛料や香味野菜で味にメリハリを!カリウムを上手に減らして野菜たっぷりのメニューに!本書は増子記念病院のメソッドをもとに、管理栄養士岩崎啓子先生による家庭で実践しやすいレシピが満載です。ぜひ、食を楽しみながら腎機能の保存を継続してください。
鳥山 真翔 (著)／祥伝社 1万人を変えてきた奇跡のリフトアップ！ボイストレーナー鳥山真翔の話題のメソッド､初の書籍化！“たった40秒”のエクササイズで､顔が持ち上がる。ぎゅっと小顔になり､声も表情も明るく！ほうれい線、たるみ、大人の声変わりも解消!鳥山真翔が開発した独自のメソッド「美顔ボイトレ」。オリジナルの「表情筋エクササイズ」と滑舌や呼吸を改善する「声のトレーニング」で、フェイスラインがすっきりして、声もきれいに！「美顔ボイトレ」体験者の驚きの声！（一部）顔のむくみや二重顎がなくなった（40代女性）口角が上がり、肩こりや猫背も改善（40代女性）フェイスラインがすっきりして、声が出しやすくなった（30代女性）40代から、とくに女性は、大人の声変わりが始まります。放っておくと、ガラガラしたいわゆる「おばさん声」に。大人の声変わりは、頬やフェイスラインの変化のサイン。器具などは一切使わず、表情筋にアプローチすることでこんなに効果が出るなんて、驚きです。1エクササイズはたったの40秒。ぎゅっと持ち上がった小顔と、豊かな表情と、明るい通る声が身につきます。今回、本の作成に携わった女性スタッフ皆が実感。ほんとにすごいんです。美顔ボイトレ。ぜひ、本書で試してみてください。
松尾 タカシ (著), 前田 慶明 (監)／池田書店 メディアやイベントなどで大活躍中のヒップアップ・アーティスト松尾タカシ先生による著者■8割の人は衰えている!? 「足裏の外側」が使えると寝たきりにならない!■1日10分の足指じゃんけんで100歳まで自力で歩ける!・足裏は何歳からでも鍛えられる! まずは片足立ちでチェック・おしりはエンジン、足裏はタイヤ「歩く力」を最大限に生かしてスムーズな歩行を実現!・試して実感! つまずきが減り、腰痛・ひざ痛、足底腱膜炎も改善! 私はおしりの専門家としてのべ3万人以上の方々にトレーニングを行ってきました。本書のなかでお話ししたように、100歳になっても元気に歩くためにはおしりの筋肉が不可欠です。そして、私がおしりと同じく重要だと実感しているのが足裏です。足裏のバランス能力が低下すると、おしりの持つ「歩く原動力」を最大限に地面に伝えることができなくなります。すると、徐々に「階段や坂道を上るのがつらい」「つまずきやすくなる」、最終的には歩幅が狭くなることで「歩くのが遅くなった」という状態になります。こうならないためにも足裏の機能を低下させない努力が必要です。今回ご紹介しているエクササイズは道具いらずで、いつでもどこでもできます。少しずつでも「毎日続ける」ことができれば、確実に足裏の機能は進化を始めます。100歳になっても、好きなだけ歩ける足裏を手に入れるチャンスです! ぜひ、今日から始めてみましょう。1日10分の足指じゃんけんで100歳まで自力で歩ける!足裏は何歳からでも鍛えられる!まずは片足立ちでチェック。おしりはエンジン、足裏はタイヤ。「歩く力」を最大限に生かしてスムーズな歩行を実現!試して実感!つまずきが減り、腰痛・ひざ痛、足底腱膜炎も改善!