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波多野 賢也 (著)／池田書店 ★★★大好評! 15万部突破! ! ★★★ ☆骨盤を「立てて」「しめる」でお腹がへこむ! ☆1日1分たった1ポーズ! 2週間で下腹-8cm、ウエスト-6cmの実績! (40代女性)☆体重より見た目! 下腹がへこむとやせて見える! ☆ ぽっこりと出た下腹…。女性なら誰でも気になるこの下腹こそが、「体重に関係なく太って見える」原因です。下腹ぺたんこポーズはとっても簡単! かかとと手を合わせ、つま先立ちをして全身を伸ばし、呼吸でお腹をへこませる。シンプルなこの動きが骨盤を確実に「たてて」「しめる」ため、即効性があります。間違えようがないくらい簡単なのに、やってみると意外とキツい…。だから、効くのです!えっ、すごい!!たった2週間で下腹-8cm、ウエスト-6cm。予約の取れない美容整体師の「本当は教えたくなかった」秘密メソッド。
組み合わせ自由自在!基本のお弁当: 幼稚園児から中高生・大人まで、対象に合わせてセレクトできるラクうまヘルシーレシピ
食のスタジオ (著)／学研プラス 園児から成人まで幅広い層をカバーする、使える弁当レシピ集。作り置き、詰めるだけといった昨今の定番テクはもちろん、「袋調理」「着せ替え弁当」など、忙しい作り手の身になった真に役立つ情報が満載。アイコンを駆使し毎日のレシピ構築作業も楽々クリア！作りおきしたおかずを詰めるだけ、調理してごはんにのっけるだけ、など忙しい朝でもすぐできるお弁当ノウハウを紹介!主食・主菜・副菜アイコンで、約400種類もの組み合わせが完成します。
岩﨑 啓子 (著), 石川 みずえ (著)／日東書院本社 料理レシピ本大賞入賞 病院に行くほどではないのだけれど、何だかからだの不調を感じる……誰にでもそういうコンディションのときがあるものです。「そんなとき、何を食べたらいいの?」という問いに、管理栄養士と医学博士のベテラン女性コンビがお答えします。本書は、体調をくずしたときにとても重宝する、食事による健康ケアの本です。風邪/食欲不振/胃腸の不調/便秘/むくみ/貧血/疲れ、だるさ/目の疲れ/首、肩のこり/不眠/ストレス、イライラ/暑さ対策/冷え対策……ほか様々な症状に対応。【主な内容】●風邪をひいた●何だか食欲がわかない●胃腸の調子がすぐれない●便秘でお腹が苦しい●むくみで体がぱんぱん●貧血でふらつく●疲れたり、だるくて体が重い●目が疲れた●首、肩がこってつらい●眠れない、眠りが浅い●ストレスがたまって、イライラする●季節の変わり目、どこか不調暑さ対策/冷え対策●養生コラム・インフルエンザも風邪も予防が大切・下痢になったら昔ながらの食養生を・便秘に効果的なヨーグルトもバランス食で・日本の定番の朝ごはんは、発酵食品の宝庫・昔の人の知恵に学ぶ、むくみのとり方・運動不足を解消するコツは、身近な場所で・甘いものを食べても、本当の疲れはとれない・よい睡眠! 悪い睡眠……・ストレスのない生活は、ストレスになる!?・暑い日・寒い日のドリンク●食材別! 便利な効能ノート風邪/食欲不振/胃腸の不調/便秘/むくみ…「こんなとき、何を食べたらいいの?」体調をくずしたときにとても重宝する、食事による健康ケアの本。
伊達 友美 (著)／池田書店 日本テレビ系「それって！？実際どうなの課」出演 【ご飯好きに朗報! 】ガッツリ食べてもやせる方法! 【肉やラーメンもOK】これまで5,000人の食事を指導! 著者自身も-20kgのダイエットに成功! メタボの救世主、伊達友美の新ダイエットメソッド! 「やせる食べ合わせ」「やせる食事のマメ知識」が満載! ! ! ・ご飯を大盛りで食べてもやせるってホント?・太る原因は、米ではなく小麦粉食品だった!?・「パスタ」+「サラダ」は太る食べ合わせ!・「ステーキ」+「ご飯」+「温かいスープ」は脂肪を燃焼させる! ・「ラーメン」は「チャーシュー」乗せがやせる! ・「そば」には「えびの天ぷら」をトッピング! ・男の食事が女子化している! ?・とりあえずビールはNG?・牛丼は肉増しで! ・焼肉はやせる注文方法がある! などなど。「太るから、ご飯は少な目で」「ダイエット中だから、ランチはサラダだけ」よくこんな人を見かけます。「運動していないから」「生活が不規則だから」と食事を制限してやせようとする気持ち、とてもわかります。でも、その方法でやせることはできましたか?じつは、食事制限のダイエットは逆効果になることもあるのです。そこでおすすめしたいのが、食べ合わせダイエット。カッツリ食べて、キッチリやせる方法を紹介します。
側弯症は治る! (3500人のゆがみが取れた驚異のエクササイズ)
大塚 乙衛 (著), 青木 晴彦 (監)／マキノ出版 現代医療では「治らない病気」とされている側弯症が続々と治っている!これまでに3500人以上の側弯症を改善させているカリスマ整体師が考案した体操「側弯エクササイズ」のやり方を写真でわかりやすく紹介。その驚異的な効果は、ビフォア・アフターの写真付きの症例が証明する。整形外科医も太鼓判を押す話題の一冊。側弯エクササイズの3大メリット。(1)体形が美しくなる。(2)体が動かしやすくなる。(3)痛みが取れる。写真が証明する奇跡の効果!
美姿勢をつくるスリッパ付き はくだけ! スリッパダイエット NAVY
谷 英子 (監)／成美堂出版 正しい姿勢に導いて、美しいボディラインへ「はくだけ! スリッパダイエット」からNAVYが登場!美ボディづくりは姿勢から、スリッパで正しい姿勢を週間に!正しい姿勢をとることが美しさの基本となり、健康&美容にさまざまな効果をもたらす。それをサポートするのが「美姿勢スリッパ」。はくだけで美姿勢になる、そのヒミツを徹底解析!
若杉 友子 (著)／祥伝社 食養研究の第一人者直伝!からだを立て直す食材、調味料、調理器具「結局、何を食べればいいの?」という素朴な疑問にお答えします。簡単でおいしい厳選レシピ5113万部のベストセラー『これを食べれば医者はいらない』に続く、待望の最新刊!このひと工夫で!いつもの食材がさらにおいしく、からだに効く油揚げでいいだしをとる土鍋のよさすり鉢すりこ木は必須和えものをおいしくする3つのコツ大根は野菜の王様たくあんは日本のヨーグルト麩は栄養満点の食材材料を炒めるときにひとつまみの塩干し野菜のススメばあちゃんが料理教室で絶対に使わない野菜「朝の果物は金」なんて大ウソ料理をするときに知っておきたい「陰」と「陽」の知識自分のからだに、耳をすませる子どもに何を食べさせるかは、親の責任
岡本 卓 (著)／祥伝社 ●国内の研究、海外の論文が、その危険性を続々と報告!それでも、あなたは実行しますか?「ごはん、パンなどの炭水化物を減らして、糖質を制限すれば肉やお酒もOK。簡単にやせる!」として大流行の糖質制限ダイエット。カロリー制限に比べ実行しやすいため、糖尿病治療で実践している人も多い。しかし、最近、糖質制限が病気を引き起こす、死亡率が上昇するなどの報告が相次いでいる。本書は、国内外の最新の研究成果も引きながら、糖質制限の危険性を科学的にあきらかにする。そのうえで、安全で体に負担をかけない、実行率が高く、リバウンド率が低いダイエット方法を披露。糖尿病治療の権威があえていう。「糖質制限はやめなさい!」
酒井 慎太郎 (監)／日東書院本社 酒井慎太郎氏監修本 7年先まで予約が取れない治療院のゴットハンド直伝! 「ひざ・股関節の痛みを自分で治す! 」決定版。【主な内容】●起床後と就寝前におこなう「テニスボールエクササイズ」●1日5分歩くだけで驚きの効果「関節嬌声ウォーキング法」●ひざ・股関節お痛みは、歩行困難に直結する●将来、寝たきりや要介護にならないために今から始めよう●あなたのひざ・股関節は大丈夫?●40~50歳を過ぎると急激に筋肉が衰え、急増する関節や骨などの運動障害●新国民病・ロコモティブシンドローム(運動器症候群)を予防しよう●正しい姿勢や歩き方を身につけるだけで、ひざ・股関節の痛みは解消するいくつになっても健康で、元気に歩ける、曲げても、伸ばしても痛くない身体をキープしよう。ひざ・股関節の痛みは歩行困難に直結する。将来寝たきりや要介護にならないために今から始めよう。7年先まで予約が取れないクリニックのゴッドハンド直伝。新国民病・ロコモティブシンドローム(運動器症候群)を予防しよう。
神藤 多喜子 (著)／池田書店 女性ホルモンに関する正しい知識が身に付けられる１冊「女性ホルモンは多いほどいい」「私は毎月生理があるから大丈夫」。そう思っている女性にこそ、読んでほしい一冊です。女性の心と体を支配する女性ホルモンは、不規則な生活やストレスですぐに乱れてしまいます。ホルモンが乱れると、肌荒れや冷え性、生理不順、不妊のほか、イライラ・落ち込みなど心の乱れにつながります。女性ホルモンに関する正しい知識を知って、美しくしなやかで、ハッピーな女性を目指しましょう。<本書の特徴>*「女性ホルモンは“増やす"より“バランス"が大事」「サプリメントで女性ホルモンが乱れる」「毎月生理があってもホルモンが乱れている可能性が」など、誤解を解く正しい知識がわかる!*早寝早起き、白湯飲み、食生活、マッサージ、排毒など女性ホルモンを整える簡単な習慣を紹介*「デートをするならエストロゲン期に」「アイコンタクトで母性を育てる」など、体だけでなく心を整えるヒントも充実!
腸が元気になるオリーブオイル健康法 腸内チェックシート&オリーブオイル料理のレシピつき
松生 恒夫 (著)／誠文堂新光社 オリーブオイルに含まれるポリフェノール、オレイン酸、ビタミンC・Eなどには、生活習慣病の原因となっている活性酸素による酸化ストレスをブロックする効果があるとして注目されている。大腸疾患などを専門とする著者の松生氏は、オリーブオイルを使った料理が腸を活性化させるために適した食であるとし、啓蒙・普及活動を行っている。糖尿病や高脂血症、胃潰瘍、消化器がん、逆流性食道炎、潰瘍性大腸炎など、様々な疾病・症状に特効があるオリーブオイルのメカニズムを、「腸の権威」である松生氏がわかりやすく解説しつつ、オリーブオイルを使った簡単レシピなどを紹介していく内容。
鶴見 隆史 (著)／祥伝社 ●人間の寿命は、「酵素の内在量」で決まる9番目の栄養素、酵素。その謎は21世紀に入り、ようやくわかってきた。人間の寿命は、体内にある酵素がカギを握っている。体内酵素の量によって、病気になるかならないか、寿命の長短が決まるのである。では、体内酵素を減らさないために何をすべきか? 酵素を食物から摂る方法とは何か?その答えは本書にある。また、加熱食や玄米が体に良くないなど、これまでの健康常識を覆す事例も紹介し、クリニックで行なわれている酵素断食を披露。酵素ブームのなか、酵素栄養学の第一人者が書いた決定版!
白澤 卓二 (著)／祥伝社 ●肥満遺伝子が教える「太らない生活」3人に1人が持ち、日本人に多いとされる肥満遺伝子。肥満遺伝子こそ、肥満のメカニズムを理解する重要なカギであり、「太らない生活」を教えてくれる不可欠な要素である。どうすれば、人間はやせられるのか? その答えを求めて、科学的に肥満遺伝子のスイッチをオフにする具体的方法をあきらかにしていく。たとえ、家系的に肥満遺伝子を受け継いだとしても、肥満はコントロールできる。激しい運動など、無理なダイエットも必要ない。3週間の実践プログラムを提示。
大和田 潔 (著)／祥伝社 糖尿病の予備軍は約千八百万人、通風の予備軍は約五百万人。四〇歳以上の男性では二人に一人が糖尿病にかかる可能性があるといわれています。 「サイレント・キラー」と呼ばれる糖尿病と痛風は、重なって発症する確率が高く、知らず知らずに体を蝕(むしば)み、気づいたときには手遅れであることが多いのです。 加えて最新の研究では、二つの病気に共通する原因であるメタボリックシンドロームがアルツハイマー病を誘発するとされているので、厳重な注意が必要です。 糖尿病と痛風は、なぜ起きるのか?未然に防ぐにはどう したらいいのか? 最新の医学情報を紹介しながら、代表的な生活習慣病に備える方法を伝授します!中高年が罹る二大生活習慣病といえば、糖尿病と痛風。いずれも日本人に激増しています。罹ってしまったら厄介なこの病気も、正しい生活に気をつければ未然に防ぐことが可能です。 本書を読めば、二大生活習慣病のことがよくわかり、これらの病気がいかに恐ろしいかが理解できます。
久野木 順一 (監)／日東書院本社 本書では高齢者には腰部脊柱菅狭窄症と称され、若い人にはヘルニアと称される「坐骨神経痛」の原因と痛み、病気のメカニズムと治療法等を分かりやすく豊富なイラストを使って解説いたします。高齢者に多くみられるのが腰部脊柱管狭窄症、若者にみられるのは腰椎椎間板ヘルニア。この病気のメカニズムと治療法を豊富なイラスト使いで、分かりやすく説明。最新再発防止ストレッチ付。