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川下 和彦 (著)／あさ出版 ライフハッカーにて紹介されました!人一倍意志が弱く、お酒が大好き。誘われたら「NO」と言えず、飲み歩く毎日。新卒で入社後、みるみる体重が増加し、身長175㎝で体重80kg超えに。「これではイケナイ! ! 」と、藁をもつかむ思いでスマホをつかみ、家計簿をつけ始めたところ......わずか3週間でマイナス5kg、3ヵ月後には18kgのダイエットに成功! !ジーンズのウエストは、34インチから29インチに。無理な食事制限をしたわけでもない。ハードに運動したわけでもない。ただ、「家計簿をつけた」――それだけ。そして、なんと、2年近く経った今でもリバウンドしていない。いったい私の身に何が起きたのか?その理由、“風が吹けば桶屋が儲かる"を地でいく「連鎖式習慣法」を本書では徹底解説。しかもヤセるだけではなく、お金が貯まり、モテる方法を大公開!これであなたも、「貯まる→ヤセる→モテる」! !ガマンして、おいしい物やお酒をあきらめなくても。ハードな運動をしなくても。スマホでレシートを撮影するだけで、気づいたら勝手にヤセている。リバウンドもなし。家計簿をつければ、人生が変わる!!
稲垣暢也 (著)／西東社 ★★京都大学医学部附属病院 糖尿病・内分泌・栄養内科の最新エビデンスに基づいた、糖尿病の治療・予防のための、「本当に正しい37の生活習慣」を解説します。★★すでに糖尿病を患っている人はもちろんのこと、糖尿病予備軍と診断された人にもぜひ読んでもらいたい一冊です。血糖値を上げないようにコントロールすることはできます! いますぐ実践すべき、小さな改善をわかりやすく紹介します。【目次】はじめに◎ひと目でわかる糖尿病【第1章】すぐはじめるよい習慣すぐやめる悪い習慣【第2章】元気な体に導く! 健康習慣【第3章】改善する! ありがち悪習慣【第4章】自己流健康習慣の落とし穴◎生活改善チェックシート本書は糖尿病と診断された、糖尿病予備軍と言われた、糖尿病になりたくない、すべての人に読んでほしい本です。糖尿病は生活習慣病です。ですから、生活習慣の改善=治療(予防)です。これは「むずかしいこと」でも「特別なこと」でもありません。あたりまえだけど大事な「正しい習慣」を解説します。
繁田 雅弘 (監), 大澤 誠(協力監修), 内門 大丈(協力監修)／池田書店 認知症の人と、その家族がともに幸せな生活を送るための本です。認知症になっても、かけがえのない家族には変わりありません。心配で、症状が進行しないようにと、トレーニングやリハビリテーションをさせようと思うかもしれません。しかし、それよりも本人の声を聞くことが大事です。何をしたいか、遠慮していることはないか、尋ね、考え、一緒に実行してみましょう。思いが通じ合えば、より暮らしやすくなり、心地よい環境になることで、認知症の症状は必ず変わります。本書は、4つの章から構成されています。気になるところから読み進めてください。1章 いろいろなことを乗り越えてきた家族の体験談から、認知症の人との暮らし方のヒントが見つかります。2章 知っておきたい体の変化、体調管理について役立つ情報。目、口、耳、肌、足の専門医がアドバイスします。3章 認知症について知りたいことをQ&A形式で紹介。症状、病院の選び方、検査についてなど。4章 家族の負担が軽くなる医療や介護のサービスの使い方を紹介。誰に何を頼めるのかがわかります。本人と家族がともに幸せな生活を送るための本。いろいろなことを乗り越えてきた家族の体験談から、認知症の人との暮らし方のヒントが見つかります。知っておきたい体の変化、体調管理について役立つ情報。目、口、耳、肌、足の専門医がアドバイスします。認知症について知りたいことをQ&A形式で紹介。症状、病院の選び方、検査についてなど。家族の負担が軽くなる医療や介護のサービスの使い方を紹介。誰に何を頼めるのかがわかります。
酒井 慎太郎 (著)／学研プラス 「１０年先まで予約が取れない」「ゴッドハンド」と各種メディアにひっぱりだこの著者が考案した、患者自身が自宅でできる１日５分のかんたんストレッチで、「分離症」「すべり症」による腰の痛み、足のしびれを撃退！シリーズ累計28万部突破！！『脊柱管狭窄症は自分で治せる！』などの大ヒットシリーズの最新刊。治療実績100万人超の「ゴッドハンド」として、各種メディアにひっぱりだこの酒井慎太郎先生が考案した、自宅でできる１日５分のかんたんストレッチです。進化した「テニスボール ストレッチ」で痛みを改善！新しいテニスボール・ストレッチは、テニスボールを3個使用。より安全に、効果的に痛みにアプローチできるようになりました。高価な機械、特別な器具は一切必要ありません！必要な物はテニスボールとタオル。家にあるものや100円均一ショップで購入できます。今までなかった、「分離症」「すべり症」に特化した一冊。「長年悩まされている」「いろいろ試したけれど、よくならない」とお悩みの方に、ぜひお試しいただきたい、腰痛・足のしびれに、本当に効果がある治療法をご提案します！体験者の声 ～第４章「分離症・すべり症を見事克服した症例集より～◆骨のすべり幅が大幅に縮まり、腰痛・お尻のだるさ・脚のしびれ一掃！（女性・60代・舞台女優） ◆分離症の痛みが１カ月で治った！ 大好きなバレエのレッスンを再開できた（女性・10代・中学生）◆セルフケアで痛み・しびれが即解消！ うつ傾向の精神状態もよくなり、表情一変（男性・10代・高校生）◆腰椎と仙腸関節への最適ケアのおかげで再発した痛み・しびれがすぐに大改善（女性・40代・元オリンピック選手）◆痛みの「ほんとうの原因」はヘルニアだった！ 自力で痛みを２カ月で消し、手術を回避（女性・40代・事務職）◆薬も効かなかった腰痛が治った！ お尻のひどい痛み・重だるさも２カ月で消失（男性・50代・建築業）◆腰痛・脚のしびれ・こむら返りが消え、長く歩けなかった間欠性跛行も改善（男性・70代・無職）1日5分のかんたんストレッチで手術も薬も、いりません!診療実績100万人超・99%の腰痛を完治させた“ゴッド・ハンド”の施術が自分でできる!“長引く腰痛”“脚のしびれ”をググッと撃退。
喩静 (監), 植木もも子 (監)／西東社 ロングセラー「薬膳・漢方食べ合わせ手帖」の増補版！ページ数、食材数を増やして内容充実！●社刊『薬膳・漢方 食材&食べ合わせ手帖』に食材をプラスし、３２ページ増。●見やすさ、分かりやすさ、情報量は変えずに、使いやすさを重視｡●最新の食品成分表に対応。薬膳漢方の考え方、体質チェック、漢方、ハーブ、野菜、果物、肉、魚介、調味料などの食材解説と食べ合わせの紹介。【目次】◎漢方・薬膳の基本の考え方★自分でできる 体質チェック【第１章】漢方食材【第２章】薬味＆ハーブ・スパイス【第３章】穀類＆豆類【第４章】野菜＆きのこ【第５章】果物＆木の実【第６章】魚介＆海藻【第７章】肉・卵＆乳製品【第８章】調味料【第９章】飲み物●おうちで薬膳Ｑ＆Ａ●「舌診」で日々の体調をチェック●用語解説●食材別索引●効能別食べ合わせ索引栄養素や漢方の知恵、体にあった食べ合わせで食材の力をまるごと活かす!食べ合わせ数395。食材232種。七訂食品成分表に完全対応。
石垣 英俊 (監), 高橋 なぎ (監), 石部 美樹 (著)／池田書店 石部 美樹先生がヒルナンデスにピラティス講師として出演【ピラティスの基本を丁寧にまとめました】しなやかな筋肉を身につける。目指せ、疲れない体、折れない心。ピラティスが重視するのは、「呼吸、姿勢、メンタル」。健康にかかわる話題のテーマが凝縮されています。今、ピラティスは美容だけでなく、医療、介護、カイロプラクティック、フィットネス、スポーツなどさまざまな業界で注目されているのです。本書は、健康への意識をもった方や、現在ピラティスに向き合っている方に向けて、ピラティスの基本を丁寧に解説した本です。もちろん、はじめての人も大歓迎。エクササイズは自宅でも取り組みやすいように、写真とイラストをふんだんに用いて解説しています。ピラティストレーナーによる解説で「正しい方法」「一人でできる方法」がわかり、カイロプラクティック理学士による解剖学的（筋肉、骨格）な解説によって、「体の不調に関する知識や改善する方法」「理想の体になる方法」もわかります。ありそうでなかった、ピラティスの入門書にして決定版です。
三田 智子 (著)／あさ出版 実践者の9割以上が結果を出した「食べる」ダイエット! ! 「最近、まったく体重が落ちなくなった」「昔より食べていないのに、なぜか痩せない」「なんだか体がたるんできた…」痩せたい!キレイになりたい!運動はしたくない!できれば、食べることも我慢したくない!そのすべてを叶えてくれるのが、本書で紹介する「モデル体型ダイエット」です。“もっと早くこのダイエットに出会いたかった…! "このダイエットは、ただ食べるだけで痩せられる、魔法のようなダイエットです。しかも、ご飯も、パンも、お肉も、フルーツも、お酒も、スイーツもOK!これまで10~60代の1000人超が実践し、9割以上が結果を出した、日本栄養バランスダイエット協会のメソッドをあますところなくご紹介しています!
DVD版 睡眠疲労をリセットする 深呼吸のまほう (美人開花シリーズ)
森田 愛子 (著)／ワニブックス 疲れているのに、眠れない…⁉その不調、「呼吸」が全てを解決します!ぐっすり眠れる〝熟睡力〟と〝回復力〟宿す、「まほうの深呼吸体操」が待望のDVD化。「リラックスしたいのに、身体が力んでしまう」「考えごとが多くて寝付けない…」そんな就寝前の不安、体のこわばりは、日中に受けたストレスの影響からくる「浅い呼吸」が原因。布団の中でもできる「おやすみ深呼吸体操」をしてから寝ると、睡眠中の呼吸が深くなり、血液・リンパ液・体液など全身の循環が活性化。自律神経など健康を司る機能も向上し、自然治癒力がアップするのです。【「深呼吸たいそう」DVDの内容】1 睡眠疲労をリセットする おやすみ深呼吸体操1日の緊張で、細くなってしまった呼吸の通り道を、太く作り変えていきます。うつぶせになり、浅呼吸を防ぐ態勢を強制的に作るため、誰でも失敗なく「深く、中心におさまる呼吸」を体感することができます。2 身体がスムーズに動く おはよう深呼吸体操風船のように、体の中心から手・足の末端へ、「膨らむ⇔しぼむ」という呼吸のリズムを整えます。背中の方までしっかりと息を届けることで、全身の循環を活性化させます。3 吸えない人・吐けない人を変える セルフケア深呼吸体操「肩コリで頭痛が…」など、イマイチ体調が優れない日の原因は、呼吸の滞り。吐けていない、吸えていない…そんな酸欠状態を正常に戻すことで、一気に体が軽くなります。
成田 美紀 (監), 検見﨑 聡美(料理)／池田書店 近年、高齢者の「低栄養」が問題になっています。歳をとるにつれて「かむ力・飲み込む力」が弱くなり、入れ歯になって食べづらくなる人もいて、食事量が減ったり食欲が低下したりすることが「低栄養」の原因です。また、「粗食がいい」というのも間違った考え方で、むしろ高齢者は、積極的にタンパク質(肉や魚)を摂取し、必要な栄養素をバランスよくとることが大切です。やせている人より少し太めの人のほうが長生きしているという調査結果もあります。本書では、高齢者の体の変化、必要な栄養素、かみやすい・飲み込みやすい食事の工夫、かむ力・飲み込む力をつける体操など、低栄養を防ぐための基礎知識をレシピとともにわかりやすく解説しています。栄養素は細かく計算するのではなく、1日のうちに10種類の食品群(肉、魚介類、卵、大豆・大豆製品、牛乳・乳製品、緑黄色野菜、海藻類、いも類、果物、油脂)をとることを目標にし、低栄養を防ぐ提案をしています。後半では、栄養や食べやすさを工夫したレシピを紹介しています。また、本書掲載の「虚弱(フレイル)予防チェックシート」では、栄養や体力、生活環境に関する項目があり、今の自身の状況を確認することができ、健康寿命を延ばすことに役立つものとなります。低栄養を予防する!タンパク質などの上手なとり方。食べやすい料理の工夫。かむ力・飲み込む力の鍛え方。虚弱(フレイル)予防チェックシート掲載。
マンガでわかる心の不安・モヤモヤを解消する方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
大野 裕 (著), 優輝 光太朗 (漫画), サイドランチ (漫画)／池田書店 ★「また、失敗したらどうしよう…」 そんな心が軽くなる方法を紹介。★心のしくみを知り、考え方を変えることで、不安を解消する。★心のケア（認知行動療法 ※）の第一人者、大野裕による解説。★深呼吸によるリセット法、筋弛緩法、ルーティンなど、テクニックも紹介。【繰り返し読みたくなる“心のヒント”を紹介。】●不安にもメリットがある！？●危険を過大評価していませんか？●気持ちを抑えすぎないようにしましょう●不安が強ければ、人に話すだけで心が軽くなる●ＳＮＳが不安を強めるワケ●完璧主義の心の負担を軽くする3つのポイント※認知行動療法とは、自分の心をコントロールする方法で、うつ病や統合失調症などの治療に活用されています。本書では、認知行動療法を「不安・モヤモヤ」を解消する方法として紹介します。目の前の出来事を客観的にとらえ、自分の状態や考え方のクセをつかみ、考え方や行動を変化させます。
野菜と栄養たっぷりな具だくさんの主役サラダ200 これ1品で献立いらず!
エダジュン (著)／誠文堂新光社 本書は、「洋風サラダ」「和風サラダ」「エスニックサラダ」「中華、韓国サラダ」「野菜一品サラダとフルーツサラダ」の計5章立てのもと、具だくさんで栄養満点のサラダレシピを紹介する一冊です。炒める、煮る、蒸す、焼くなど、さまざまな調理法を用いて作るバリエーション豊富なサラダのほか、生野菜をおいしく食べるドレッシング&トッピングを含めた200レシピを紹介します。「豚しゃぶとなすの明太おろしサラダ」「牛たたきと春菊のすだちサラダ」などのボリューム満点な肉サラダから、「ぶりと水菜のハリハリサラダ」などのさっぱりとした魚介サラダといった、食卓の中心になるサラダを多数掲載します。また、「たたききゅうりとパクチーのさっぱり塩サラダ」や「砂肝と焼きねぎの柚子胡椒サラダ」など、メインおつまみとして食べたいレシピも掲載。管理栄養士の資格を持つ著者ならではの視点から、レシピの栄養ポイントや食材の栄養素についても解説。本書の前作である『主役スープ150』と同じ食材を使ったサラダなど、シリーズとしても楽しめます。野菜をたっぷり使ったサラダは心も身体もうれしい。肉や魚が一緒にあると、具だくさんで栄養も摂れてさらに満足。もっというと、サラダでお腹が満たされれば幸せだ。食卓にサラダがあるだけで、なんだか元気になる。
伊東 信久 (著)／ワニブックス 首や肩の「こり」や「痛み」、手足の「しびれ」、頭痛、不眠、冷え性、イライラなど原因がわからない不定愁訴……病院に行っても、「トシのせいだから」「長く付き合っていきましょう」と診断されてあきらめていませんか? あなたが抱える数々の不調の原因、実は首にあるかもしれません。本書には、首の病気に立ち向かっていくための心構えや、自分に合った治療法を選択するための基本的な考え方、そして医者の選び方や、かかる医者しだいで、根本治療に向かうこともあれば、思わぬ方向へと導かれてしまうこともあるという話などなど、首の治療に関する有用な情報や、警告も詰め込みました。さらには全身麻酔、入院いらずの最新治療法もとことんわかりやすく解説します!「〝安心できる医者にしっかり治してもらいたい〟--願いはそれだけやと思うんです」(著者より)切らずに治す奇跡のPLDD治療(経皮的レーザー椎間板髄核減圧術)お教えします!
日本で唯一のパーソナルフェイストレーナーが教える 小顔ワークアウト
木村 祐介 (著)／ワニブックス NHK「あさイチ」出演 日本で唯一のパーソナルフェイストレーナー・木村祐介氏による初の著書が完成。身体が本来持っている運動力学や機能解剖学から、顔や姿勢を在るべきところに自然に戻すことを目指している木村氏が、「小顔を作る土台は【唇】にある! 」と提唱。毎日5分のワークアウトを考案し、美と健康に特化したオリジナルメソッドは、女性が気になる【ほうれい線】【シワ】【たるみ】【もたつき】などをALL解消する究極の実用本。【内容】●CHAPTER1習慣化することで無理せずシャープに小顔ワークアウトの基本●CHAPTER2顔の見た目年齢を左右する、たるみやシワを一気に解消!●CHAPTER3美人度を高める顔立ち矯正。メスも入れずにマイナス5歳!●CHAPTER4シワ・クマを一掃して、顔の表情を明るくイキイキ!●CHAPTER5姿勢・歪みを正すことが美人顔への近道●CHAPTER6さらに効果を狙う人のための上級小顔メゾット習慣化することで無理せずシャープに小顔ワークアウトの基本。顔の見た目年齢を左右するたるみやシワを一気に解消!美人度を高める顔立ち矯正、メスも入れずにマイナス5歳!シワ・クマを一掃して顔の表情を明るくイキイキ!姿勢・歪みを正すことが美人顔への近道。さらに効果を狙う人のための上級小顔メソッド。
石垣 英俊 (著)／池田書店 【“気持ちいい”“効く”マッサージは誰にでもできる。】マッサージはコツさえつかめば難しくないもの。誰もがプロと同じような効果を再現できるのです。そのために本書では、コリや痛みの原因を紐解き、カラダを地図に例えながら普段私が施術している手法を丁寧に紹介しました。いかに効果を再現しやすい部位にたどり着くかが大切であると考え、1人でできるセルフマッサージはもちろん、2人で行うパートナーとのマッサージも写真をふんだんに使ってわかりやすく解説しています。●肩こりは“鎖骨の下”を揉め!? 痛みとコリの原因を“地図”で解説!●不調の原因がわかれば誰でも“プロの効果”が出せる!●「筋膜」「トリガーポイント」「ツボ」「経絡」身体を知るためのキーワードをやさしく解説●マッサージは1人でできる“セルフ”と2人で行う“パートナー”を掲載●「もむ」「押す」「つまむ」「さする」「ゆする」写真をふんだんに使ったわかりやすい技術解説●さまざまな不調をマッサージで改善!肩こり/腰痛頭痛/あご/口内炎/歯の痛み/首の痛み/肩の痛み/急な腹痛背中の痛み/足のつけ根痛/ひざ痛/痔冷え性/倦怠感・無気力/不眠/うつ・イライラ/目・鼻・呼吸器の不調吐き気/食欲不振/胃もたれ/便秘/生理不順/頻尿・尿もれ
石垣 英俊 (著)／池田書店 林先生が驚く初耳学（毎日放送／TBS系で全国放送） 番組内ゲストの土屋太鳳さんが、最近感銘を受けた本、として紹介されました！【“気持ちいい”“効く”マッサージは誰にでもできる。】マッサージはコツさえつかめば難しくないもの。誰もがプロと同じような効果を再現できるのです。そのために本書では、コリや痛みの原因を紐解き、カラダを地図に例えながら普段私が施術している手法を丁寧に紹介しました。いかに効果を再現しやすい部位にたどり着くかが大切であると考え、1人でできるセルフマッサージはもちろん、2人で行うパートナーとのマッサージも写真をふんだんに使ってわかりやすく解説しています。●肩こりは“鎖骨の下”を揉め!? 痛みとコリの原因を“地図”で解説!●不調の原因がわかれば誰でも“プロの効果”が出せる!●「筋膜」「トリガーポイント」「ツボ」「経絡」身体を知るためのキーワードをやさしく解説●マッサージは1人でできる“セルフ”と2人で行う“パートナー”を掲載●「もむ」「押す」「つまむ」「さする」「ゆする」写真をふんだんに使ったわかりやすい技術解説●さまざまな不調をマッサージで改善!肩こり/腰痛頭痛/あご/口内炎/歯の痛み/首の痛み/肩の痛み/急な腹痛背中の痛み/足のつけ根痛/ひざ痛/痔冷え性/倦怠感・無気力/不眠/うつ・イライラ/目・鼻・呼吸器の不調吐き気/食欲不振/胃もたれ/便秘/生理不順/頻尿・尿もれ“不調のしくみ”と“もみ方”を、とにかく丁寧に解説。今までにない「身体ケアの教科書」。“もむ”べき場所が丸わかり!肩こり、腰痛、首の痛み、ひざ痛、冷え性、胃もたれ、生理不順。“気持ちいい”“効く”マッサージは、誰にでもできる。