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田邊 大吾 (著),今津 浩喜 (監)／ワニブックス 「うんこ座り」ができない子どもはケガをしやすい! ? 子どもの外遊びの機会が減っている昨今、体が固くて「しゃがむ」動作が苦手な子どもが増えており、中には小学生ですでに腰痛を抱えてしまうケースも……。うんこスクワットは、そんな現代の子どもたちを救う全身運動です! 股関節、骨盤、背骨へアプローチすることで運動器トラブルを予防・解消し、姿勢を正します。さらに柔軟性もアップするため、基礎的な運動能力が向上し、あらゆるスポーツの上達にも役立ちます!本書ではメジャーリーガーの岩隈久志投手が設立した「IWA ACADEMY」のトレーナーであり、子どもからトップアスリートまで幅広く指導する田邊大吾氏が日々子どもたちと接する中で編み出した「うんこスクワット」を、6つのポイントに分けてわかりやすく解説。親子で一緒に楽しくトレーニングできる内容となっています!
肺年齢を若くしてセキぜんそく・誤嚥性肺炎から守る 長引くセキを治す正しい知識と最新治療
大谷 義夫 (監)／日東書院本社 大谷義夫氏監修本 長引くセキやタンは、しつこいカゼのなごりだと勘違いして、市販のセキ止め薬で対処したり放置したりしたままの患者さんが増えています。セキやタンは、セキぜんそく、慢性閉塞性肺疾患(COPD)、気管支炎、肺炎、肺結核、肺がんにいたるまで、さまざまな病気の初期症状の可能性があります。本書では、長引くセキの原因と考えられる誤嚥性肺炎を含んだ肺炎、慢性閉塞性肺疾患を中心に、さまざまな呼吸器系の病気と対処方法について具体的な事例を出しながら、全般的な呼吸器系疾患の予防法を紹介します。【主な内容】■序 章 あなたの肺年齢は、何歳ですか?■第1章 しっかり知ろう! セキやタンのしくみ■第2章 医者が気になるセキとは?長引くセキは要注意!!■第3章 カゼ?肺炎?隠れ誤嚥?気になるちがい! ■第4章 大人もぜんそくになる! 見逃すと危ないセキぜんそく■第5章 タバコはモチロン! 受動喫煙が引き起こすセキ COPD(慢性閉塞性肺疾患)について■第6章 つらい! セキやタンを楽にしたい■第7章 ノドを鍛えて肺年齢を若くするストレッチ体操付録 呼吸器の病気リストつらいセキやタンを楽にする方法がわかります。
「おなかのカビ」が病気の原因だった (日本人の腸はカビだらけ)
内山 葉子 (著)／マキノ出版 ★一度でも抗生物質を使った人は要注意! 発酵食品のとりすぎに潜むワナ「食後、異常におなかがはる、ガスがたまる、眠くなる」「すぐ甘いものが欲しくなり、買い物に行くと、知らず知らずかごにパンや甘いものを入れている」「頭がボーっとして集中できない」というかたはいませんか? さらに、便秘・下痢・腹痛、慢性的な皮膚トラブル、頭痛、関節痛、記憶力の低下、倦怠感、抑うつ、肛門や陰部のかゆみ、生理前の不調などの症状に悩まされていませんか。それは、あなたの「おなかのカビ」のせいかもしれません。実は、どんなに健康な人でも、おなかのなかにカビはいます。このカビが、さまざまな理由によって、異常にふえることがあります。すると、上記のような症状が起こってしまうのです。おなかのカビがふえる理由として、特に重要なのは以下の3つです。1:「抗生物質(抗菌薬)」の乱用2:発酵食品のとりすぎ3:日本の気候と住居このように、日本人は特におなかにカビが増殖しやすくなっています。本書には、おなかのカビのチェックリストから、自力でカビを退治する方法まで網羅されています。病院の薬ではどうしても治らない不調を抱えている人にお勧めです。
佐藤 正裕 (著)／学研プラス 予約がとれない理学療法士・佐藤正裕氏が考案した、手ぬぐいやタオルを使った１日３分のストレッチ体操で、辛い痛みを即効でやわらげます。また、ストレッチを続けることで股関節の不調をの原因を根本から改善してくれます。目からウロコの大発見!股関節の痛み解消の鍵は「おしり」にあった!年間200~300症例に及ぶ股関節の痛みに関わってきた著者が、海外の最先端の保存療法をいち早く取り入れて開発した、オリジナル・メソッド「おしりエクボ体操」を紹介。歩くだけで痛い、立っているだけで痛い、動かすと痛い、医師に手術を勧められた……など、股関節の痛みに悩んでいる、全ての方に。今ある「痛み」から開放され、根本原因から解消するストレッチと体操、歩き方を紹介。ストレッチや体操は、大きなカラー写真で掲載されているので、わかりやすい!【体験者の声】医師からすすめられた手術を回避! 関節軟骨が再生し、小走りできるほど改善(50代・女性・パート)変形性股関節症末期での車イスの状態から、自力で歩くまでに回復! (60代・女性・主婦)200段の石段の昇り降りもスイスイ! 痛み・しびれを克服(50代・女性・小学校教師)大腿骨頭壊死による股関節のひどい痛みを自宅でのセルフケアで解消! (30代・女性・主婦)痛み・関節内の引っかかり感が1カ月で消失! (50代・男性・医師)どんな治療も 効かなかった股関節痛が即解消! (20代・女性・プロダンサー)人工股関節手術後の違和感が消えた(80代・女性・主婦)~第5章「股関節の痛みを克服するための 日常生活の知恵」より~足の“付け根の激痛”“しびれ”がスーッと解消。股関節の痛みの9割は手術なしで改善します!今ある「痛み」から解放され、根本原因を解消する“おしりエクボ体操”
疲れない体になるには筋膜をほぐしなさい たった2週間で姿勢が整い体質が変わる方法
竹井 仁 (著)／誠文堂新光社 肩こり、猫背が治る、だけじゃない。「疲れ」に効く筋膜リリース!「筋膜博士」が教える、医学的理論に基づいた「疲れない体」をつくる知識とメソッド。不調、疲労は、マッサージや鍼灸、筋肉トレーニングをすれば解消する、というものではありません。「全身のつながり」を意識した姿勢改善が必要なのです。姿勢を意識して正しい方法でケアすれば、老化を防ぎ、肩こり、猫背、巻き込み肩、ストレートネックなど、体のあらゆる不調は必ず治っていき、「疲れにくい体」を手に入れることができます。本書では、「世界一受けたい授業」「ためしてガッテン」「林修の今でしょ!講座」などにも出演し、筋膜リリースや姿勢改善の本がベストセラーになっている著者が、解剖学・生理学・運動学といった医学的理論に基づいた身体の知識とメソッドを紹介。姿勢を整えて「疲れない体」を手に入れる方法をやさしく丁寧に、段階を踏みながら解説していきます。■悪い姿勢をもたらす「クセ」■なぜ全身調整が大切なのでしょう?■全身のセルフ筋膜リリース■猫背は万病の元■巻き込み肩■ストレートネック■正しい座り方■肩こりの原因■一般的な肩こり・首こり解消■いかり肩となで肩の肩こり解消■バストアップのエクササイズ■二の腕をスッキリさせる筋膜リリース■なぜ老け顔になるの?■豊かな表情筋を獲得する「顔の筋膜リリース」■手の指の器用さを獲得しよう ほか
松本 佐保姫 (監), あらいぴろよ (漫画)／新星出版社 24時間、365日がんばってくれている体のしくみをキャラで楽しく解説！どんどん読みたくなる体の解説書。細胞や各器官は、24時間、365日たゆまずはたらき続け、しかも、互いに仲よく連携しあって私たちの体を支えてくれています。そんな細胞や各器官の基本的なしくみを解説しました。メインキャラクターは33歳のちょっと繊細、でも食べ歩きとビールが大好きな出里（デリ）ケイ子ちゃん。心臓や胃などのキャラや自称「医学の父」のヒポちゃんといっしょに、からだの仕組みを楽しく学んじゃいましょう！
森 拓郎 (著)／ワニブックス これが、森拓郎の結論。難しいことは言いません、「とりあえず、これ食べて」。「深夜、空腹すぎて眠れない! 」⇒とりあえず、「アボカド」食べて。「食べ過ぎた! リセットできる?」⇒とりあえず、「みそ汁」飲んで。「スイーツ食べたい! 」⇒ とりあえず、「プロテインスイーツ」作って。ニッポンの女子は、迷ったらこう食べろ!最もシンプルで、最も安心な、ヤセるための最強レシピ。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「私、〇〇だからヤセれないんです…」そんな、よくあるお悩みに答えます!ケース1 働き盛りでストレス太り! 夜型ごはん女子・帰宅は22時過ぎ。クタクタを理由にコンビニでつい「あんまん」を購入…。そんな私でも美味しくヤセられる夕食って、ありますか?・ダイエットといえばサラダチキンなんだろうけど、どうにもテンションが上がらない…。どうやったら、食べたくなる?ケース2 自分のことは後回し! 子育てでヤセられない女子・子供が好きなメニューは、大抵ハイカロリー!子供のウケがよくて、自分もヤセられる献立を教えて!・ランチはパンにすると楽だから、ついベーカリー通い。パンでダイエットなんて…無理?ケース3 自称ヘルシー志向! 流行りものダイエット女子・海外セレブのマネをしてオートミールを買ってみた!でも、めっちゃ不味い…。美味しく食べる方法を知りたい!・お腹が空いたら「ゆで卵」を間食にして、お菓子をガマン。でも口の中がパッサパサで、もういい加減ウンザリ…。深夜ご飯をどうにかしたい!→サバ缶&あさり缶アクアパッツァ。食べ過ぎ、なかったことにしたい!→とにかく具だくさんけんちん汁。ヤセるおつまみを知りたい!→レタス巻き納豆麹―オトナ女子の食事の悩み、これで解決!
増補改訂版 市販薬は成分表示だけ見ればいい 専門家が教える 最新成分から漢方まで “もっと効く”薬の選び方
岩井 浩 (著), 増田 光徳 (監)／誠文堂新光社 医師の処方箋なしに買うことができる市販薬は、原因や症状がはっきりしていて、急性でない症状を抑えたいときには、薬局や薬店、ドラッグストア等で手軽に購入できて便利です。しかし、たくさんの商品の中から自分に合った薬をきちんと選ぶことができている人は極まれであるといいます。また、頼りにしたい店頭の薬剤師が、必ずしもあなたに合った薬を奨めてくれるとは限らないという事実も。そもそも薬は病気を治癒するためのものではなく、不快な症状を抑えるためのもの。自分が悩まされている症状をよく見極めて、それを抑える成分・処方が施された薬を選ぶべきです。本書では、CMのイメージや、不勉強な薬剤師に惑わされずに自分に最適な薬を選ぶために、薬の有効成分をやさしくわかりやすく解説。あなたと、あなたの家族を守るセルフメディケーションの一助となる一冊です。※本書は2016年1月に刊行された『市販薬は成分表示だけ見ればいい プロが教えるCMだけではわからない“もっと効く”薬の選び方』に加筆、修正を加えたものです。薬の知識がなくてもわかる!いちばんやさしい市販薬解説書の増補改訂版!!新たに市販薬に使用可能となった成分を掲載!とくに中高年になると気になる悩みに効く薬を追加!皮ふ・泌尿器系のトラブルを改善する漢方薬を追加!“なんとなく効きそう”“白衣の人にすすめられて”そんな「効かなくもない」薬を飲み続けていませんか?業界の裏側や薬の成分を知れば、最適な薬を自分で選べます!!!
山口 絵里加 (著)／文藝春秋 「人生が変わる1分間の深イイ話」「ダイエット・ヴィレッジ」などのテレビ出演で話題になった“ドS先生”ことスポーツトレーナー・山口絵里加の初メソッド本!「美コア」は山口絵里加が考案した完全オリジナルメソッド。多くの現代女性の悩み、「低体温」と「体のゆがみ」を改善して体を変えるという全く新しい概念でトレーニングを行います。メソッドは初級、中級、上級の3つに分けて紹介。・初級=むくみや肩こりに悩まされているという人におすすめのストレッチをメインにしたプログラム・中級=猫背、反り腰、O脚などで悩んでいるという人におすすめの体のゆがみを調整するプログラム・上級=やせたい、体を引き締めたいという人におすすめの筋力アッププログラム筋肉を大きくせずに、細く引き締めるのも美コアの特徴のひとつ。そのコツはトレーニングを行う際の呼吸法にあります。この呼吸の使い方もメソッドとともに紹介。【美コアの効果】■体の冷え=低体温が改善します(目標は平熱36.5℃以上!)■体温が上がり細胞が活性化されるとことで肌にハリとツヤが出ます■O脚やX脚などの脚のゆがみ、骨盤のゆがみが改善します■体のゆがみが修整されることで、猫背、肩こり、腰痛などが改善します■体温が上がり代謝がアップすることで、やせやすい体になります■筋肉は大きくせず、細く引き締めることができますさらに、体温を上げて代謝をアップするための具体的な方法を「生活習慣」と「食事」に分けて詳しく解説。あなたの「やせない」は冷えた体が原因です。体幹から代謝を上げて効率よくスリムに!気になる8つの部位を美コアで変える。
千波 (著)／ワニブックス テレビ朝日「林修の今でしょ！講座」で大島由香里さん挑戦 「頭ではわかってるんだけど、やらないんだよね~」「でも、そんな腰が重い自分にモヤモヤしてる…」そんな“肥えグセ"を、ストレッチから変えてみませんか?著者は、「モチベーション」を組み込んだトレーニングが反響を呼び、インスタのフォロアーは10万人を超える、今注目のダイエットコーチ・千波。素人なのに8万人のフォロアーを持つ、奇跡のインスタダイエッター・いーちゃんも、この「やせるストレッチ」で3ヶ月-20㎏やせを達成しました。脱・根性論。追い込み型のダイエットをやめて、モチベーション強化から変えていきましょう!◆もくじ・4つのモチベーション・チェンジ・Change1 10分イメージで変わる・Change2 ストレッチ&エクサで変わる【Plus ONE】お腹ヤセにはドローイン!!・Change3 マッサージで変わる【Talk Session】インスタダイエッター代表 いーちゃんが-20㎏やせるまで・Chage4 食べ方で変わる・Change5 Mind Careしなやか細Bodyに変わる!「モチベーション」から変えていく!
マンガでわかる1カ月3キロやせるゆるい低糖質ダイエット (IKEDA HEALTH BOOK)
金本 郁男 (著), 柳澤 英子(監), まさき りょう(漫画)／池田書店 糖質研究の第一人者、金本郁男教授と、73kg→47kgのダイエットに成功した料理研究家、柳澤英子が自信をもって言います。「糖質は食べてもやせられます!」糖質オフはNG! 糖質はむしろ「ゆるく摂る」のが正解!★ご飯、パスタ、パンなど、糖質も食べてOK!★ビール、日本酒など、お酒も飲める! ★『やせるおかず』の柳澤英子氏が提案する「ゆるい低糖質レシピ」でおいしくやせる!「カルボナーラ、ツナマヨおにぎりが太らない理由とは?」「チャーハン、パスタでも太らない調理法とは?」今までの常識をくつがえす、食事と調理の工夫をご紹介します!【あらすじ】主人公は、メタボ体型が気になる麻美(33歳、独身)と、桜(39歳、主婦)と琢己(46歳)の3人。“糖質研究の第一人者”金本教授に出会い「ゆる旨低糖質ダイエット」にチャレンジすることに。あまりのゆるさに驚きつつも、体重が落ちていく。レシピ編では「やせるおかず」シリーズで人気の柳澤英子氏の「やせ旨レシピ」が登場!「おいしくて簡単…これでやせるなんて最高!」。リバウンドもストレスもなし。“一生続くダイエット法”知りたくありませんか?白いごはんが大好きなあなたのために考えた、糖質を摂ってもやせられる食事法。ゆるーく食事を変えるだけなので劇的な変化はないけれど、徐々に、確実に体重が落ちていきます。リバウンドもストレスもなし。“一生続くダイエット法”知りたくありませんか?
アンシー (著)／池田書店 へそヨガとは――東洋医学の知識を取り入れて、おへそと、その下にある丹田(たんでん)に意識を集中し、呼吸やポーズ、瞑想を行うヨガのこと。おへそを意識して、おへそにパワーを集める呼吸法とポーズを紹介します。おへそは体の中心であり、丹田とともにエネルギーが集中するところ。おへそまわりを意識することで、より効果的に体幹が鍛えられ、代謝がアップ。体温もアップして、内臓の機能も高まり、免疫力も高まります。体が引き締まってきれいになる、便秘・冷え・生理痛・肩こり・腰痛・疲れ目・イライラなどの不調が改善されるなどの効果が期待できます。東洋医学の知識を取り入れて、おへそとその下にある丹田に意識を集中し、呼吸やポーズを行うヨガ。おへそや丹田のツボ、全身をめぐる経絡について解説。へそヨガを始める前のセルフチェックも。へそヨガのきほんとなる呼吸法ときほんのポーズ、代謝を上げ、体幹を鍛えるポーズ、便秘、冷え、むくみ、肩こり、腰痛、疲れ目、不眠、イライラなどの悩みを改善するポーズを紹介。感情をととのえ、リラックスできる瞑想法も。
今津 嘉宏 (著)／ワニブックス テレビ東京「主治医が見つかる診療所」出演 病気知らずの名医が実践する新・体温健康法。この1冊でこの冬を健康・元気に過ごしましょう! 「たくさんの患者さんを見てきた経験から、病気になったり、体調を崩したりする原因の根本に〝体温の状態〟が関係しているということにわたしは気づきました。健康になるための、ただひとつの方法--それこそが〝からだを温める〟ことであり、多くの病気が予防できることもわかったのです。なぜなら、それこそがどんな体質、どんな境遇の人にも共通して有効な健康法だからです。そのためには、サプリメントも健康食品も、高価な運動器具もいりません。本当にからだを温めるだけでいいのです」(著者より)・第1章 「冷え」が万病を作り出していた・第2章 「温かいからだ」こそ究極の健康管理法・第3章 「からだを温める食べもの」・第4章 「からだを温める暮らし方」・第5章 「からだを温める眠り方」・第6章 寒い冬も上体温で風邪知らず!風邪、インフルエンザ、高血圧、心筋梗塞、動脈硬化、皮膚炎、冷え症などが気になる寒い季節がやってきました。でも、「温かいからだ」を日々の生活の中で作り上げれば、多くの病気は事前に予防することができます。さあ、名医が実践する“上体温”健康法で、風邪ウイルスからがん細胞までやっつけましょう!
宮腰 圭 (著)／池田書店 ◇座って足ぶみするだけ! がんばらなくてもお腹がへこむ!◇3週間で下腹-5.5cm、ウエスト-6.5cmの実績!(30代・女性)座って足ぶみするだけで、「お腹まわりの筋肉強化」「骨盤の調整」「脂肪燃焼」「便秘解消」をまとめて実現するスゴ技メソッド! 「お腹やせしたいけど、つらくて面倒なのは嫌!」というズボラさんにおすすめです!----------------------------椅子に座って足ぶみをしながら呼吸することで、大腰筋、腹直筋、腹横筋、腹斜筋、横隔膜などお腹まわりの筋肉を強化!同時に、骨盤の傾きを改善し、脂肪を燃やし、大腸を刺激して便秘を改善。「ながら」でできるほど簡単なのに、下腹ぽっこりの原因をまとめて解消できます!
前田 浩 (著)／マキノ出版 Amazon１位 18万部突破のベストセラー! ! ノーベル化学賞の候補にも名が挙がる抗がん剤の世界的研究者が、病気予防とアンチエイジングに考案。「がんの予防には野菜スープが一番」と断言! 「野菜はサラダよりスープにしたほうが効果は100倍も強力」と研究から判明! 高血圧、糖尿病、白内障、シミ、アトピーも改善する福音の書。■著者からのメッセージ「私の本業は抗がん剤の研究です。抗がん剤の研究を続ければ続けるほど、私はがん予防の重要性を痛感しています。だからこそ、講演会などあらゆる機会をとらえて、一般の方にこうお話しています。『がんは予防がたいせつです』と。そして、がんの発症のしくみがわかり、予防法の研究が進んだので、『がんの予防には野菜スープが一番です』と訴えています」■目次第1章:簡単! 万能「野菜スープ」の作り方第2章:がんの予防には野菜スープが一番! 副作用の軽減第3章:野菜は老化や病気の元凶「活性酸素」を消す妙薬第4章:野菜スープで病気知らずの体になる、若返る! 第5章:野菜スープは体の毒消し! 第6章:効果を高める野菜の上手な活用法第7章:運動は薬! 抗がん剤や降圧剤に劣らない